"Tempo de pantalla" é o tempo que pasamos vendo televisión ou películas, xogando a videoxogos, usando un ordenador, usando un teléfono ou tableta. Como adultos, ás veces pode ser difícil deixar o teléfono, apagar o programa, saír das redes sociais, e moito menos os nenos.
A Organización Mundial da Saúde publicou novas directrices para o tempo ante unha pantalla para nenos de todas as idades. A opinión dos expertos da OMS é a seguinte: os nenos menores de dous anos non deben contactar en absoluto con teléfonos, tabletas e outros dispositivos. Un neno de 2-4 anos non pode pasar nas pantallas máis dunha hora ao día.
Estes consellos son consistentes coas recomendacións publicadas anteriormente pola Academia Americana de Pediatría (AAP). Se a túa familia ten fillos maiores, AAP recomenda desenvolver o que se coñece como Plan de medios familiares. É un conxunto de regras axeitados para ti, deseñadas para limitar o «tempo de pantalla» e substituír as actividades dixitais por cousas máis gratificantes pero non menos interesantes.
Ao facer tal plan, podes comezar moitos bos hábitos novos. Establecer o sono, engadir xogo e creatividade á túa rutina diaria, comezar a cociñar xuntos: todas estas actividades axudarán a manter unha conexión emocional entre ti e os teus fillos.
Os médicos dan a voz de alarma
A razoabilidade das recomendacións anteriores da OMS é confirmada regularmente por investigadores de diferentes partes do mundo. A Facultade de Medicina da Universidade de Washington estudou os datos dunha enquisa a 52 voluntarios, entre nenos, adolescentes e adultos. Descubriuse que no noso tempo, os adultos pasan unha media de 6 horas e media ao día sentados, e os adolescentes - 8 horas. Ao mesmo tempo, o 65% dos adultos, o 59% dos adolescentes e o 62% dos nenos pasan polo menos dúas horas ao día con aparellos na man.
Estudos realizados pola Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos e a Kaiser Family Foundation demostraron que os nenos estadounidenses dedican entre 7 e 8 horas ao día aos aparellos, á televisión e aos xogos de ordenador. Aos médicos preocúpalles que haxa pouca actividade física na vida dos nenos, e os aparellos xogan un papel nesta historia.
A Asociación Americana do Corazón emitiu un comunicado instando aos pais a reducir o tempo ante as pantallas dos seus fillos. O persoal da asociación asegura que este estilo de vida aumenta a probabilidade de ter sobrepeso ou mesmo obesidade. Os empregados da Universidade de Montreal están de acordo con eles. Descubriron que o aumento do índice de masa corporal nos nenos estaba asociado cun acceso excesivo á televisión.
Fala co teu fillo sobre as regras de seguridade en liña e non descoides a función de control parental
Os autores de publicacións e artigos científicos dan a voz de alarma: din que os nenos de idade preescolar non xogan o suficiente ao aire libre. Mentres tanto, as viaxes regulares á natureza, os xogos ao aire libre melloran o estado de ánimo e o comportamento, reducen os niveis de estrés e contribúen ao crecemento das habilidades sociais. Os autores dos estudos entenden que non todos teñen acceso a un espazo acolledor e seguro para xogar ao aire libre. Ofrecen aos pais unha alternativa: ir ao parque cos seus fillos máis a miúdo, ao parque infantil, inscribirlos en clubs deportivos.
Finalmente, os investigadores vincularon o exceso de tempo ante as pantallas coas dificultades de aprendizaxe. Investigadores da Universidade de Alberta e da Universidade de Iowa descubriron que usar dispositivos dixitais con demasiada frecuencia e durante demasiado tempo pode provocar dificultades para concentrarse e prestar atención. Isto é especialmente certo para os nenos en idade preescolar.
Outros estudos, incluídos dous artigos recentes publicados no Journal of Research in Reading and Pediatrics, din que é preferible ler libros en papel a ler libros electrónicos. Resulta que entendemos mellor unha obra se a estudamos en formato impreso. Os expertos recoñecen que ver televisión e xogar no teu teléfono con moderación non é prexudicial.
Ninguén discute: os gadgets son unha parte integral das nosas vidas. Non obstante, todos cren que a redución do tempo que pasa na pantalla mellora a saúde física e mental, ademais de fortalecer os vínculos sociais, estimula o desenvolvemento intelectual e creativo.
Novos hábitos
Reducir o tempo na pantalla é sen dúbida un paso importante (especialmente tendo en conta o que sabemos sobre as consecuencias do exceso de indulxencia cos gadgets). Non obstante, ten sentido atopar tantas actividades útiles como sexa posible que non che fagan aburrir sen unha tableta e xogos de ordenador. Por suposto, paga a pena moverse máis, camiñar ao aire libre, comunicarse con amigos e familiares.
Actividades creativas, durmir máis cedo, descansar, ler libros: iso é o que axudará tanto a vostede como aos nenos a «sobrevivir» á ausencia de aparellos. Aquí tes algúns consellos para axudar a diversificar o lecer familiar sen usar gadgets:
- Fai un hábito de deixar o teléfono e apagar a televisión durante as comidas familiares. Concéntrase mellor en comunicarse entre si. E tamén podes involucrar aos nenos na cociña e na mesa.
- Dedica tempo á lectura en familia. Podes escoller o teu propio libro ou lerlle algo a un neno. E despois comenta o que leches.
- Fai algo divertido xuntos: xoga a xogos de mesa, escoita a túa música favorita, canta, baila. En xeral, divírtete!
- Planifica algunhas cousas divertidas para facer a fin de semana para as que esteas disposto a saír xuntos. Podes ir ao parque, andar en scooters, xogar ao bádminton no xardín.
- Fai que o deporte forme parte da vida dos teus fillos invitándoos a nadar, artes marciais, bailar ou ioga.
- Consigue unha tarxeta familiar no teu gimnasio máis próximo e visítano xuntos.
- Acorda a que hora queres ir para a cama. Crea rituais nocturnos: actividades tranquilas que promoven un bo sono.
Tamén podes aceptar que algunha parte do apartamento convértese nunha zona onde non se utilicen aparellos e outros dispositivos con pantalla. Pero mesmo cando os nenos pasan o tempo diante dunha televisión ou dun ordenador, é mellor que os pais sexan conscientes de que programas e películas están vendo os seus fillos, a que xogos están xogando.
Fala co teu fillo sobre as normas de seguridade na web e non descoides a función de control parental: hai aplicacións e programas especiais que che axudarán a controlar o tempo que pasa o teu fillo co ordenador ou co teléfono na man.
Sobre o autor: Robert Myers é un psicólogo clínico que traballa con nenos e adolescentes.