Beber auga

• Moita auga, aínda que non che apeteza.
• Zume, pero evite zumes moi ácidos, como o zume de laranxa. Proba tamén un té de menta, xenxibre ou camomila.
• Zume de tomate ou verduras mesturadas. Conte sales minerais que che farán ben.

Pesebre

• Tome caldo salgado, non moi graxo (carne de vaca, polo, verduras), aínda que non teña fame. Faga un esforzo para levalo, polo menos un pouco á vez, o máis a miúdo posible.
• Uns crackers ou un pouco de tostadas.
• Xarope de mel ou de arce; esténdeo sobre as galletas, mételo no té de herbas ou trágao cunha culler.
• Un ovo escalfado, un alimento que se dixire moi facilmente, en canto te sintas capaz.

Alivia a túa dor de cabeza

• Ibuprofeno (Advil®, Motrin®, ou un xenérico), para aliviar a dor de cabeza.

Durme e descansa

• Atenuar as luces e escapar do ruído.
• Descansa e dorme o tempo que poidas; traballarás mañá, cando o fígado remate de dixerir alcol.

Absolutamente para evitar

• O alcol. O alivio, se se produce, só será fugaz e pode acabar nunha ladeira xabonosa.
• Alimentos e bebidas moi ácidos.
• Alimentos ricos en graxas.
• Café e té. Evite tamén todo o que conteña cafeína, como bebidas de cola, chocolate ou certos preparados farmacéuticos vendidos para combater as resacas que a miúdo conteñen cafeína.
• Ácido acetilsalicílico (aspirina® ou xenérico) que irrita o estómago e o acetaminofeno (Tylenol®, Atasol® ou un xenérico) que suporía demasiada tensión no seu fígado xa ocupado. Se te tentas algún dos produtos farmacéuticos destinados a contrarrestar a resaca, le con atención a etiqueta: moitos conteñen, de forma inesperada, ácido acetilsalicílico.
• Pastillas para durmir que definitivamente non se mesturan ben co alcol.

Algúns produtos vendidos actualmente comercialmente para previr Resaca conteñen un extracto dunha planta chamado kudzu (pueraria lobata). Aínda que é certo que un extracto das flores desta planta xa se utilizou tradicionalmente para este fin, os produtos comerciais, por desgraza, con demasiada frecuencia conteñen un extracto das raíces, que son totalmente inadecuados para este uso, ou mesmo canceríxenos en asociación co ' alcohol4.

Definición resaca

O termo médico para resaca é veisalxia. Esta síndrome aseméllase moito aos síntomas que experimentan os alcohólicos na abstinencia de alcohol: os expertos a miúdo refírense a ela como unha fase preliminar da síndrome de abstinencia asociada á abstinencia, pero pode producirse incluso despois dun consumo relativamente modesto de alcol. bebida alcohólica.

Lembrar :

Consumir aproximadamente 1,5 g de alcol por kg de peso corporal (de 3 a 5 bebidas para unha persoa de 60 kg; de 5 a 6 para unha persoa de 80 kg) leva case invariablemente máis ou menos veisalxia. pronunciado2.

os síntomas

Os síntomas de vesalxia ocorren varias horas despois do consumo de alcol, cando o alcoholemia achegándose ao valor "0". Os síntomas máis comúns son dor de cabeza, náuseas, diarrea, perda de apetito, tremores e fatiga.

A veisalxia tamén se acompaña frecuentemente de taquicardia (latidos do corazón), ortostase (caída da presión arterial ao levantarse), deterioro cognitivo e confusión visual e espacial. Aínda que non hai máisalcohol no sangue, a persoa que sofre de veisalxia está realmente prexudicada tanto física como psicoloxicamente.

Que ocorre no corpo cando bebes demasiado alcol?

Dixestión e eliminación de alcol

O fígado transforma o alcohol en varios compostos químicos, incluído o etil aldehído ou acetaldehído, unha substancia que pode causar náuseas, vómitos, sudoración, etc., cando o corpo está saturado con el. O corpo pode levar ata 24 horas converter o acetaldehído en acetato, unha substancia con efectos moito menos desagradables.

