Saír da depresión: o método de 5 pasos para curarse de forma natural

Antes de entrar no meollo do asunto e explicar con máis detalle o método de 5 pasos para loitar contra a depresión,

Só me gustaría lembrarche: se padeces depresión severa, que tes pensamentos escuros e pensamentos suicidas. Consulte o seu médico de inmediato.

Vou presentar aquí un método desenvolvido para loitar contra a depresión de forma natural. A lóxica detrás deste programa é a crenza nun enfoque holístico. É dicir, estamos convencidos da importancia dun enfoque multidisciplinar, onde integremos as últimas investigacións e solucións naturais para tratar este problema.

Acumulei toneladas de información sobre crise nerviosa. Non entrarei aquí en detalles sobre a toma de antidepresivos sintéticos, consulte co seu médico. Por outra banda, se estás a buscar unha solución para loitar contra a depresión cun método paso a paso, dun xeito natural, chegaches ao lugar indicado.

(Este artigo é un pouco longo, así que tómao tempo)

Se estás sufrindo de depresión estacional, lea este artigo.

Síntomas da depresión

A depresión é unha enfermidade especialmente frecuente que afecta a moitas persoas. Segundo as estatísticas, aproximadamente 1 de cada 5 persoas experimentará depresión ao longo da súa vida. Tampouco discriminación en caso de depresión.

Ela pode tocar nenos, mozos, vellos, homes ou mulleres. Non obstante, observouse que afecta ás mulleres dúas veces máis que aos homes.

Pode ser difícil distinguir entre a depresión de curta duración e a depresión.

Para axudarche a ver con máis claridade, a depresión defínese por varios destes síntomas durante polo menos 2 semanas.

• Tristura, idea negra, impresión de ver a súa vida en branco e negro
• Perda de interese polas actividades que lle gustan
• Trastornos do sono: pode ser hipersomnio ou insomnio
• Cambio no comportamento alimentario: perda ou aumento de peso
• Fatiga crónica, baixa enerxía
• Diminución da autoestima con moitas veces un forte sentimento de culpa
• Gran dificultade para concentrarse. Ler un libro ou ver unha película pode ser complicado
• Poden aparecer pensamentos de suicidio
• Irritabilidade

A depresión tamén pode tomar moitas formas.

• La depresión "clásica". que pode converterse en depresión crónica se non se controla.

• La depresión bipolar. Tamén se di depresión maníaca. Neste caso as fases de depresión profunda alternan con fases de manía, caracterizadas por unha gran inquietude e ilusión, moita enerxía e proxectos. Estes cambios poden ser frecuentes ou máis ou menos espaciados.

• La depresión estacional. Atopamos algúns síntomas da depresión clásica ao comezo do inverno. Este descenso da moral sería debido ao descenso da luz. Hai solucións sinxelas para poñer en marcha para loitar contra esta forma de depresión. A terapia de luz e a herba de San Xoán poden axudarche moito.

• La depresión posparto. Tamén se di depresión posparto ou posparto. Tamén atopamos o nome baby blues. É unha depresión que dura, moitas veces bastante forte, que segue ao nacemento dun bebé.

Isto dálle unha visión xeral dos síntomas clásicos de crise nerviosa, e outras formas de depresión. Non entrarei neste artigo sobre as causas que desencadean esta depresión, pero xa o veremosComo tratar a depresión e o burnout cun método sinxelo, eficaz e natural.

Despois de pasar por varios períodos de depresión decidín crear algún tipo de plan de ataque baseado en todas as lecturas e investigacións que fixera. O meu obxectivo era crear un plan coherente, con técnicas eficaces e contrastadas, e sobre todo cun sistema paso a paso. .

(Non che ofrezo unha receita milagrosa nin unha solución máxica, só sentido común, un pouco de esforzo, un pouco de axuda das plantas antidepresivas)

Tratarase, polo tanto, de ser activo nestas 5 áreas ao mesmo tempo, tamén é importante rexistrar o seu progreso e as accións realizadas. Cómprache un pequeno caderno e anota as túas diferentes accións.

Sabes que a luz ten un papel moi importante no noso estado de ánimo? Nos últimos anos realizáronse moitos estudos para estudar o papel da luz solar nas causas da depresión invernal, especialmente nos países nórdicos. Como podes imaxinar, o risco de depresión estacional é maior alí.

A eficacia xa non está comprobada. Pero entón, esta terapia de luz tamén se pode usar na depresión clásica. A resposta rápida é si!

Terapia de luz eficaz para tratar a chamada depresión clásica

Un estudo recente suxire que os efectos beneficiosos da terapia de luz poden estenderse á depresión. Os investigadores estudaron un pequeno grupo de 122 adultos con depresión, que é máis frecuente que a depresión estacional.

Descubriron que entre os 32 pacientes que só fixeron terapia de luz e 29 que tiñan unha combinación de terapia de luz e Prozac, o 44% e o 59% observaron signos de remisión despois de oito semanas, o que significa que os seus síntomas de depresión desapareceron.

