Fix Extreme con Autumn Calabrese: unha descrición detallada de toda a formación + comentarios sobre o programa

21 Day Fix Extreme é complexo para todo o corpo, incluído 11 adestramentos diversos e eficaces. Imparte clases encantador adestrador outono calabrese. Hoxe falamos de cada vídeo do programa Fix Extreme, aínda que os realicemos por separado fóra do complexo, poderás traballar nas túas áreas problemáticas.

Fix Extreme é a secuela do programa 21 Day Fix, que recibiu críticas moi positivas na comunidade de fitness. Nesta ocasión o outono xa ten dificultades máis avanzadas, pero o complexo segue sendo tan beneficioso e diverso.

Dado que cada exercicio separado do Fix Extreme é o seu valor, ofrécelle unha breve descrición. Só podes escoller aquelas clases que che interesen. Todos presentados os vídeos terán unha duración de 30-35 minutos, a excepción do Hardcore de 10 minutos: dura 10 minutos.

Ler máis sobre nutrición 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: unha descrición de todo o adestramento

1. Cardio Fix Extreme (adestramento cardio por intervalos)

Non hai exercicio máis eficaz para a redución de peso que o adestramento cardio por intervalos. No Cardio Fix Extreme Autumn preparáronche unha mestura quente de saltos, sprints, estocadas, agachamentos e burpees. Isto é adestramento a intervalos, onde un exercicio intensivo de cardio fai exercicios alternativos de forza con pesas. Subirás o ritmo cardíaco ao nivel máximo e reducirase no seguinte intervalo.

A sesión constará de 4 roldas. Cada rolda ten 3 exercicios que se realizan en dúas aproximacións. Terás pequenas pausas entre exercicios, pero dificilmente poderás relaxarte. Para as clases necesitarás 2 pares de pesas de peso pequeno e medio.

Cardio Fix Extreme para o adestramento realmente queima de graxa para todo o corpo.

2. Dirty 30 Extreme (adestramento de forza para todo o corpo)

Dirty 30 Extreme é un adestramento de forza con pesas para o estudo de todos os grupos musculares. Realizarás exercicios que implican simultaneamente a parte superior e inferior do corpo. Isto permitiralle facer exercicio con eficacia para queimar calorías e tonificar os músculos. O adestramento ten lugar nun ritmo relaxado sen intervalos de cardio.

O programa consta de 3 roldas. Cada rolda inclúe 2 adestramentos de forza que se realizan en dúas aproximacións. O exercicio dura un minuto. Ao final atoparás a rolda adicional: un minuto de xiros na correa. Para as clases necesitarás 2 pares de pesas de pequeno e grande peso.

Dirty 30 Extreme atraerá a quen lle guste carga de potencia e ten como obxectivo fortalecer os músculos de todo o corpo.

3. Corrixir Extreme Plyo (pliometría)

Se estás loitando contra a celulite, os calzóns e as nádegas, entón é hora de facer pliometría. Plyo Fix Extreme inclúe saltos intensos, algúns burpes, estocadas e agachamentos, que non deixará graxa na parte inferior do corpo ningunha posibilidade. Ademais, o adestramento é a taxa de intervalos elevada e, polo tanto, axúdache a queimar calorías e acelerar o metabolismo.

O programa consta de 5 roldas. Cada rolda consta de 2 exercicios que se realizan en dúas aproximacións. Os exercicios duran 30 segundos, despois de cada exercicio tamén terás un descanso de 30 segundos. Para as clases necesitarás 2 pares de pesas de peso pequeno e medio.

Plyo Fix Extreme é unha boa opción se quere traballar na mellora do seu corpo (e especialmente da súa parte inferior) e non teño medo de chocar cargas e saltos.

4. Upper Fix Extreme (para brazos e ombros)

É imposible construír unha fermosa figura sen brazos e ombros cincelados, así que non o esquezas sobre exercicios para a parte superior do corpo. No programa, Upper Fix Extreme Autumn fixo exercicios de forza para os ombreiros, tríceps, bíceps, peito e costas. Tamén engadiu nun vídeo algunhas táboas e abdominais. O adestramento ten lugar nun ritmo relaxado sen intervalos de cardio.

O programa consta de 3 roldas. Cada rolda consta de 4 exercicios realizados en 2 conxuntos. O exercicio dura un minuto. Ten en conta que despois de 30 segundos de execución, atoparás unha pequena modificación dos exercicios ou cambiarás o peso das pesas. Para as clases necesitarás un expansor e pesas de 2 pares de pequeno e grande peso.

