Un aro hula ou, noutras palabras, un aro é un adestrador deportivo deseñado para axudarche a manter unha boa forma física de forma efectiva.
Mulleres e homes poden practicar co aro. As clases permiten adestrar non só a cintura, senón tamén outros músculos da metade inferior do corpo (nádegas, coxas, pernas), así como ombreiros, brazos e costas.
O aro hula é moi sinxelo de usar, non require habilidades especiais nin grandes espazos. Xirar o aro na cintura ata vinte minutos ao día fará da actividade física unha experiencia agradable para vostede, ao tempo que axuda a transformar a cintura, fortalece os músculos abdominais e elimina o exceso de graxa dela. Unha semana de exercicios regulares de hula hoop pode reducir a cintura nun centímetro ou máis.
Facendo exercicio diario cun aro, traerás inestimables beneficios para a saúde, porque o exercicio proporciona un exercicio cardio eficaz. A coordinación do movemento, a flexibilidade desenvólvese, mellórase o sentido do ritmo e as habilidades de control corporal, fortalécese o aparello vestibular. Os exercicios cun aro melloran o estado xeral da pel, o tecido subcutáneo, aumentan o seu ton. A acción de masaxe do aro impide a aparición e propagación da celulite.
O efecto masaxe do aro é que en dez minutos de adestramento traballa máis de 30000 puntos de acupuntura no abdome, coxas, nádegas.
O exercicio regular mellora a función intestinal ao tempo que axuda a aliviar o estreñimiento.
Ademais de todas as outras vantaxes, os aros hula son bastante baratos.
Que son os aros? Para que sexa máis doado coller unha arma na loita contra os quilos de máis, a continuación contarémosche os principais tipos de aros de hula.
Tradicional: un aro feito de polietileno ou ferro en forma de tubo pechado que está baleiro no seu interior.
Health Hoop (plegable): en termos de características técnicas, é similar ao tradicional, pero é máis conveniente gardalo na casa, xa que este aro é plegable.
Ponderado: debido a un peso duns 2 kg, require un esforzo, isto axuda a queimar máis calorías. Durante os exercicios, prodúcese un efecto de masaxe, que non está presente nos modelos anteriores debido ao seu baixo peso.
Aro de masaxe (con elementos de masaxe): este tipo de hula-aro ten bolas de goma (35 pezas) en todo o perímetro, masaxean activamente a cintura e as cadeiras.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - feito de caucho reforzado, equipado cun pezón para bombear o aire. Este hula-hoop é un adestrador versátil, xa que adestra aos principais grupos musculares.
Que exercicios podes facer co aro? Mostrarémosche como podes usar un aro de masaxe para adelgazar.
1. Inclinacións cun aro aos lados
Sostendo o aro coas dúas mans, inclínase cara a el. Roda dun lado a outro mentres rodas o aro. Este exercicio axuda a relaxar os músculos da cintura.
2. Dobra cun aro cara adiante
Agarre o aro coas dúas mans. Inclínate cara adiante coas costas rectas. Isto axudará a flexibilizar a cintura.
3. Exercicios durante a rotación do aro
Levante lixeiramente os brazos, xire as cadeiras cara á dereita e á esquerda, mentres intenta seguir a dirección de rotación do aro. Levante dúas mans cara arriba, esténdese coma despois de durmir. A continuación, aperte os brazos ao nivel do peito, mentres tensas a cintura e as cadeiras. Coa axuda destes movementos, pode fortalecer os músculos da cintura, desfacerse de centímetros adicionais na cintura e no abdome.
4. Aros estocados
Xira o aro arredor da cintura. Estirando o abdome inferior, lánzase alternativamente cara atrás e polas dúas pernas. Manteña as costas rectas, axúdese coas mans. Este exercicio axuda a fortalecer os músculos abdominais e das pernas.
5. Xiro do aro nunha perna en posición de pé
Intenta manter o equilibrio estando de pé nunha perna. Incline todo o corpo cara adiante e cara atrás, esquerda e dereita. Este exercicio axudarache a manter o equilibrio e a sentirte seguro mentres fas outros exercicios.
Escolle unha habitación ampla e fresca con boa iluminación para os teus estudos. Posición inicial: pés separados do ancho dos ombreiros, calcetíns separados, cara atrás cara atrás, tenta repartir o peso por todo o pé. Manteña o aro coas mans á altura da cintura, comece o exercicio soltando o aro e dándolle rotación, realizando movementos circulares coa cintura e as cadeiras. O traballo debe facerse con todo o corpo, desde o pescozo ata as articulacións do xeonllo. Co exercicio diario, cómpre aumentar gradualmente a intensidade. Se a fatiga é grave, fai exercicio durante polo menos uns minutos.
Lembre que as mulleres embarazadas e as que sufriron lesións nas costas, pernas e pescozo precisan do permiso do médico para usar o aro.
Hai moitas críticas sobre este simulador e todas son positivas. Das deficiencias do cliente, observan a aparición de contusións nos lados, pero coa formación continua desaparecerán por si mesmos.
A principal desvantaxe de facer exercicio cun aro é que non producen resultados rápidos e tanxibles se non se utilizan medios adicionais para adelgazar. Pero se buscas unha perda de peso fiable, gradual e saudable, o hula hoop é a túa opción.