Aquí chegan as tan esperadas vacacións de Aninovo. O tempo que levaches tanto tempo esperando para relaxarte, dar un paseo, pasar tempo coa túa familia, coñecer amigos. Pero en vez diso, tan pronto como espertas, tes a man do teu teléfono para comprobar o feed de Instagram (unha organización extremista prohibida en Rusia), Facebook (unha organización extremista prohibida en Rusia) e outras redes sociais. Pola noite, en lugar dun libro na man, tes unha tableta, e en lugar de felicidade e alegría, séntese irritable e canso. As redes sociais son realmente un mal para loitar? E como estar entón con ese útil que dan?
No meu traballo como psicoterapeuta, uso as redes sociais como unha forma de falar cos subscritores sobre o que é importante para min, para dicir como, a quen e cando a psicoterapia pode axudar, para compartir a miña experiencia persoal exitosa de buscar axuda profesional. Estou feliz cando os meus artigos reciben unha resposta.
Por outra banda, os clientes adoitan queixarse de que pasan demasiado tempo repasando as redes sociais, vendo un vídeo tras outro, vendo a vida doutra persoa. Moitas veces isto non lles proporciona alegría, senón que aumenta a insatisfacción e a depresión.
As redes sociais son prexudiciais ou útiles? Creo que esta pregunta pódese facer sobre todo. Imos dar un paseo ao aire libre. Son malos ou bos?
Parece que a resposta é obvia: ata un neno sabe sobre os beneficios do aire. Pero e se fóra son -30 e estamos a falar dun recén nacido? A ninguén se lle ocorrería andar con el dúas horas.
Resulta que a cuestión non está nas propias redes sociais, senón en como e canto tempo pasamos alí e como nos afecta este pasatempo.
O primeiro xeito efectivo é reducir o tempo que pasas nas redes sociais.
Propoño responder a unhas preguntas para comprender o que depende das redes sociais.
- Canto tempo pasas ao día nas redes sociais?
- Que pasa co teu estado de ánimo como resultado: mellora ou empeora?
- Grazas ás redes sociais, séntese inspirado, avanza?
- Algunha vez sentes que non vales para nada e te "conxelas" despois de ver unha cinta?
- A vergoña, o medo e a culpa aumentan?
Se entendes que o teu estado de ánimo non depende de ningún xeito das redes sociais ou incluso mellora despois de ver a fonte, normalmente estás inspirado e comezas a facer algo - parabéns, podes deixar de ler este artigo con seguridade, non che será útil.
Pero se notas que a insatisfacción, a depresión e os estados depresivos están en aumento e dependen directamente do que ves no feed, temos algo do que falar. En primeiro lugar, sobre como optimizar a túa relación coas redes sociais.
Estrictamente polo reloxo
O primeiro xeito efectivo é reducir o tempo que pasas nas redes sociais. Para iso, pode utilizar un reloxo normal ou aplicacións especiais para teléfonos intelixentes. Ademais, o mesmo Facebook (unha organización extremista prohibida en Rusia) e Instagram (unha organización extremista prohibida en Rusia) introduciron recentemente unha función que mostra canto tempo pasou o usuario na aplicación móbil durante a semana pasada. No primeiro caso, a programación sitúase na sección "O teu tempo en Facebook" (unha organización extremista prohibida en Rusia), no segundo, está en "As túas accións".
Incluso hai unha ferramenta que nos permite especificar canto tempo queremos pasar na aplicación. Cando se alcance o límite especificado na configuración, recibiremos unha alerta (non se bloqueará o acceso ás aplicacións).
É unha boa idea facer unha desintoxicación informativa de cando en vez. Por exemplo, un día á semana para prescindir de ver as redes sociais.
Analízao
A segunda forma é analizar como e a que dedicas o tempo. Tenta entender:
- Que miras e les?
- Que sentimentos suscita?
- Por que te subscribiches a xente que envexas?
- Por que fas isto: percorrendo historias, lendo a estes blogueiros en particular?
- Que é o que che impide facer unha elección diferente?
- Que podería axudar?
Despois de analizar o teu propio comportamento nas redes sociais, podes seguir os seguintes pasos:
- Revisa as túas subscricións e contido.
- Reduce o número de perfís que segues.
- Cancela a subscrición das persoas que non che interesan.
- Subscríbete a novas e interesantes.
- Recupera a túa elección e liberdade.
Si, cambiar hábitos, e máis aínda renunciar ás adiccións, sempre é difícil. Si, fará falta determinación e determinación. Pero o que obteñas ao final pagará a pena todo o esforzo e permitirache gozar todos os días, non só nos festivos, senón tamén nos días laborables.