Upper Fix Extreme axudarache a construír músculos fortes e flexibles parte superior do corpo.

5. Extrema fixación inferior (para coxas e nádegas)

Para dar forma ás pernas delgadas e ás nádegas máis firmes creouse o programa Lower Fix Extreme. O outono fixo unha carga moi grande na parte inferior do corpo. Espérase que non só exercicios de forza para o ton muscular, senón queima de cardio e graxa, por exemplo, saltos e oscilacións nas pernas. A combinación de pesas e exercicio aeróbico axudaralle a traballar de xeito integral as coxas e nádegas.

O programa consta de 4 roldas. Cada rolda consta de 2 exercicios que se realizan en dúas aproximacións. A última rolda realizarase co expansor. Os exercicios realízanse durante un minuto, pero despois de 30 segundos modifícanse, creando así unha carga adicional. Para as clases necesitarás o expansor e 2 pares de pesas de peso pequeno e medio.

Lower Fix Extreme é ideal para aqueles que queren facer as coxas e as nádegas, delgado e tonificado.

6. ABC Extreme (para a barriga)

O programa ABC Extreme está deseñado para crear un estómago plano e músculos do núcleo fortes. Non obstante, estea preparado para traballar sobre todo o corpo, non só nos músculos abdominais. Ademais de exercicios para a barriga realizarás agachamentos, estocadas, saltos. Isto axudarache a aumentar a frecuencia cardíaca e a queimar graxa na barriga.

O adestramento ten lugar en 2 voltas, os exercicios no chan alternaranse con exercicios verticais. Cada círculo consta de 11 exercicios cunha duración dun minuto. Entre os exercicios haberá un breve descanso de 15 segundos. Necesitarás 2 pares de pesas de peso pequeno e medio.

ABC Extreme apto para quen queira para reducir a graxa corporal no estómago e bombea os músculos.

7. Fix Extreme Pilates (Pilates con expansores)

Mesmo se conseguiches probar todas as clases de Pilates posibles, non te apresures a aprobar un programa de Pilates Fix Extreme. O outono calabrese vén cun expansor que seguramente cambiará as túas actitudes sobre Pilates. Traballarás sobre o fortalecemento dos músculos do corpoempregando a resistencia do expansor.

O adestramento está plenamente no tapete. O outono usa exercicios tradicionais, pero porque modifican a expansión e dan máis tensión aos músculos. Especialmente activo nesta ocupación implica as pernas, nádegas, abdominais e costas.

Pilates Fix Extreme é adecuado para todos os que teñan unha bicicleta e queiran para traballar áreas problemáticas.

8. Yoga Fix Extreme (ioga)

O ioga foi parte integrante da maioría dos programas de fitness. Co ioga non só poderás mellorar o estiramento e a flexibilidade, senón tamén restaurar os músculos despois de cargas pesadas. Yoga Fix Extreme inclúe asanas simples e bastante complexas para avanzados. Se non practicas ioga con frecuencia, canta unha versión simplificada que mostra a un dos participantes no programa.

O ioga con outono calabrese inclúe asanas populares como o guerreiro, media lúa, triángulo, corredor, guindastre, ponte, así como unha serie de exercicios de equilibrio. Para xestionar o programa, é desexable ter polo menos unha experiencia mínima nas clases de ioga.

Yoga Fix Extreme adaptarase aos dous amantes das prácticas de ioga, e os que están lonxe destes estudos.

9. Power Strength Extreme (adestramento de potencia aeróbica)

Outro adestramento, que non necesitará equipo adicional. Atoparás unha selección de forza orixinal e exercicios aeróbicosque che axudará a queimar calorías e a mellorar a calidade do corpo. O outono colleu exercicios para a perfección dos brazos, abdome, nádegas e coxas, polo que o programa móstrase a todos.

O adestramento ten lugar en 2 roldas, 9 exercicios en cada rolda. Cada exercicio dura 1 minuto entre exercicios e terás un breve descanso en 20 segundos. Non necesitarás equipo adicional, pero é desexable ter máis espazo libre para realizar certos exercicios.

Power Strength Extreme debería atraer a todos os que aman exercicio intenso e o exercicio orixinal.

10. The Fix Challenge (adestramento de forza aeróbica para todo o corpo)

Este adestramento inusual farache ben sudar, aínda que a primeira vista pareza doado. Todos os exercicios realízanse co peso do seu propio corpo sen equipo, con todo, incluso sen a resistencia adicional conseguirás un adestramento moi bo en todo o corpo. Estás á espera de exercicios como pranchas, flexións, algúns burpes, estocadas, agachamentos.