En comparación, só o 19% dos 31 pacientes que recibían Prozac e o 30% dos 30 pacientes que non recibiron ningún tratamento lograron a remisión.

"Creo que isto abre outra opción de tratamento para as persoas con depresión non estacional e necesitamos outras opcións de tratamento porque non todos melloran coas opcións de tratamento estándar"dixo o doutor Raymond W. Lam, profesor de psiquiatría da Universidade da Columbia Británica.

Os participantes do estudo utilizaron a terapia de luz mentres estaban sentados diante dunha luz durante 30 minutos todos os días inmediatamente despois de espertar, preferiblemente entre as 7 e as 8 da mañá noutras actividades. As lámpadas emiten 10.000 lux, que é o nivel de luz ao que debes estar exposto.

O estudo é o primeiro en examinar os efectos da terapia de luz en persoas con depresión. Non obstante, os resultados son o suficientemente similares aos de estudos anteriores, polo menos para a terapia de luz como tratamento complementario, de que "os médicos deben estar seguros e considerar isto como unha opción".

** Fai clic aquí para descubrir as mellores lámpadas de terapia de luz **

Conclusión

Creo que a terapia de luz ten todo o seu lugar para a curación. Xa sabes, estou a favor dun enfoque holístico e, polo tanto, de utilizar todos os medios ao noso alcance.

Tomar un suplemento natural para superar a depresión é unha pílula importante. Recordo que quería evitar tomar drogas con efectos secundarios fortes.

Pero a axuda (ademais moi eficaz) dunha planta pareceume perfectamente axeitada. É unha especie de muleta natural.

Hai dúas opcións dispoñibles: herba de San Xoán ou Griffonia

(non tomes os dous ao mesmo tempo pero podes alternar)

St. John's Wort

A guía completa da herba de San Xoán está aquí

Efectos

A herba de San Xoán é especialmente recomendable para depresión leve a moderada. Diferentes estudos científicos demostraron clínicamente a súa eficacia. A herba de San Xoán tamén é excelente para a depresión estacional

Dosificación

Todo depende da forma e forza dos comprimidos. Moitas veces, os comprimidos serán de 300 mg.

A dose recomendada é 900 mg por día para un adulto.

Os efectos non aparecen inmediatamente, adoita esperar unhas semanas antes de sentir completamente os efectos da herba de San Xoán.

Contraindicacións

Remedio natural non significa sen contraindicacións. Tomar herba de San Xoán é xeralmente seguro pero é importante consultar coidadosamente a lista de contraindicacións. Para os efectos secundarios en detalle podes consultar a guía completa da herba de San Xoán.

Aquí tes algúns posibles efectos secundarios:

•     xene intestinal
•     fatiga
•     boca seca
•     dores de cabeza

Atopar herba de San Xoán

** Fai clic aquí para atopar herba de San Xoán **

Griffonia simplicifolia

Griffonia ou 5HTP tamén é unha planta utilizada na loita contra a depresión. Diferentes estudos demostraron a súa eficacia. É polo tanto un aliado na loita contra a depresión.

Efectos

Griffonia contén 5-hidroxi-triptófano ou 5htp que ten o efecto de aumentar a serotonina e así regula o estado de ánimo e o sono e reduce os ataques de pánico. o 5htp tamén xoga un papel na regulación do apetito.

Dosificación

Moitas veces recoméndase tomar 100 a 300 mg de Griffonia en caso de depresión.

Contraindicacións e efectos secundarios

Como a herba de San Xoán hai que prestar atención ás contraindicacións e efectos secundarios de Griffonia simplicifolia

Aquí tes algúns efectos secundarios:

• trastornos gastrointestinais. Trastornos que adoitan manifestarse como náuseas.
• somnolencia
• non recomendado para mulleres embarazadas e nenos.
• Coidado tamén con tomar herba de San Xoán e Griffonia

 A acupuntura tamén pode resultar un complemento moi bo.

Probablemente saibades que en Felicidade e Saúde estamos moi comprometidos coa promoción da práctica da meditación. Publicamos unha guía moi completa para axudarche a comezar.

Ler: A guía completa para aprender a meditar

No coidado da depresión, a meditación pode desempeñar un papel moi importante, e ten moitos beneficios. É gratuíto, ademais dun coxín de meditación que é moi útil ao principio, fácil de poñer. O difícil é practicar con regularidade e sinceridade.

Meditación eficaz na loita contra a depresión: estudos científicos

Que é a atención plena ou a conciencia plena?

A técnica MBCT é sinxela e xira arredor da "meditación de atención plena". Nisto séntese cos ollos pechados e céntrase na respiración.

Despois do suplemento natural contra a depresión, é importante practicar actividade física. Vai ter que buscar o que máis che conveña, escoller unha actividade (non fai falta querer correr un maratón se non es atlético) e fixar unha data habitual no teu calendario.

Por que actividade física para tratar a depresión?

