A petición dos nosos queridos lectores, hoxe trataremos o tema de como controlar o apetito e veremos algúns sinxelos consellos para deixar de pensar na comida. Despois de todo, se non asumimos o poder sobre o desexo obsesivo de comer, entón toma poder sobre nós, e definitivamente non é o que necesitamos. É importante estar preparado para cambiar algúns dos seus hábitos, rituais diarios e mesmo algunha forma de pensar.
A comida da mañá é exactamente o que nos dá un impulso de enerxía durante a primeira metade do día, que se considera a máis produtiva. Un almorzo completo impedirá que nos merendamos constantemente ata a hora do xantar. Cómpre lembrar que é recomendable realizar a primeira comida despois de 40-60 minutos. despois de espertar ás 8-9 da mañá. Un estudo de 2013 atopou unha tendencia ao aumento de peso, a hipertensión e a resistencia á insulina nas persoas que se saltan o almorzo. Esas persoas "poñense ao día" coas comidas durante o resto do día.
Non importa o divertido que pareza, pero todos sabemos pola práctica: canto maior sexa o tamaño dos pratos de servir, máis volume estamos preparados para comer. E o principal factor aquí é, en primeiro lugar, o psicolóxico, só despois o físico (capacidade do estómago).
Fitness, ioga, pilates e calquera outra cousa é unha boa forma de levantar o ánimo, afastar a comida e aliviar os efectos do estrés. En 2012, un estudo demostrou que a actividade física moderada leva a unha diminución significativa da activación dos centros do cerebro asociados á sede de alimentos.
Comer en exceso é un fenómeno inútil que se pode superar se te achegas a comer con sentido común e atención. Isto tamén inclúe a plena concentración da atención na comida, non deixarse distraer pola televisión, os xornais, os libros, as conversas. Masticar a comida rapidamente e distraerse con outra cousa non permite que o cerebro recoñeza completamente o sabor, ademais de dar tempo suficiente para que a comida chegue ao estómago e indique que está chea. A nutricionista de Atlanta, Kristen Smith, recomenda antes de tragar. cunha súbita sensación de fame ou unha sensación irreflexiva da necesidade de comer algo - beber un vaso de auga, como opción, con limón. A auga non só enche o estómago, senón que tamén calma o sistema nervioso.
restrición máxima en especias e sal. Estes aditivos estimulan o apetito e dannos a sensación de que podemos e queremos comer máis, cando en realidade o noso organismo xa está satisfeito coa cantidade de alimentos recibidos.