Contidos
Adolescentes en dieta e en número
O 70% das adolescentes intentan facer dieta de cando en vez. Segundo nutricionistas canadenses da Universidade de Laval, cada terzo das nenas de nove anos polo menos unha vez intentaron limitarse á comida por perder peso. Ao mesmo tempo, as ideas das nenas sobre as dietas son peculiares. Por exemplo, poden declarar carne ou leite como "inimigo número 1". Vexetais ou cereais. Durante semanas sentan en "sopas de Bonn" regulares, dietas xaponesas, organizan días de xaxún e folgas de fame. Todo isto, por suposto, leva a un desequilibrio de nutrientes no menú.
A deficiencia adoita ser vitaminas, minerais, proteínas e hidratos de carbono complexos, e esta escaseza maniféstase inmediatamente en forma de diversos problemas. Os expertos de (Reino Unido) calcularon que o 46% das nenas reciben pouca cantidade de ferro, o que causa anemia. O menú non ten suficiente magnesio e selenio, razón pola que as nenas adoitan ter mal humor e dor de cabeza.
Moita xente basicamente non come peixes graxos, non bebe leite. Só o 7% dos adolescentes come 5 racións de vexetais, como recomendan os nutricionistas.
As nenas con sobrepeso de 13 a 15 anos realmente teñen cada terzo. Outros só pensan que son gordos. Pouco hai que facer: aprender a separar o imaxinario do real e comprender o que axudará a desfacerse dos quilos extras de forma fiable e indolora.
Nenas e hormonas
Con 11-12 anos, antes de que apareza a primeira menstruación, as nenas comezan a crecer rapidamente e a engordar. Teñen uns 2 anos de vantaxe sobre os rapaces en desenvolvemento, polo que ás veces parecen demasiado grandes e con sobrepeso en comparación cos seus compañeiros. Isto é fisiolóxico, completamente normal, pero as nenas están avergoñadas por esa diferenza nas categorías de peso. Queren sutileza e fraxilidade, como as heroínas de revistas brillantes e instagram. Os nenos inxenuos a miúdo nin sequera saben as amplas posibilidades de Photoshop. Así como o feito de que se aos 13-14 anos a nena non gaña a cantidade requirida de quilogramos, a súa transformación en nena atrasarase e o fondo hormonal será derrubado. Os cambios hormonais requiren unha gran forza do corpo, polo que é perigoso morrer de fame durante este período. E non é necesario.
As nenas deixan de crecer 2 anos despois do período. Se non gañan máis peso, o problema dos quilos extras desaparecerá por si só: cos mesmos quilos, serán máis delgados co crecemento crecente.
Índice de masa corporal
Se a moza por fin creceu e quedan pensamentos sobre quilos extras, ten sentido determinar o índice de masa corporal. Isto non é difícil de facer: é igual ao peso corporal en quilogramos dividido pola altura (en metros) ao cadrado. Considérase normal un índice de 20-25 unidades. Se se supera a norma, cómpre desfacerse do exceso de peso. Pero sen problemas e sen présas: a cuestión de adelgazar non tolera o rebumbio.
Comportamento alimentario e alimentario dunha adolescente
Unha rapaza de 13 a 15 anos debería "comer" 2-2,5 mil calorías ao día. Necesita proteínas e vitaminas, xa que neste momento sintetízanse hormonas no seu corpo. Isto significa que non se pode rexeitar carne, verduras e froitas. Podes limitar as graxas e os hidratos de carbono. É imposible abandonalos por completo; son necesarios por un cerebro en desenvolvemento activo. É mellor esquecer as patacas fritas e as galiñas á prancha do supermercado, as salchichas e embutidos: hai moita graxa, boliñas, pizza e maionesa. Intenta prescindir de bolos, bolos, patacas fritas.
Se queres algo doce, é mellor comer mermelada e malvaviscos. Son altos en azucre, pero baixos en graxa. E isto é moi bo para adelgazar. Ou froitos secos: son moi ricos en calorías, pero ao mesmo tempo son moi útiles.
Debe comer 3-4 veces ao día, pero en pequenas porcións. Asegúrese de almorzar, como xantar, merendar iogur sen azucre ou requeixo antes da cea. A cea debe programarse de novo ás 6-7 da noite e despois non mire á neveira. Todo o que comemos antes de durmir convértese en graxa.
E, por suposto, cómpre moverse máis. Tódolos días. Camiña unha hora polo menos, nade, anda en bicicleta no verán e esquí no inverno. Danza. Para xogar ao tenis. Isto fai que o corpo canso da escola se tonifique e, cando o corpo está en boa forma, os procesos de queima de graxa actívanse nela.
IMPORTANTE: sentarse menos no ordenador e durmir máis; segundo estudos recentes, a falta de sono leva a un conxunto de quilos de máis.