A dixestión do alcol require un enorme esforzo por parte do fígado. Cando está no seu punto máximo, o fígado pode eliminar uns 35 ml de alcohol etílico puro nunha hora, o que equivale a aproximadamente unha cervexa, un vaso de viño ou 50 ml de vodka. Polo tanto, é mellor non darlle máis traballo consumindo alimentos con moito contido de graxa. Por iso tampouco é aconsellable tomar máis alcol para superar a resaca. Sería entrar nun círculo vicioso do que sería difícil escapar sen danos.

Durante a intoxicación por alcol e a posterior visalxia, o corpo experimenta acidosis, é dicir, o corpo ten máis dificultades do habitual para manter o equilibrio ácido / base necesario para a súa integridade. De aí o consello para evitar o consumo de bebidas ou alimentos acidificantes (zume de laranxa, carnes, etc.) e para escoller hidratos de carbono, máis alcalinizantes (pan, galletas, etc.). Nótese que a cafeína e o ácido acetilsalicílico (Aspirina^® ou xenéricos) son acidificantes.

A deshidratación

Aínda que é difícil dixerir alcol, o corpo sofre Deshidratación. De aí a recomendación de beber moita auga cando se consume alcohol e nas horas seguintes. Tamén é adecuado para contrarrestar os efectos de Deshidratación, tomar sales minerais (zume de tomate ou vexetais, caldo salgado, etc.) para substituír os electrólitos perdidos e restablecer o equilibrio o máis rápido posible. Tamén é útil sinalar que a cafeína tamén causa deshidratación, o que ten como efecto aumentar a angustia fisiolóxica.

O que fai que a resaca sexa aínda máis difícil de soportar

A cor do alcol

Varias outras substancias, chamadas conxéneres, entran na composición das bebidas alcohólicas. Algúns destes poden contribuír aos distintos síntomas asociados a resaca. Non obstante, estas substancias son máis numerosas nas bebidas alcohólicas de cores (viño tinto, coñac, whisky, ron escuro ou escuro, etc.) que nas claras (viño branco, vodka, zimbro, ron branco, etc.)³.

Ruído e luz

Pasar longos períodos de tempo nun lugar afumado e ruidoso e baixo luz intermitente ou parpadeante pode empeorar os síntomas dunha resaca despois dunha festa.².

Coma alimentos ricos en graxas

Antes dunha festa boozy, come alimentos ricos en graxa. A graxa dos alimentos retarda a absorción de alcol e protexe os tecidos do tracto dixestivo contra a inflamación causada polos ácidos que se producen durante a dixestión do alcohol.

Bebe lentamente 

Intenta beber o máis lentamente posible durante toda a festa; limítate a unha bebida alcohólica por hora.

Beba auga ao mesmo tempo que o alcol

Manteña un vaso de auga preto de ti para saciar a sede. Toma auga, zume ou un refresco entre cada bebida de alcol. Do mesmo xeito, cando chegue a casa, tome un ou dous vasos grandes de auga antes de deitarse.

Coma durante a festa

Fai descansos para comer un pouco: hidratos de carbono e azucre, en particular. Non obstante, evite consumir alimentos demasiado salgados.

Evite as mesturas

Evite mesturar diferentes tipos de bebidas alcohólicas; é mellor que te fixes nun tipo de bebida durante toda a festa.

Elixe o teu alcol

Escolla viño branco en vez de augardentes tintos e brancos (vodka, zimbro, ron branco, etc.) en vez de de cor (coñac, whisky, ron escuro ou escuro, etc.). Evite as bebidas alcohólicas e espumantes que conteñan refrescos ou refrescos. Pequenas burbullas aceleran os efectos do alcol.

Evite o fume do cigarro

Evite pasar varias horas seguidas nun lugar con fume e ruído con luces intermitentes ou parpadeantes.

Outras seis cousas para probar se o teu corazón che di

Hai algunhas evidencias científicas que suxiren intervencións que poderían axudar ao corpo a acelerar o proceso de dixestión do alcol ou moderar aumentos bruscos do nivel de alcohol no sangue.

