Non debes lidiar completamente co apetito: este é un sinal do corpo de que precisa enerxía adicional. E privándoo, cambiamos deliberadamente o seu traballo normal. Pero hai situacións nas que se dá enerxía e factores e hábitos externos empúxannos á neveira. Como xestionar un apetito incontrolable e irreprimible?
- Coma a miúdo en pequenas porcións. As comidas fraccionadas énchenche e axudan a enganar o teu hábito de merendar en movemento.
- O almorzo é abundante e variado, equilibrado: proteínas, graxas e hidratos de carbono.
- Merenda en froitas e bagas, para comezar, sen prestar atención á cantidade de azucre. A fibra en froitas axudarache a ter fame durante moito máis tempo.
- Prepare o xantar o día anterior para que, cando xa teña fame, non haxa tentación de comer innecesariamente. O xantar debe ser abundante, caloroso e quente.
- A cea debe ser lixeira e cedo, en calquera caso, debería acostumarse a que a súa barriga non sempre estará chea. Ben alimentado - si, pero sen máis.
- Non te mimes nas vacacións "da barriga". Permítese máis do habitual, pero non provoque o apetito con tentacións. Lembre: a comida non crece patas, mañá estará de novo dispoñible para vostede. Pero o teu peso e benestar anteriores despois da festa é improbable.
- O alcol aumenta o apetito. E moito alcol destrúe o autocontrol.
- Os condimentos e as especias, as salsas e as marinadas tamén aumentan o apetito e a sede, convértenos en "animais" cando parece: queima todo cunha chama azul, come agora e comeza a controlar mañá.
- Organiza días de xaxún: neles o corpo aprende a estar limitado e a non percibilos como un desastre.
- Non te deixes levar con aditivos especiais que reducen o apetito; son adictivos e sen tomalos a vida volverá a bo camiño.
- Toma o hábito de merendar alimentos proteicos. Cantas máis proteínas teña na dieta, máis fácil perderá peso e sentirase máis completo.
- Ámate e estréate: unha pequena sobremesa todos os días é mellor que unha torta enteira unha vez por semana.
- Ser capaz de perdoar a si mesmo por avarías e "solucionalo" con alimentos menos ricos en calorías. Ate a pie: omite a seguinte merenda.
- Domar a fame non tolera a présa, actúa lentamente, reducindo as calorías gradualmente.
- Coma lentamente, mastigando todo ben. Lembras que o sinal de saciedade chega ao cerebro aos 20 minutos?
- Non probes comida mentres cociñas. Podes buscar sal, pero non debes morder con restos.
- Beba auga: a tarifa por día e un vaso antes das comidas. Isto afogará a sensación de fame por un tempo.
- Intenta frear os intentos impulsivos de comer algo antes de comer. Aprende a esperar unha comida normal en vez de merendar doces.
- Perdoe as avarías: a vida non se limita ao control do apetito. Fallou, pasou a páxina e continúa. Busque motivación nos exemplos doutros, se alguén podería, definitivamente o fará.
- Non coma diante do televisor nin lendo un libro nin diante dos monitores. Deste xeito non controlarás a cantidade que comes e o teu estómago acostumará a absorber cada vez máis.
- Non remates de comer en aras de "desculpar botar. En canto te sientas farto, reserva o prato e a próxima vez engade menos. Mellor comer o suplemento máis tarde.
- Non busques calmante e alivio do estrés nos alimentos. Elabora outras formas de tratar o estrés por ti mesmo: camiñar, té de herbas, chamar a un amigo.
- Usa especias que moren a fame, vainilla, canela e chile.
- Namorarse do exercicio e dun estilo de vida activo axudará a ocupar tempo e distraerá a atención do consumo interminable de alimentos.