Os expertos seguen debatendo sobre a actividade física. Segundo os estándares comúns, 150 minutos de actividade física moderada á semana son a cantidade óptima de exercicio para promover e manter a saúde. Non obstante, non está claro se a cantidade recomendada é a mínima requirida para todos ou se é a cantidade ideal de cargas de traballo. Os científicos tampouco sabían se existe un límite superior nas cargas máis alá das cales as consecuencias se volven potencialmente perigosas; e se algúns exercicios (especialmente en termos de intensidade) poden ser máis eficaces para a saúde e a extensión da vida que outros.
Dous impresionantes novos estudos publicados a semana pasada en JAMA Internal Medicine aportan certa claridade a esta cuestión. Con base nos seus resultados, os científicos concluíron que a cantidade ideal de exercicio é algo máis do que algúns pensamos hoxe, pero menos do que moitos poderiamos esperar. E o exercicio intenso ou a longo prazo dificilmente pode ser prexudicial para a saúde; pola contra, poden incluso engadir anos á túa vida.
Científicos do Instituto Nacional do Cancro dos Estados Unidos, da Universidade de Harvard e doutras axencias recolleron e reuniron datos sobre a actividade física das persoas a partir de seis grandes enquisas de saúde en curso. Procesouse a información recollida de máis de 661 mil adultos de mediana idade.
Usando estes datos, os investigadores dividiron aos adultos pola cantidade de tempo dedicado ao adestramento semanal, que vai desde os que non exerceron nada ata os que exerceron 10 veces o mínimo recomendado (é dicir, pasaron 25 horas de actividade física moderada por semana ou máis ). ).
Despois compararon as estatísticas de 14 anos sobre o número de mortes en cada grupo. Aquí está o que atoparon.
- Resultou, e non sorprendente, que entre as persoas que non practican deporte en absoluto, o risco de morte temperá é maior.
- Ao mesmo tempo, incluso entre os que exerceron pouco, o risco de morte prematura diminuíu un 20%.
- Os que seguiron de preto as pautas con 150 minutos de exercicio moderado á semana viviron máis e, durante un período de 14 anos, este grupo tivo un 31% menos de mortes que o grupo que non exercitaba.
- As diferenzas máis significativas observáronse entre aqueles que superaron o nivel de exercicio recomendado tres veces, facendo exercicio con moderación, principalmente camiñando e correndo, durante 450 minutos á semana ou algo máis dunha hora ao día. Para estas persoas, o risco de morte prematura foi un 39% inferior ao das que estaban inactivas e non fixeron exercicio ningún e, neste momento, os beneficios para a saúde alcanzan o seu límite máximo.
- As poucas persoas que exercen 10 veces a taxa recomendada teñen aproximadamente a mesma redución do risco de morte prematura que as persoas que simplemente seguen as pautas. As horas extras que pasan suando no ximnasio non fan que a súa vida sexa máis longa. Pero non aumentan o risco de morrer novos.