Como construír unha relación feliz: 6 consellos para as vacacións e os días laborables

Durante unha tempada de ano chea de viaxes, visitas familiares, gastos extras e a necesidade de sentirse alegre e optimista, ata as parellas máis felices poden loitar.

Charlie e Linda Bloom, psicoterapeutas e orientadores de relacións, levan felizmente casados ​​desde 1972. Están convencidos de que as relacións son un traballo interminable, e durante as vacacións é especialmente importante. "Moita xente está baixo a influencia dos mitos románticos", explica Linda, "e non cren que faga falta moito esforzo para manter unha parella feliz. Pensan que é suficiente con atopar o teu home. Porén, as relacións son traballo, pero traballo de amor. E sobre todo, trátase de traballar sobre ti mesmo”.

A boa noticia é que as "relacións de soños" son posibles, por suposto, sempre que ambas as persoas sexan capaces delas. "Tes moitas posibilidades de crear unha relación óptima con alguén que teña potencial e valores uXNUMXbuXNUMXbque estea preto de ti, que alcanzou a madurez emocional e comparte a túa vontade de facer este traballo", está seguro Charlie. Ela e Linda describen a relación como óptima na que ambas as persoas gozan do tempo que pasan xuntas, senten un alto nivel de confianza e confían en que se cubrirán a maioría das súas necesidades nunha parella.

Non obstante, pode ser unha tarefa desalentadora os 365 días do ano atopar opcións para satisfacer as necesidades dun compañeiro e as nosas. Linda e Charlie ofrecen seis consellos para desenvolver relacións durante as vacacións e os días laborables.

1. Priorizar

"Normalmente, a maioría de nós damos toda a nosa enerxía ao traballo ou aos nenos, e isto leva a rupturas nas relacións", di Linda. Durante a tempada de vacacións, priorizar pode ser especialmente difícil, pero é importante non perderse de vista.

Antes de comezar unha serie de visitas a familiares e amigos, fala dos sentimentos que pode ter cada un de vós durante esta comunicación.

"Os sentimentos son naturais, pero non deben chegar a ser destrutivos", comenta Linda. "Atopa tempo e espazo para calmarse mutuamente con palabras e accións, expresando amor e aprecio".

"Ten moito coidado e non descoides á túa parella durante as reunións familiares", engade Charlie. "É doado comezar a darse por feito cando hai outros que anhelan a túa atención". Os pequenos actos de coidado son moi importantes.

2. Dedique tempo cada día para conectarse entre si.

Os "check-in" diarios poden parecer unha tarefa desalentadora durante as vacacións, cando as listas de tarefas son máis longas que nunca. Pero Charlie e Linda din que é importante tomarse o tempo para comunicarse de forma significativa coa túa parella todos os días.

"A xente moitas veces está tan ocupada que non teñen tempo para falar entre elas", lamenta Linda. "Pero é moi importante facer pausas nos negocios e apurar todos os días". Busca unha forma de probar o que funciona mellor para a túa parella e axuda a manter a intimidade: abrazar, pasear ao can ou falar do próximo día tomando un café da mañá.

3. Respecta as túas diferenzas

Comprender e aceptar as diferenzas é parte integrante de calquera relación, pero a alteridade pode manifestarse de forma máis nítida durante as vacacións ou as vacacións. As persoas máis frugales reaccionarán de forma diferente á selección de agasallos que as que se separan do diñeiro facilmente. Os extrovertidos poden ter a tentación de aparecer en todas as festas, mentres que os introvertidos poden sentirse cansos.

E onde hai diferenzas, os conflitos son inevitables, que á súa vez provocan rabia e resentimento. "Na nosa experiencia laboral, vemos que moitas persoas non se enfrontan ben a este tipo de situacións", di Linda. — Humíllense, acumulan resentimentos, enfadanse, mostran neglixencia. Pero cando entrevistamos parellas felices, descubrimos que estas persoas respectan as súas diferenzas. Aprenderon a falar deles sen acusacións nin condenas. Isto require forza interior e autodisciplina, para poder dicir a verdade para que non doa, con tacto e diplomáticamente.

