Como comer ben para... durmir o suficiente

O ritmo de vida moderno fai que moitos de nós sacrifiquemos a nosa saúde. Esta é a realidade, pero iso significa que non podemos facer nada ao respecto? Non, non. Está no noso poder proporcionarnos nutrición e sono sistémicos.

Como? En primeiro lugar, determinando que alimentos nos dan enerxía e cales provocan intoxicación. Para iso, abonda con facer unha análise de sangue: as tecnoloxías modernas e innovadoras desenvolvidas por científicos xaponeses permítennos calcular as características e necesidades do noso corpo. E ao axustar a túa dieta, podes desfacerte dunha serie de enfermidades e mellorar a calidade de vida, incluso garantindo unha boa noite de sono.

Que inflúe nel?

1. A fibra dietética é a responsable da duración do sono

Durante as fases de sono profundo, o noso corpo restablece e recárgase de enerxía. Para que estas fases duren máis, engade á túa dieta alimentos ricos en fibra, como as noces, unha fonte de triptófano (un aminoácido que produce quinurenina, serotonina, melatonina e niacina e que actúa como regulador natural do estado de ánimo), améndoas ricas en magnesio. , farelo e cereais, que, entre outras cousas, axudarán a restaurar o funcionamento do aparello dixestivo. Todo isto tamén axudará a acelerar o sono, normalizar a duración do sono e os ritmos circadianos en xeral.

2. O azucre afecta a taxa de adormecemento

Para reducir o risco de insomnio e niveis de estrés pola mañá, paga a pena reducir a inxestión de azucre, especialmente antes de durmir (incluso cunhas horas de antelación). O azucre estimula o inicio dunha rápida fase de sono: o corpo non ten tempo para recuperarse e coller forzas e, polo tanto, pola mañá vencemos por unha sensación de fatiga.

Se o té da noite con doces converteuse nun hábito tal que non podes imaxinar ir para a cama sen el, dálle preferencia ao mel, unha fonte de azucre natural. Unha pequena culler de mel mellorará o efecto calmante do té de camomila: o nivel de glicina aumentará, o sistema nervioso calmarase, a tensión muscular diminuirá. Ademais, tal bebida aumenta os niveis de insulina, o que permite que o triptófano, responsable da calidade do sono e do estado de ánimo, interactúe co cerebro máis rápido.

3. A hidratación é responsable da calidade do sono

A auga enriquecida con moléculas de hidróxeno restaura a función das células de tal xeito que todas comezan a funcionar como un reloxo: mellora o metabolismo e a función de desintoxicación do corpo, restablece o equilibrio ácido-base. Esta auga é 6 veces máis eficaz que a auga normal para proporcionar o proceso de hidratación, o que a fai ideal para normalizar o sono e a vixilia.

4. As fases do sono están afectadas polas graxas saturadas.

O noso sono consta de dúas etapas principais: o sono REM e o sono non REM. Se espertamos bruscamente durante o sono REM, a nosa psique non pode funcionar normalmente durante moito tempo. Se a dieta está dominada polas graxas saturadas, a fase de sono de ondas lentas faise máis curta, o que significa que non durmimos o suficiente e nos sentimos cansados ​​pola mañá, polo que convén minimizar o seu consumo.

Inclúe na túa dieta o atún e o salmón, ricos en vitamina B6, responsable da produción de melatonina e serotonina, así como o camarón, unha fonte inestimable de triptófano.

5. A saúde do sono está determinada polas vitaminas

Para sentirse ben e durmir saudable, necesitas un equilibrio de todas as formas de vitaminas, tanto hidrosolubles como liposolubles. En primeiro lugar, paga a pena facer unha análise de vitaminas: non só o noso sono, a inmunidade e o estado de ánimo, senón tamén o noso aspecto dependen destes indicadores. É importante lembrar que só un médico pode facer axustes no sistema de nutrición e seleccionar as vitaminas adecuadas.

6. A hidroterapia mellora o sono profundo

Como dixemos anteriormente, o hidróxeno é moi útil para o noso corpo. Este poderoso antioxidante non ten contraindicacións e efectos secundarios, non só retarda o proceso de envellecemento, senón que tamén aumenta a biodisponibilidade das substancias activas 1000 veces.

Para garantir un sono saudable, recoméndase tomar un curso de inhalacións de hidróxeno, que purifican o sangue en 30 minutos. Este proceso de rexuvenecemento celular é recoñecido pola comunidade internacional como o máis seguro. Como resultado da electrólise, que ten lugar en aparellos especiais, fórmase gas HHO, que non ten nin sabor nin cheiro. Unha vez no corpo, descompónse en ións de hidróxeno e osíxeno atómico.

O átomo de osíxeno é asimilado como debe ser, e os ións hidróxeno entran nunha reacción química co radical hidroxilo, cuxa acumulación é unha das principais razóns do envellecemento do organismo, o envellecemento celular e a deterioración do sono. O resultado desta reacción é auga simple, que ademais nutre todas as células do corpo e o efecto é instantáneo.

Todos os cambios anteriores axudarán a mellorar a calidade do sono e, polo tanto, a aumentar o nivel de benestar mental.