Como os choros crónicos envelenan as nosas vidas

Algunha vez te preguntas por que a xente se queixa? Por que algúns expresan a insatisfacción só ocasionalmente, mentres que outros sempre o fan mal? Que significa realmente "queixarse"?

O psicólogo Robert Biswas-Diener cre que queixarse ​​é unha forma de expresar a insatisfacción. Pero como e cantas veces o fai a xente é outra cuestión. A maioría de nós temos un certo límite para queixas, pero algúns de nós témolo demasiado alto.

A tendencia a chorar depende principalmente da capacidade de manter o control das circunstancias. Canto máis indefensa está unha persoa, máis veces se queixa da vida. Tamén inflúen outros factores: a resistencia psicolóxica, a idade, o desexo de evitar escándalos ou de “salvar a cara”.

Hai outro motivo que non ten nada que ver con situacións concretas: o pensamento negativo colorea todo o que ocorre en negro. O medio ambiente xoga aquí un papel importante. Os estudos demostran que os fillos de pais con mentalidade negativa crecen coa mesma visión do mundo e tamén comezan a queixarse ​​constantemente do destino.

Tres tipos de queixas

En xeral, todo o mundo quéixase, pero cada un ten unha forma diferente de facelo.

1. Chorro crónico

Todos teñen polo menos un amigo deste tipo. Os denunciantes deste tipo só ven problemas e nunca solucións. Todo é sempre malo para eles, independentemente da propia situación e das súas consecuencias.

Os expertos cren que os seus cerebros están pre-cableados para percepcións negativas, xa que a tendencia a ver o mundo exclusivamente nunha luz sombría converteuse nunha tendencia constante. Isto afecta o seu estado mental e físico e inevitablemente afecta a outros. Non obstante, os queixados crónicos non están desesperados. As persoas con tal mentalidade son capaces de cambiar; o principal é que eles mesmos o queren e están preparados para traballar por si mesmos.

2. "Reinicio de Steam"

O motivo principal destes denunciantes reside na insatisfacción emocional. Están fixados en si mesmos e nas súas propias experiencias, na súa maioría negativas. Mostrando rabia, molestia ou resentimento, confían na atención dos seus interlocutores. Basta con que se escoiten e se simpaticen con eles, entón senten o seu propio significado. Como regra xeral, estas persoas descartan consellos e solucións propostas. Non queren decidir nada, queren recoñecemento.

A liberación de vapor e o queixo crónico comparten un efecto secundario común: ambos son deprimentes. Os psicólogos realizaron unha serie de experimentos, avaliando o estado de ánimo dos participantes antes e despois das queixas. Como era de esperar, os que tiveron que escoitar queixas e murmuracións sentíronse noxentos. Sorprendentemente, os denunciantes non se sentiron mellor.

3. Queixas construtivas

A diferenza dos dous tipos anteriores, unha reclamación construtiva ten como obxectivo resolver un problema. Por exemplo, cando culpas á túa parella por gastar demasiado nunha tarxeta de crédito, esta é unha queixa construtiva. Sobre todo se indicas claramente as posibles consecuencias, insiste na necesidade de aforrar cartos e ofrécese a pensar xuntos como proceder. Desafortunadamente, tales denuncias representan só o 25% do total.

Como afectan os chorros aos demais

1. A empatía promove o pensamento negativo

Acontece que a capacidade de compaixón e a capacidade de imaxinarse nun lugar estraño poden facer un mal servizo. Escoitando a un chorro, experimentamos involuntariamente os seus sentimentos: rabia, desesperación, descontento. Canto máis frecuentemente esteamos entre esas persoas, máis fortes se fan as conexións neuronais coas emocións negativas. En pocas palabras, o cerebro aprende unha forma negativa de pensar.

2. Comezan os problemas de saúde

Estar entre os que maldicen constantemente as circunstancias, as persoas e o mundo enteiro é un estrés considerable para o corpo. Como se mencionou anteriormente, o cerebro trata de adaptarse ao estado emocional dunha persoa que se queixa, polo que tamén nos enfadamos, enfadamos, enfadamos, entristecemos. Como resultado, os niveis de cortisol, coñecida como a hormona do estrés, aumentan.

Ao mesmo tempo que o cortisol, prodúcese adrenalina: deste xeito, o hipotálamo reacciona ante unha posible ameaza. A medida que o corpo se prepara para "defenderse", a frecuencia cardíaca aumenta e a presión arterial. O sangue corre aos músculos e o cerebro está sintonizado para unha acción decisiva. O nivel de azucre tamén aumenta, porque necesitamos enerxía.