4. Escoita e deixa falar ao teu compañeiro

Durante as vacacións, os niveis de estrés poden aumentar non só pola tensión acumulada polo traballo, senón tamén pola activación da dinámica familiar. As visitas dos familiares poden causar tensión, así como as diferenzas nos estilos de crianza.

"É difícil resistir o impulso de interromper a alguén, corrixilo ou defenderse", comenta Charlie. “Escoitando algo insoportable, queremos librarnos da dor, a rabia ou o medo. Queremos calar á outra persoa".

Charlie admite que el mesmo experimentou isto: “Ao final, decateime de que os meus intentos por librarme da ira só empeoran a situación. Cando vin como isto estaba afectando a Linda, o meu corazón deu un latexo. Sentín como a afectaban os meus intentos por protexerme".

Para escoitar á túa parella e evitar un arrebato instantáneo, Linda ofrécese a pecharlle literalmente a boca e poñerse no lugar do interlocutor: “Intenta sentir o mesmo que o teu ser querido. Deixa os teus propios sentimentos de lado e trata de comprender ao outro".

Charlie pídeche que te pares e te preguntes: que sentín antes de interromper ao interlocutor? "Cando traballo con parellas", comparte, "intento axudalas a comprender o que está a pasar para que a xente teña máis conciencia da súa experiencia e de como reacciona ante o que".

Pero se estás loitando coa empatía ou estás ocupado explorando os teus factores desencadenantes, intenta prestarlle a túa parella a maior atención posible antes de saltar ao teu punto de vista. “Ten en conta que escoitar en silencio non significa que esteas de acordo con todo o que se di. Pero é importante que o teu compañeiro sinta como se escoitaches antes de ofrecer un punto de vista diferente”, explica Charlie.

5. Pregunta: "Como podo mostrar o meu amor por ti?"

“A xente adoita dar amor na forma que eles queren recibilo. Pero o que agrada a unha persoa pode que non lle convén a outra", di Linda. Segundo ela, a pregunta máis correcta para facerlle á parella é: "Como podo mostrar mellor o meu amor por ti?"

Os terapeutas din que as persoas perciben as manifestacións do amor de cinco xeitos principais: tacto, tempo de calidade xuntos, palabras ("Quérote", "Ves xenial", "Estou moi orgulloso de ti"), axuda útil (por exemplo, sacar o lixo ou limpar a cociña despois da cea festiva) e agasallos.

Que vai axudar a un ser querido a sentirse amado? Unha xoia ou un novo gadget de alta tecnoloxía? Masaxe nocturna ou fin de semana para dous? Limpar a casa antes da chegada dos hóspedes ou unha tarxeta cunha mensaxe de amor? "Os que conseguen construír boas relacións viven con curiosidade e asombro", explica Linda. "Están listos para crear un mundo enteiro para quen queren".

6. Axuda á túa parella a facer realidade o seu soño

"Todos temos soños secretos que pensamos que nunca se farán realidade", di Linda, "pero se alguén nos axuda a facelos realidade, o contacto con el cobra sentido".

Charlie e Linda animan aos compañeiros a escribir como cada un deles imaxina unha vida ideal, dando renda solta á imaxinación. "Estas fantasías non teñen por que ser idénticas, só xuntalas e busca coincidencias".

Os psicólogos están seguros de que cando as persoas se miran con fe na forza, a enerxía e o talento de cada un, únenos. "Se vos apoiades mutuamente para conseguir un soño, a relación faise profunda e confiada".

Charlie cre que as boas relacións son un 1% de inspiración e un 99% de suor. E aínda que poida haber aínda máis suor durante a tempada de vacacións, investir en intimidade dará unha recompensa inestimable.

"Hai máis beneficios dos que podes imaxinar", confirma Linda. Unha boa relación é como un abrigo antiaéreo. Cunha asociación forte e estreita, tes un amortiguador e salvación das adversidades externas. Sentir a tranquilidade de ser amado só por quen es é como gañar o premio gordo".