Hai mil formas de tratar o estrés. Non obstante, é tan asustado como se cre habitualmente? O neuropsicólogo Ian Robertson revela o lado positivo del. Acontece que o estrés pode ser non só un inimigo. Como ocorre isto?
Tes dor de pescozo, cabeza, garganta ou costas? Durmes mal, non te lembras do que falaches hai un minuto e non te podes concentrar? Estes son sinais de estrés. Pero é útil no que está asociado coa función cognitiva. É o estrés que libera a hormona norepinefrina (norepinefrina), que en pequenas doses aumenta a eficiencia do cerebro.
O nivel de norepinefrina no funcionamento normal do corpo está dentro de certos límites. Isto significa que en repouso, o cerebro traballa a medias, así como a memoria. A eficiencia óptima do cerebro conséguese cando diferentes partes do cerebro comezan a interactuar mellor debido á participación activa do neurotransmisor norepinefrina. Cando todas as partes do teu cerebro funcionen como unha boa orquestra, sentirás como aumenta a túa produtividade e mellora a túa memoria.
Os nosos cerebros traballan de forma máis eficiente durante os tempos de estrés.
Os pensionistas que están expostos a estrés por conflitos familiares ou por enfermidade da parella conservan a memoria en mellor nivel durante dous ou máis anos que as persoas maiores que levan unha vida tranquila e mesurada. Esta característica descubriuse ao estudar o impacto do estrés na actividade mental de persoas con diferentes niveis de intelixencia. As persoas cunha intelixencia superior á media producen máis norepinefrina cando se lles presenta un problema difícil que aquelas cunha intelixencia media. Un aumento no nivel de noradrenalina foi diagnosticado pola dilatación da pupila, un sinal de actividade da norepinefrina.
A norepinefrina pode actuar como un neuromodulador, estimulando o crecemento de novas conexións sinápticas en todo o cerebro. Esta hormona tamén promove a formación de novas células en determinadas áreas do cerebro. Como determinar a "dose de estrés" baixo a cal a nosa produtividade será óptima?
Dúas formas de usar o estrés para mellorar o rendemento:
1. Observe os síntomas da excitación
Antes dun evento emocionante, como unha reunión ou presentación, di en voz alta: "Estou emocionado". Os signos como o aumento da frecuencia cardíaca, a boca seca e a sudoración excesiva ocorren tanto con excitación alegre como con maior ansiedade. Ao nomear os teus sentimentos, estás un paso máis preto da superprodutividade, porque te das conta de que agora o nivel de adrenalina no cerebro está a subir, o que significa que o cerebro está preparado para actuar con rapidez e claridade.
2. Fai dúas respiracións profundas e lentas
Inhala lentamente contando ata cinco, despois exhala tan lentamente. A área do cerebro onde se produce norepinefrina chámase mancha azul (lat. locus coeruleus). É sensible ao nivel de dióxido de carbono no sangue. Podemos regular a cantidade de dióxido de carbono no sangue a través da respiración e aumentar ou diminuír a cantidade de noradrenalina liberada. Dado que a norepinefrina desencadea o mecanismo de "loita ou fuxida", pode controlar os seus niveis de ansiedade e estrés coa respiración.