Facemos moitas cousas na nosa vida diaria por costume, sen pensalo, “en piloto automático”; non fai falta motivación. Tal automatismo de comportamento permítenos non esforzar moito onde é moi posible prescindir del.
Pero os hábitos non só son útiles, senón tamén prexudiciais. E se os útiles nos facilitan a vida, os prexudiciais ás veces complícano moito.
Pódese formar case calquera hábito: pouco a pouco imos afacendo a todo. Pero son necesarios diferentes tempos para que as persoas diferentes formen hábitos diferentes.
Xa o terceiro día pode formarse algún tipo de hábito: miraches a televisión un par de veces mentres comías, e cando te sentes á mesa por terceira vez, a túa man alcanzará o propio mando a distancia: desenvolveuse un reflexo condicionado. .
Poden tardar varios meses en formar outro hábito, ou o mesmo, pero para outra persoa... E, por certo, os malos hábitos fórmanse máis rápido e máis fácil que os bos)))
O hábito é o resultado da repetición. E a súa formación é simplemente unha cuestión de perseveranza e práctica deliberada. Aristóteles escribiu sobre isto: “Somos o que facemos constantemente. A perfección, polo tanto, non é un acto, senón un hábito.
E, como adoita ser o caso, o camiño cara á perfección non é unha liña recta, senón unha curva: nun primeiro momento, o proceso de desenvolvemento do automatismo vai máis rápido e despois diminúe.
A figura mostra que, por exemplo, un vaso de auga pola mañá (liña azul do gráfico) converteuse nun hábito para unha persoa en particular nuns 20 días. Tardaron máis de 50 días en coller o hábito de facer 80 sentadillas pola mañá (liña rosa). A liña vermella do gráfico mostra que o tempo medio para formar un hábito é de 66 días.
De onde saíu o número 21?
Na década dos 50 do século XX, o cirurxián plástico Maxwell Maltz chamou a atención sobre un patrón: despois da cirurxía plástica, o paciente necesitou unhas tres semanas para acostumarse ao seu novo rostro, que viu no espello. Tamén notou que tamén lle levou uns 20 días formar un novo hábito.
Maltz escribiu sobre esta experiencia no seu libro «Psico-Cibernética»: «Estes e moitos outros fenómenos observados con frecuencia adoitan mostrar que mínimo 21 días para que a vella imaxe mental se disipe e sexa substituída por outra nova. O libro converteuse nun superventas. Desde entón, foi citado moitas veces, esquecendo aos poucos que Maltz escribiu nel: «polo menos 21 días».
O mito axiña enraízase: 21 días son o suficientemente curtos como para inspirar e o suficiente para ser creíbles. A quen non lle gusta a idea de cambiar a súa vida en 3 semanas?
Para que se forme un hábito, necesitas:
En primeiro lugar, a repetición da súa repetición: calquera hábito comeza co primeiro paso, un acto («sementar un acto — coller un hábito»), despois repítese moitas veces; facemos algo día tras día, ás veces esforzándonos por nós mesmos, e tarde ou cedo convértese no noso hábito: faise máis fácil facelo, cada vez fai menos esforzo.
En segundo lugar, emocións positivas: para que se forme un hábito, debe ser "reforzado" por emocións positivas, o proceso da súa formación debe ser cómodo, é imposible en condicións de loita consigo mesmo, prohibicións e restricións, é dicir, en condicións de estrés.
En situación de estrés, unha persoa tende a "rolar" inconscientemente ao comportamento habitual. Polo tanto, ata que non se consolide unha habilidade útil e non se faga habitual un novo comportamento, as tensións son perigosas con “avarías”: así deixamos, en canto comezamos, comemos ben, ou facemos ximnasia, ou corremos pola mañá.
Canto máis complexo sexa o hábito, menos pracer dá, máis tempo tarda en desenvolverse. Canto máis sinxelo, eficaz e agradable sexa un hábito, máis rápido se converterá en automático.
Por iso, a nosa actitude emocional ante o que queremos facer o noso hábito é moi importante: aprobación, pracer, expresión facial alegre, sorriso. Unha actitude negativa, pola contra, impide a formación dun hábito, polo tanto, toda a súa negatividade, o seu descontento e irritación deben eliminarse de forma oportuna. Afortunadamente, isto é posible: a nosa actitude emocional ante o que está a suceder é algo que podemos cambiar en calquera momento!
Isto pode servir de indicador: se nos sentimos irritados, se empezamos a regañarnos ou a culparnos, entón estamos a facer algo mal.
Podemos pensar de antemán no sistema de recompensas: facer unha lista de cousas que nos dan pracer e que, polo tanto, poden servir como recompensas ao reforzar as habilidades útiles necesarias.
Ao final, non importa cantos días tardes en formar o hábito correcto. Outra cousa é moito máis importante: en todo caso Podes facelo!