• Mestura de plantas amargas e antioxidantes. Estas plantas estimularían o fígado e terían unha acción antiinflamatoria. A mestura (Liv. 52^® ou PartySmart^®) inclúe as seguintes plantas: andrographis (Andrographis paniculata), extracto de uva (Vitis vinifera), Embelica officinalis, achicoria (Cichorium intybus) E phyllanthus desolador. Debe tomarse como prevención segundo as recomendacións do fabricante. Os resultados dun ensaio clínico preliminar⁵, realizado polo fabricante con menos de 10 participantes, indican que o produto, tomado antes e despois do consumo de alcol, tería reducido nun 50% o tempo necesario para limpar os niveis sanguíneos de acetaldehído. Segundo os informes, os síntomas da resaca foron menos nos participantes que tomaron a mestura.
• Cardo de leite (Silybum marianum). Esta planta pode acelerar a eliminación do alcol. O cardo mariño contén silimarina, unha substancia que estimula o fígado e contribúe á súa rexeneración cando está baixo estrés tóxico. Pero non se realizou ningún ensaio clínico ao respecto. Debe tomarse de 140 a 210 mg dun extracto normalizado (70% a 80% de silimarina).
• Vitamina C. Esta vitamina tamén podería acelerar a eliminación do alcol, segundo os resultados das probas preliminares^6,7. Xeralmente recoméndase tomar 1 g (1 mg) de vitamina C antes de consumir alcol.
• Cariño. Parece que o mel, tomado ao mesmo tempo que o alcol, tamén pode acelerar o proceso de eliminar o alcohol do sangue e reducir os picos de alcohol no sangue.

  Nun ensaio clínico⁸ realizado en Nixeria con preto de cincuenta mozos, o consumo de mel ao mesmo tempo que o alcol tería o efecto de acelerar a eliminación do alcol por un 30% e reducir o pico na mesma cantidade de alcolemia no momento do alcol intoxicación. En xeral, os síntomas de Resaca reduciríase nun 5%. Pero para conseguir este efecto nunha noite de borracho, unha persoa que pese 60 kg debería tomar uns 75 ml de mel ou 5 culleres de sopa. na mesa. Tal cantidade tamén tería o efecto de aumentar os niveis de triglicéridos no sangue e a presión arterial.

• Vitamina B6. O piridoxina, ou vitamina B6, é coñecida polas súas propiedades anti-náuseas. Un ensaio clínico⁹ con placebo realizouse con 17 adultos que asistiron a unha festa con consumo de alcol. Segundo os resultados, 1 mg de vitamina B200 (6 mg ao comezo da festa, 400 mg tres horas despois e 400 mg despois das festas, ou un placebo cada vez) terían o efecto de reducir aproximadamente un 400% o síntomas de Resaca.

  O experimento repetiuse por segunda vez cos mesmos participantes, ao reverter os grupos (os que tomaran a vitamina a primeira vez tomaron o placebo e viceversa): os resultados foron os mesmos. É posible que outros medicamentos contra as náuseas, como o xenxibre (psn) ou as herbas prescritas tradicionalmente para os trastornos intestinais, como a manzanilla alemá e a menta, poidan ser útiles, aínda que só sexa para aliviar a intensidade. síntomas no momento da veisalxia.

• Nopal (Opuntia ficus indica). Dise que esta herba reduce os síntomas da resaca. Os resultados dun ensaio clínico¹⁰ realizado entre 64 adultos mozos sans indican que tomar un extracto dos froitos de nopal (Opuntia ficus indica) e as vitaminas do grupo B, cinco horas antes de beber moito, reduciron os síntomas da resaca ao día seguinte. Dise que o suplemento reduciu as náuseas, a falta de apetito e a boca seca, segundo os resultados do estudo. Os autores tamén observaron unha forte asociación entre un marcador sanguíneo de inflamación e a gravidade dos síntomas da veisalxia. Concluíron que nopal podería exercer a súa acción beneficiosa diminuíndo a produción de mediadores inflamatorios. Para a dosificación, siga as instrucións do fabricante.

