Practicar a atención plena para gozar da maternidade

Non sería xenial que comezases cada día só, mirando o océano cunha cunca de café, meditando tranquilamente no teu xardín, ou quizais lendo unha revista, abraxándote na cama cunha cunca de té? Se es nai, probablemente as túas horas matinais non comecen así. En lugar de calma - caos, no canto de paz - fatiga, en lugar de regularidade - présa. E aínda que non é doado, podes dar a coñecer o teu día e practicar a arte de estar presente.

Establece un obxectivo para ser consciente hoxe e durante toda esta semana. Observa (sen xuízo) como se sente o teu corpo cando espertas. Está canso ou doe? Séntese ben? Respira e exhala profundamente antes de que os teus pés toquen o chan. Lembra que un novo día está a piques de comezar. Non importa o abrumado que esteas e por moi longa que sexa a túa lista de tarefas pendentes, podes dedicar uns minutos a observar a túa vida e só ser consciente do que está a suceder.

Preste atención á primeira expresión da mañá no rostro do seu fillo. Observe a calor do primeiro grolo de café ou té. Presta atención á sensación do corpo do teu bebé e ao peso nos teus brazos. Sente a auga morna e o xabón na túa pel mentres te lavas as mans.

Cando entres ao modo mamá durante o día, observa ao teu bebé a través da lente da curiosidade. Quere estar máis preto de ti ou xogar só? Está probando algo novo ou está esperando o teu apoio? A súa expresión facial cambia cando realmente se concentra en algo? Os seus ollos estrétanse mentres pasa as páxinas cando ledes libros xuntos? A súa voz cambia cando está realmente entusiasmado con algo?

Como nais, necesitamos estas habilidades de atención plena para poder redirixir a nosa atención cara onde máis se necesita. Nos momentos difíciles, detente e pregúntase: "Estou aquí? Estou experimentando este momento? Por suposto, algúns destes momentos incluirán montañas de pratos sucios e tarefas inacabadas no traballo, pero cando experimentes plenamente a túa vida, veras cun novo nivel de profundidade e conciencia.

Meditación dos pais

A túa atención pode divagar e podes esquecer esta práctica, pero por iso se chama práctica. En calquera momento do día, podes volver ao presente e ter unha nova oportunidade de pasar conscientemente momentos preciosos da túa vida cos teus fillos. Tómate 15 minutos ao día para facer unha pausa e gozar desta experiencia, dándote conta do milagre que é a túa vida.

Busca un lugar para sentarte ou deitarte onde poidas sentirte relaxado. Calma un segundo e despois comeza con tres ou catro respiracións profundas. Pecha os ollos se queres. Déixate apreciar o silencio. Valora o bo que é estar só. Agora trata coas lembranzas. Volve ao mesmo momento en que viu a cara do teu fillo por primeira vez. Déixate sentir de novo este milagre. Lembra como te dixeches: "Isto é real?". Volve a pensar cando escoitaches ao teu fillo dicir "mamá". Estes momentos estarán contigo para sempre.

Mentres meditas, reflexiona sobre as marabillas e a maxia da túa vida e respira. Con cada respiración, respira a beleza dos doces recordos e aguanta a respiración por outro momento, saboreándoos. Con cada exhalación, sorrí suavemente e permite que estes preciosos momentos te acouguen. Repita, inspirando e exhalando lentamente.

Volve a esta meditación cada vez que sintas que estás perdendo a maxia da maternidade. Recupera recordos cheos de alegría e abre os ollos aos momentos cotiáns de marabilla que te rodean. A maxia sempre está aquí e agora.