Contidos
Non é ningún segredo que a saúde comeza cunha nutrición adecuada. Xunto a el, obtemos boa saúde, vitalidade e unha actitude positiva. Comer ben non significa limitarse a todo. Basta con seguir regras sinxelas.
Modo ao gusto
As comidas fraccionadas son a base dunha dieta saudable. Este modo implica que deben pasar un máximo de 3 horas entre comidas. Grazas a iso, o metabolismo funciona como un reloxo, o corpo deixa de almacenar calorías en reserva e desaparece a fame física e psicolóxica. Só ten que engadir lanches lixeiros entre o almorzo, o xantar e a cea en forma de froita ou verdura fresca, iogur natural, un puñado de froitos secos ou froitos secos.
Un vaso de saciedade
Obviamente, cunha dieta fraccionada, as porcións de alimentos deben reducirse. Así, aumentamos o consumo de enerxía, o que significa que empregamos as reservas ocultas nas células graxas. Determinar o tamaño da porción axudará a un vaso normal. É nela que unha porción estándar de comida debería caber para garantir a saturación. Para evitar a tentación de superar a norma, coloque unha cantidade estritamente definida de comida nun prato e coloque a tixola co aditivo.
Canto colgar en calorías
O reconto de calorías axúdache a controlar a cantidade de comida que consumes. Pero primeiro, é importante determinar a taxa persoal de calorías por día, tendo en conta a idade, o estilo de vida, as características corporais e os desexos relativos ao peso. Hai ducias de fórmulas en Internet para calcular as calorías individuais. É moito máis importante controlar a calidade dos alimentos. Lembre, nunha dieta equilibrada, as proteínas asignanse entre o 15 e o 20%, as graxas entre o 30% e os hidratos de carbono entre o 50 e o 60%.
Rexístranse todos os movementos
Un diario de alimentos é outra forma eficaz de autocontrol. É conveniente usalo ao facer un menú de alimentos e contar calorías. Para estes efectos, é adecuado un bloc de notas normal ou aplicacións especiais para teléfonos intelixentes. Os psicólogos cren que estes rexistros axudan a identificar problemas emocionais que provocan aumento de peso. Ademais dos números secos, podes publicar citas inspiradoras e fotos dos teus logros no teu diario. Non é esa unha poderosa motivación?
Froitas prohibidas
Un paso importante no camiño cara a unha dieta saudable é a exclusión da dieta da fariña e dos alimentos doces. Estas son as principais fontes de carbohidratos rápidos que se converten facilmente en exceso de peso. Substitúe os vasos por doces e galletas por unha cesta de froitas e froitas. Permíteche ter sempre froitos secos e granola caseira en reserva. Os dentes doces sen esperanza poden consolarse con chocolate amargo, mel, marshmallows, marshmallows e marmelade. O principal é lembrar que todo é bo con moderación.
Tabú da auga
Outro postulado inquebrantable dunha dieta saudable: non se pode beber durante as comidas. O caso é que a dixestión comeza en canto os alimentos chegan ás nosas bocas. O cerebro envía un sinal ao estómago e produce activamente encimas dixestivos. Pero se engades algunha bebida a esta combinación, a concentración de encimas diminúe drasticamente e o corpo non recibe parte dos nutrientes. É por iso que se recomenda beber polo menos 30 minutos despois de comer.
Masticar non mastigar
Dende a infancia dixéronnos que masticar coidadosamente a comida é bo para a nosa saúde. E realmente o é. Como descubrimos, o proceso de dixestión comeza na cavidade oral. Ao final, a saliva contén encimas que facilitan moito o traballo do estómago. Ademais, cunha masticación pausada de comida, a sensación de saciedade chega moito máis rápido. Para acadar o efecto desexado, os médicos recomendan mastigar alimentos sólidos polo menos 30-40 veces.
Misericordia para o estómago
Non comer en exceso na cea: a regra dunha alimentación saudable, quebrada a maioría das veces. Por que é tan perigoso? Na segunda metade do día, a taxa metabólica diminúe significativamente. E unha cea pesada convértese nun castigo para o sistema dixestivo. É peor comer demasiado antes de deitarse. Mentres todo o corpo recupera forza, o estómago e os intestinos teñen que traballar duro. Non me estraña que non haxa apetito pola mañá e sentímonos abrumados.
Pan sen circos
Algunha vez te preguntaches por que non podes ver a televisión e ler mentres comes? Distraídos por estes procesos, temos menos control sobre o proceso de saturación e seguimos comendo por inercia. Está demostrado que tales distraccións prexudican significativamente a eficiencia da dixestión. E mentres miras as túas series de televisión favoritas, as túas mans están atraídas por lanches nocivos, como chips, pipoca e galletas. De acordo, o corpo non se beneficia diso.
Brillo e pureza
En calquera caso, non se esqueza de manter a cavidade bucal en estado saudable. É útil lavar os dentes non só pola mañá e pola noite, senón tamén despois de comer. Non obstante, se se trata de alimentos ácidos ou zume de cítricos, é mellor aprazar a limpeza. Dado que o ácido suaviza o esmalte, o cepillo de dentes pode danalo. Pero podes lavar a boca sen medo. A auga común ou mineral, a infusión de camomila ou a decocción de casca de carballo son ideais para este fin.
Se desexa complementar o noso código de alimentación saudable con consellos persoais, estaremos demasiado contentos. Díganos nos comentarios que hábitos alimentarios e pequenos trucos axudan a manter a súa saúde e a poñerse en forma rapidamente.