O Health Disc é un simulador de actividades domésticas a prezos accesibles. Axuda a fortalecer os músculos do abdome, as cadeiras, a cintura, queimar o exceso de calorías. Tamén se pode usar para unha pausa de cinco minutos na oficina. Pódese usar nun lugar público (sanatorio, parque, etc.). O disco de saúde pode ser usado por persoas de calquera idade e complexión.
O disco consta de dous discos, que están conectados por un eixo cunha arandela. As bólas de aceiro están situadas entre elas dentro da máquina para correr. Toda a estrutura permite movementos de rotación que teñen un efecto beneficioso sobre a figura e sobre os órganos internos. Os beneficios de facer exercicio neste simulador son excelentes porque contribúen a:
- Mellorar o estado de traballo do corpo, mellorar o estado de ánimo, aliviar a tensión nerviosa;
- Mellora da coordinación dos movementos, desenvolvemento do aparello vestibular;
- Fortalecemento dos músculos abdominais, conformación da cintura, aperto das cadeiras e nádegas;
- Aumento da mobilidade da columna vertebral, plasticidade dos movementos, flexibilidade corporal;
- Mellora da circulación sanguínea, motilidade intestinal debido á masaxe interna;
- Aumentar o ton xeral do corpo.
En só 30 minutos de adestramento pensativo, pode queimar a partir de 250 quilocalorías e traballar todos os principais grupos musculares.
Moitos discos teñen unha superficie de relevo especial, que afecta ademais a todo o corpo. Este tipo de acupresión ten un efecto curativo xeral, ten un efecto beneficioso sobre o pé, porque, como vostede sabe, é sobre ela que hai puntos que son responsables do traballo de órganos importantes. A estimulación adicional destes puntos mellora o funcionamento do corpo no seu conxunto, dálle ton e vigor.
Tamén observamos que o disco de saúde é conveniente debido á súa compacidade, que permite o seu uso en habitacións de calquera tamaño, incluso na cociña ou no escritorio da oficina durante o xantar.
Cando se practica nun disco, deben cumprirse as seguintes regras.
1. Beba un vaso de auga antes de facer exercicio para obter bos resultados.
2. Coloque o disco no chan ou en calquera outra superficie antideslizante antes de facer exercicio.
3. Para evitar o mareo, fíxate na posición da cabeza e evita os movementos bruscos.
4. Para manter o equilibrio, é necesario que haxa ao seu lado obxectos nos que poida apoiarse (mesa, cadeira, etc.).
Vostede determina a carga vostede mesmo. Lembre que canto máis vigor faga exercicio, máis calorías queima. É recomendable colocarse no disco con calcetíns. O disco superior móvese en círculo, mentres que o inferior permanece parado. Dobre un pouco os xeonllos. Para os nenos, bastará con 4-5 revolucións, para os adolescentes aumentará a 6-7, para os nenos son de 8 a 9 revolucións, para adultos - ata 10 revolucións ou máis. Tamén é bo usar o disco de saúde como adestrador independente. O principal nas clases é a regularidade. Cada día debe reservarse para facer exercicio durante 15-20 minutos. Por certo, para animarse despois dunha longa sesión sentada, aliviar o estrés ou mellorar o estado de ánimo, basta con exercitarse só durante 2-3 minutos.
Ten en conta que as persoas maiores de 60 anos teñen que ter coidado cos exercicios de rotación, xa que provocan cambios drásticos na circulación cerebral, é necesario limitar a velocidade da súa implementación. E en caso de violacións das funcións dos órganos do equilibrio, os exercicios no simulador só se poden realizar despois de consultar cun especialista.
Abaixo amósase unha lista de exercicios sinxelos que se poden facer co disco de saúde.
Exercicio 1. Póñase no disco cos dous pés. Levante os brazos para que os cóbados estean en liña cos ombreiros. Xira as cadeiras á esquerda e á dereita mantendo os cóbados á altura dos ombreiros.
O exercicio está dirixido a fortalecer os músculos abdominais e os antebrazos.
Exercicio 2. Senta nun disco nunha cadeira. Mova as cadeiras á esquerda e á dereita mantendo os cóbados á altura dos ombreiros.
O exercicio está dirixido a fortalecer os músculos da prensa e as cadeiras.
Exercicio 3. Toma o disco nas túas mans. Aplique forza presionando os dous lados do disco ao mesmo tempo. Roda os brazos en direccións opostas.
O exercicio está dirixido a fortalecer o torso.
Exercicio 4. Póñase en dous discos e xíreo cos pés. Mova primeiro os pés cara a dentro e despois cara atrás.
O exercicio está dirixido a fortalecer os músculos do tronco inferior.
Exercicio 5. Coloca as mans nos dous discos e asume unha posición similar á dunha flexión. Prema no chan mentres xira os cepillos cara a dentro, endereza os brazos mentres xira os cepillos cara a fóra.
O exercicio está dirixido a fortalecer os músculos do torso.
Exercicio 6. Póñase sobre dous discos e dobre os xeonllos. Comeza a rotación de xeito que as partes superior e inferior do torso estean "mirando" en direccións opostas.
O exercicio está dirixido a fortalecer as pernas e os abdominais.
E estas non son todas as capacidades deste simulador. Os exercicios pódense mellorar, adaptarse a si mesmo. Non deberías dominalos todos á vez. Elixe 3-4 e fai 20 voltas durante un minuto. A continuación, aumenta gradualmente o tempo a 2-3 minutos. E cando levas estes exercicios ao automatismo, podes comezar a dominar o seguinte. Ao principio, podes practicar varios minutos ao día, entón é recomendable aumentar gradualmente este tempo, levándoo a 20-30 minutos.
Así, gastando uns minutos ao día, pode desfacerse duns centímetros adicionais.