AVISOS

• Se decide tomar un antiinflamatorio non esteroide (AINE) antes de beber alcohol para aliviar os síntomas da resaca, escolla ibuprofeno e evite tomar ácido acetilsalicílico (Aspirina^® ou un xenérico) ou acetaminofeno (Tylenol^®, Atasol^® ou un xenérico).
• Algúns produtos que se venden actualmente comercialmente para evitar a resaca conteñen a planta chamada kudzu (pueraria lobata). Evite tomar estes produtos. Poderían facer máis mal que ben.

Nota: as ligazóns de hipertexto que levan a outros sitios non se actualizan continuamente. É posible que non se atope unha ligazón. Utiliza as ferramentas de busca para atopar a información desexada.

Bibliografía

Chiasson JP. Resaca. Clínica New Start, Montreal, 2005. [Consultado o 11 de novembro de 2008]. www.e-sante.fr

DeNoon DJ. Axuda de dor de cabeza de resaca. WebMD Health News. Estados Unidos, 2006. [Consultado o 11 de novembro de 2008]. www.webmd.com

Clínica Mayo: resacas. Fundación Mayo para a Investigación e Educación Médica, Estados Unidos, 2007. [Consultado o 11 de novembro de 2008]. www.mayoclinic.com

Biblioteca Nacional de Medicina (Ed). PubMed, NCBI. [Consultado o 13 de novembro de 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Sobre a noite pasada. Newsweek, Estados Unidos, 2007. [Consultado o 11 de novembro de 2008]. www.newsweek.com

Notas

1. Howland J, Rohsenow DJ, et al. A incidencia e gravidade da resaca á mañá despois dunha intoxicación moderada por alcol. vicio. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. A resaca de alcol. Ann Intern Med. 2000 6 de xuño; 132 (11): 897-902. Texto completo: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Os conxéneres do whisky. Comparación de whisky con vodka en canto a efectos tóxicos. Curr Ther Res Clin Exp. 1960 de setembro; 2: 453-7. [Non hai resumo en Medline, pero o estudo descríbese en detalle en: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. A resaca de alcol. Ann Intern Med. 2000 6 de xuño; 132 (11): 897-902. Texto completo: www.annals.org]

4. McGregor NR. Remedio para resaca de Pueraria lobata (raíz de Kudzu) e risco de neoplasia asociado a acetaldehído. Alcol. Novembro 2007; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Punto de vista: que é a veisalxia e se pode curar? Medscape Medicina Familiar. Estados Unidos, 2006; 8 (1). [Consultado o 18 de novembro de 2008]. www.medscape.com

Maio; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Efecto de Liv.52, unha preparación a base de plantas, sobre a absorción e metabolismo do etanol en humanos. Eurob Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervencións para previr ou tratar a resaca con alcohol: revisión sistemática de ensaios controlados aleatorios. BMJ. 2005 de decembro de 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Efecto do ácido ascórbico sobre a depuración de alcohol no plasma. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Efecto do ácido ascórbico sobre as consecuencias do consumo agudo de alcol en humanos.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Estimulación inducida pola mel da eliminación do etanol no sangue e a súa influencia no triacilglicerol soro e na presión arterial no home. Ann Nutr Metab. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Resaca provocada polo alcol. Unha comparación a dobre cego de piritinol e placebo para previr os síntomas da resaca. QJ Stud Alcohol. Decembro de 1973; 34 (4): 1195-201. [sen resumo en Medline, pero estudo descrito en Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. A resaca de alcol. Ann Intern Med. 2000 6 de xuño; 132 (11): 897-902. Texto completo: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Efecto de Opuntia ficus indica sobre os síntomas da resaca de alcol. Arch Intern Med2004, 28 de xuño; 164 (12): 1334-40.

11. CP Veiga. Punto de vista: que é a veisalxia e se pode curar? Medscape Family Medicine. Estados Unidos, 2006; 8 (1). [Consultado o 18 de novembro de 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervencións para previr ou tratar a resaca con alcohol: revisión sistemática de ensaios controlados aleatorios. BMJ. 2005 de decembro de 24; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki ™, Sher KJ, et al. Frecuencia da resaca e risco de trastornos polo consumo de alcol: evidencias dun estudo lonxitudinal de alto risco. J Abnorm Psychol. 2005