Os beneficios son realmente numerosos. Centrarémonos aquí en 2 beneficios moi importantes.

Mellorar a autoestima

Sabes que cando estás deprimido a túa autoestima tende a baixar. Sentímonos mal, non serve para nada. Estados mentais non moi agradables que podes comezar a reverter mediante a actividade física regular.

Con actividade física regular, o teu corpo fará liberar endorfinas. Estas endorfinas interactuarán cos receptores do cerebro e reducirán a percepción da dor.

Endorfinas

Tamén se chaman endorfinas morfina natural. Despois dun longo trote ou dunha sesión deportiva na que te superaches, adoita ir acompañado dunha sensación de benestar e euforia.

A endorfina é un analxésico natural, o que significa que diminúe a sensación de dor.

Está comprobado que a práctica habitual dun deporte ou, en xeral, dunha actividade física permite:

• Mellorar a autoestima
• Reducir a ansiedade e os síntomas da depresión
• Mellora o sono

Tamén hai moi bos efectos sobre a saúde

• presión arterial
• Aumente a enerxía
• Fortalece a musculatura
• Regula o peso

Que actividade física practicar?

Depende de ti atopar o que che conveña segundo as túas preferencias e o teu nivel. Aquí tedes unha lista para darvos algunhas ideas

• Jogging
• tenis
• Natación
• Rutas
• Xardinería
• Bicicletas
• Danza
• Fitness
• Ioga

Elixir unha actividade que inclúa estar nun grupo e coñecer xente pode ser unha boa idea. O apoio dos demais é esencial para combater a depresión.

Desde o punto de vista persoal creo que os paseos cun ser querido na natureza son moi beneficiosos. Estou convencido da influencia positiva do contacto coa natureza. Xa sexa o bosque, o mar, o campo. É, creo que é importante poder reconectar coas túas emocións.

Para ler: como practicar ioga pola noite

Para tratar e superar a depresión o apoio da familia e amigos é moi importante. Pero durante un período depresivo, moitas veces tenderemos a facer o contrario: achegarnos a nós mesmos, evitar saír. Reacción moitas veces acentuada polo gran cansazo que se sente e que xustificará quedar na casa.

Sempre tenderemos a atopar boas escusas, pero ao final non o farás que acentúan a súa depresión.

Evitar separarse dos seres queridos e seguir coñecendo xente é, polo tanto, fundamental.

Vaia paso a paso

Facer o esforzo de saír e motivarse pode ser difícil, por iso o aconsello vai tranquilo, paso a paso.

Comeza por ir a tomar un café, ou unha saída dunhas poucas decenas de minutos cun coñecido. Tamén podes compartir unha comida.

O obxectivo aquí é saír regularmente, para repoñer a túa enerxía. Retirarse demasiado nun mesmo non traerá nada positivo.

Coñece xente

sempre dentro  o obxectivo de loitar contra a depresión dun xeito natural, ampliar o teu círculo social ou coñecer algunhas persoas é unha acción excelente. Pero a quen lle podes pedir un esforzo. Atrapado no día a día, pode parecer difícil atopar o tempo e mesmo as oportunidades para coñecer xente.

O voluntariado é unha boa forma de coñecer xente nova, ser útil e aumentar a túa autoestima.

Neste sitio http://www.francebenevolat.org/ atoparás todo para atopar unha oportunidade de ser voluntario.

Unha segunda opción é practicar unha actividade. Calquera cousa sempre que teñas interese funciona. Pode ser unha actividade física, como se viu arriba ou calquera outra cousa:

Aquí tes algúns exemplos para ver dar unha idea

• Para aprender un novo idioma,
• Tomar cursos nunha universidade popular
• Practica a costura
• Aprende a xardinería
• Únete a un club de sendeirismo
• Únete a un club de meditación

A lista é longa e todo depende do que che guste. Podes comezar a consultar no teu concello e na web do MJC do teu distrito. Este é un bo punto de partida para a investigación. (Escribe MJC e o nome da túa cidade en google)

Con todas estas accións tamén o é moi importante ter tempo para ti.

Se segues o plan, entón debes estar decidido a tomar un antidepresivo natural, facer exercicio ou continuar actividade física, evitar encerrarte e desenvolver as túas relacións sociais.

Agora tes que dedicarte un tempo para ti e volver a centrar os teus pensamentos para facelos máis realistas e positivos.

Conclusión

Gustaríame rematar este artigo para tentar poñerte en perspectiva. Estando alí sei o difícil que é.

Se estás un pouco familiarizado co budismo, debes coñecer o noción de impermanencia.

Esta noción fundamental no budismo explica que nada dura, nunca. Todo o que vén, despois vai. O mesmo pasa coas nosas ansiedades, os nosos diferentes estados mentais e tamén coa depresión.

Pode que estea aquí hoxe, pero mañá un pouco menos, e dentro duns meses xa estará. Teña isto presente.

Espero que este artigo vos dea algunhas ideas para subir a ladeira. Se tes algún consello ou idea, non dubides en contactar comigo.