A característica do programa é a seguinte: está construído sobre o principio da pirámide. A primeira rolda consiste nun exercicio e, a continuación, cada rolda posterior engade un novo exercicio. Ao final atoparás 13 exercicios consecutivos. Cada exercicio realízase durante 4 exercicios repetidos que se realizan sen interrupción.

O Fix Challenge é adecuado para aqueles que queren mellorar a forma do corpo e para desenvolver a resistencia do poder.

11. Hardcore de 10 minutos (adestramento curto para a barriga)

10 Minute Hardcore é un pequeno adestramento de 10 minutos para os músculos abdominais. Con esta clase, Autumn Calabrese ofrécelle unha carga intencionada da prensa, que non sempre recibe a carga suficiente durante a clase. Atoparás abdominais e táboas laterais tradicionais para complicar o exercicio.

Todo o adestramento faise no tapete e consta de 2 círculos. Cada rolda inclúe 5 exercicios, 1 minuto entre exercicios suponse un breve descanso en 15 segundos. Para executar este programa necesitarás 1 mancuerna de peso medio.

10 Minute Hardcore é perfecto para ti se queres carga adicional para a prensa, sen gastar moito tempo.

Opinión sobre o programa 21 Day Fix Extreme de primeira man

A nosa podistica Xenia comezou recentemente a facer este programa. Ofrecémoslle unha opinión persoal sobre o adestramento 21 Day Fix Extreme, que Xenia escribiu amablemente para o noso sitio despois de semanas de adestramento con outono calabrese.

“Programa da semana 21 Day Fix Extreme detrás. A miña breve visión xeral do adestramento:

1. Plyo Fix Extreme

O adestramento é difícil pero factible.

Todos os exercicios son diferentes saltos. A dificultade pódese axustar polo peso das pesas ou facer unha versión simplificada.

O ritmo non é vertixinoso. Despois de cada exercicio, hai 10-20 segundos de tregua.

É moi importante seguir a técnica de execución de exercicios, porque o adestramento Vysokogornaya.

2. Extremo de corrección superior

Estudo dos músculos da parte superior do corpo.

Na miña opinión a formación non é pesada.

Cada exercicio con pesas de 30 segundos realízase con máis peso e 30 segundos con menos peso.

Cada unidade tamén ten un exercicio con expansor de peito.

Adestramento de calidade e exercicios clásicos. Un ritmo relaxado e un excelente estudo da parte superior do corpo.

3. Pilates Fix Extreme

Traballa todo o corpo, pero centrándote na prensa.

Moi bo adestramento!

Todos os músculos están funcionando, pero ao final non hai fatiga salvaxe.

Os exercicios realízanse cun expansor. Hai unha gran carga na parte traseira (para min isto supón unha enorme vantaxe)

A carga pódese axustar pola rixidez do expansor ou a tensión da cinta.

4. Fix Extreme inferior

Adestramento na parte inferior do corpo.

Estocadas clásicas e agachamentos, elementos avanzados pliométricos.

Debido ás pesas e músculos pliométricos ben cargados.

Esta formación gústame especialmente!

5. Cardio Fix Extreme

Para min, este é o adestramento máis difícil (pero non son un gran fan do cardio)

O ritmo non é tolo, pero o suficientemente rápido.

Os saltos e as estocadas con pesas son substituídos por cardio puro. Neste adestramento queimarás graxa!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Adestramento para todos os grupos musculares.

O nivel de dificultade é medio. O ritmo é tranquilo.

Non teñas unha prensa de desenvolvemento separada.

7. Yoga Fix Extreme

Creo que é un bo adestramento para os amantes do ioga.

Para os "opositores" é un bo tramo.

Pernas, costas, brazos: todo está ben tirado.

Bonita música, ritmo tranquilo.

Unha boa forma de rematar unhas semanas vivas.

Probas de adestramento extra de min:

1. Hardcore de 10 minutos

Na miña opinión a formación non é complicada. O ritmo é tranquilo. Prensa ben traballada.

2. ABS Fix Extreme

Este exercicio pode ser unha alternativa viable a Dirty 30. Ou unha boa adición ao mesmo.

Traballa todos os grupos musculares. Exercicios suficientes nunha prensa.

As miñas impresións sobre o programa, só positivas !!! Todos os adestramentos están construídos correctamente. Os músculos funcionan con dedicación plena ".

Cremos que todos os estudantes poderán atopar unha formación axeitada entre a variedade de programas Outono Calabres. Vexa tamén 21 Day Fix: descrición detallada de todo o complexo de adestramento.