Se isto se repite regularmente, o corpo aprende un "patrón de estrés" e o risco de desenvolver hipertensión, enfermidades cardiovasculares, diabetes e obesidade aumenta moitas veces.

3. Diminución do volume cerebral

O estrés regular empeora non só o estado xeral de saúde: o cerebro literalmente comeza a secar.

Un informe publicado polo Stanford News Service describe os efectos das hormonas do estrés en ratas e babuinos. Descubriuse que os animais responden ao estrés prolongado liberando activamente glucocorticoides, o que leva á contracción das células cerebrais.

Unha conclusión similar fíxose coa base da resonancia magnética. Os científicos compararon imaxes do cerebro de persoas que coincidían en idade, sexo, peso e nivel de educación, pero diferían en que algúns padecían depresión durante moito tempo, mentres que outros non. O hipocampo dos participantes deprimidos era un 15% máis pequeno. O mesmo estudo comparou os resultados dos veteranos da guerra de Vietnam con e sen diagnóstico de TEPT. Resultou que o hipocampo dos participantes do primeiro grupo é un 25% máis pequeno.

O hipocampo é unha parte importante do cerebro que é responsable da memoria, a atención, a aprendizaxe, a navegación espacial, o comportamento obxectivo e outras funcións. E se se encolle, todos os procesos fallan.

Nos casos descritos, os investigadores non puideron nin probar nin desmentir que fosen os glucocorticoides os que causaron a "contracción" do cerebro. Pero dado que o fenómeno se observou en pacientes coa síndrome de Cushing, hai todas as razóns para crer que ocorre o mesmo coa depresión e o TEPT. A síndrome de Cushing é un trastorno neuroendocrino grave causado por un tumor. Acompáñase dunha produción intensiva de glucocorticoides. Como se viu, é esta razón a que leva á redución do hipocampo.

Como manterse positivo entre os chorros

Escolle ben aos teus amigos

Os familiares e compañeiros non son elixidos, pero ben podemos decidir con quen ser amigos. Rodéate de persoas positivas.

Sexa agradecido

Os pensamentos positivos xeran sentimentos positivos. Todos os días, ou polo menos un par de veces á semana, escribe o que estás agradecido. Lembra: para que un mal pensamento perda o seu poder, hai que pensalo dúas veces nun bo.

Non malgastes a túa enerxía en chorros crónicos

Podes simpatizar tanto como queiras coas persoas que se queixan da súa dura vida, pero de nada serve axudalas. Están afeitos a ver só o malo, polo que as nosas boas intencións poden volverse contra nós.

Use o "método sándwich"

Comeza cunha afirmación positiva. A continuación, exprese preocupación ou queixa. Ao final, di que esperas un resultado exitoso.

Involucrar a empatía

Xa que hai que traballar cóbado a lado co denunciante, non esquezas que este tipo de persoas contan coa atención e o recoñecemento. Polo interese da causa, amosa empatía e, despois, recórdalles que é hora de continuar co traballo.

Sexa consciente

Observa o teu comportamento e pensamento. Asegúrate de non copiar persoas negativas e de non espallar a negatividade ti mesmo. Moitas veces nin sequera nos damos conta de que nos queixamos. Preste atención ás súas palabras e accións.

Evite os fofocas

Moitos de nós estamos afeitos a reunirnos e a desaprobar unánimemente o comportamento ou a situación de alguén, pero isto leva aínda máis insatisfacción e máis queixas.

Alivia o estrés

Conter o estrés é extremadamente prexudicial e, tarde ou cedo, terá consecuencias terribles. Camiña, fai deporte, admira a natureza, medita. Fai cousas que che permitan afastarte da situación de chorro ou estresante e manter a tranquilidade.

Pense antes de queixarse

Se tes ganas de queixarte, asegúrate de que o problema é real e se pode solucionar, e quen vaia falar pode suxerir unha saída.

Estar entre os chorros crónicos non só é incómodo, senón que tamén é perigoso para a saúde. O hábito de queixarse ​​reduce a capacidade mental, aumenta a presión arterial e os niveis de azucre. Intente comunicarse cos chorros crónicos o menos posible. Créeme, non perderás nada, senón que, pola contra, volverás máis saudable, máis atento e máis feliz.

Sobre o experto: Robert Biswas-Diener é un psicólogo positivo e autor de The Big Book of Happiness e The Courage Ratio.