Hot Body de Jillian Michaels: 3 exercicios para adelgazar despois do parto ou para principiantes

Hot Body, Healthy Mommy é un programa para principiantes de Jillian Michaels, que foi lanzado en 2016. O complexo de exercicios axeitados para a recuperación despois do parto e aqueles que só comezan a facer.

Jillian Michaels agrada regularmente aos seus fans con novos adestramentos na casa con calidade de DVD. Suxire que probe o adestramento máis recente para todo o corpo: Corpo quente, Mamá saudable. Jillian creouna especialmente para nais novas que queren poñerse en forma despois do parto. Non obstante, o programa é axeitado para absolutamente todos os que queiran perder peso e apertar o corpo. O adestramento de forza aeróbica de calidade axudarache a queimar graxa, acelerar o metabolismo, fortalecer os músculos e desfacerse da soltura e flaccidez.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

  • Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
  • Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
  • Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
  • Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras
  • Pull-UPS: como aprender + consellos para pull-UPS
  • Burpee: o bo rendemento da condución + 20 opcións
  • Os 30 mellores exercicios para coxas internas
  • Todo sobre a formación HIIT: beneficio, dano, como facelo
  • Os 10 mellores suplementos deportivos: que tomar para o crecemento muscular

Descrición do programa Hot Body, Healthy Mommy

No complexo Hot Body, Healthy Mommy realizou 3 adestramentos, cada un deles de 27 minutos con quecemento e enganche:

  • Brazos, peito e de volta: para a parte superior do corpo. Transforma as mans e o peito, tira dos ombreiros e das costas, realizando exercicios de forza con énfase na parte superior do corpo.
  • Bolos e Coxas: para a parte inferior do corpo. Vai levar a tonificar as cadeiras, redondear as nádegas, eliminar a flacidez e a celulite. Atoparás un gran número de agachadas e estocadas para adelgazar a parte inferior do corpo.
  • Núcleo: para os músculos abdominais e corporais. O estómago é unha das principais áreas problemáticas despois do parto, polo que esta área require atención. Realizarás un exercicio combinado para queimar graxa no abdome e fortalecer os músculos.

Adestramentos divididos por partes do corpo, pero non realizarás exercicios illados para unha zona específica. Estás á espera de exercicios combinados que inclúan o traballo de varios grupos de músculos. Por exemplo, durante a execución dos brazos, peito e costas tamén adestrarás activamente o estómago e as pernas. Ademais de exercicios físicos curtos segmentos de exercicio aeróbico, pero non te preocupes. O cardio é moi accesible e de baixo impacto.

Fai para cada vídeo 2 veces á semana cun día libre: LUN, MÉR – Armas; MAR, VEN – Core; MÉR, SÁB – Bollos e coxas. Se queres engadir a carga, podes incluír opcionalmente no teu plan de fitness un adestramento de cardio. Recomendámosche que vexas: Os 20 mellores exercicios de cardio na casa de Popsugar.

Para as clases necesitarás un par de mancuernas (1-2 kg) e a alfombra no chan. O programa é axeitado para o nivel primario e secundario de adestramento, pero pode complicar o exercicio, se tomar pesas moito peso. Fai este programa durante un mes e pasa a programas máis complexos Jillian Michaels.

Os pros e os contras do programa Corpo quente, mamá saudable

Pros:

  1. Hot Body, Healthy Mommy é un complexo para a perda de peso e a construción dun fermoso corpo delgado. Unha combinación de adestramento aeróbico e con pesas axudarache a queimar calorías e levará ao ton muscular.
  2. O programa é perfecto para obter unha figura delgada despois do parto. Ao crear estes vídeos Jillian Michaels colaborou con coñecido experto no campo da fitness para mulleres embarazadas (Andrea Orbeck) para crear as leccións máis eficaces para a transformación do corpo despois do embarazo.
  3. O complexo tamén é perfectamente axeitado para principiantes no fitness. Un sinxelo adestramento coa carga dispoñible axudarache a entrar suavemente no modo deportivo.
  4. O programa inclúe 3 ​​exercicios: parte superior do corpo, parte inferior do corpo, cor. Traballará sobre todo o seu corpo ou pode concentrarse só nunha área problemática específica.
  5. Gillian uniuse ao programa de exercicios clásicos sen combinacións e ligamentos complexos. Aínda así, case todos os exercicios implican varios grupos musculares principais, o que lle permite queimar calorías e graxa.
  6. Para as clases, só necesitarás pesas e un Mat.

Contra:

  1. Obrigado a decepcionar aos que esperaban novos vídeos de Jillian Michaels. O programa está deseñado para o nivel elemental/medio e dificilmente é axeitado para aqueles que se dedicaron ao fitness na casa.
  2. Gillian decidiu non incluír un programa de adestramento cardio por separado Hot Body, Healthy Mommy, polo que o fai máis accesible, pero un pouco menos efectivo.
Jillian Michaels - Corpo quente, mamá saudable en FitnessOnDemand™

Comentarios sobre o programa Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy é un programa perfecto non só para restaurar unha fermosa figura despois do parto. É apto para todos os que traballen nos niveis primario e secundario. Un complexo suave e agradable para todo o corpo axudarache a obter un corpo tonificado e delgado sen áreas problemáticas.

Vexa tamén:

Deixe unha resposta