Xestionar as emocións: como controlar a ira e o medo

Todas as emocións que experimentamos a través do corpo. Sen ela, en ningures: nin chorar sen glándulas lacrimais, nin rir sen aparello respiratorio.

Se sentes o teu corpo con sensibilidade, entón sabes que entre estes dous polos (divertido - triste) hai moitos matices sutís de sensacións corporais que caracterizan certas emocións. Calor no peito: cando coñecemos aos seres queridos ou só pensamos neles. Tensión nos ombreiros e no pescozo - cando estamos incómodos nunha compañía descoñecida.

O corpo axúdanos a expresar certas emocións e, para a maioría de nós, os diafragmas son "responsables" da ira co medo.

diafragmas corporais

Na anatomía escolar, por regra xeral, menciónase un diafragma: o torácico. Este é o músculo que separa o peito e o abdome a nivel do plexo solar.

Non obstante, ademais diso, no noso corpo hai varias "seccións transversais" similares: diafragmas. En particular, a pélvica (ao nivel do chan pélvico) e a subclavia - na rexión das clavículas. Conéctanse nun único sistema: se un diafragma está tenso, o resto reacciona a esta tensión.

Velaquí un exemplo clásico de como o medo a nivel do corpo se transforma en agresión.

"Onde estiveches?!"

Imaxina unha situación clásica: un adolescente sae de paseo cos amigos. Debería estar de volta ás oito da noite, pero o reloxo xa son as dez e non está alí, e o teléfono non responde.

Mamá, por suposto, chama aos amigos, compañeiros e coñecidos. Que está a pasar con ela a nivel corporal neste momento? O diafragma pélvico, no fondo da emoción do medo, entra na hipertonicidade: o estómago e a parte inferior das costas conxélanse literalmente, a respiración non pasa alí. A tensión aumenta e o diafragma abdominal está tirado cara arriba. A respiración desde o fondo faise superficial: o diafragma non se move contra o fondo da tensión e só respiran as seccións superiores dos pulmóns.

O diafragma subclavio tamén está incluído na tensión: os ombreiros parecen querer chegar ás orellas, os músculos da cintura escapular son como pedra.

Mamá, por suposto, non se decata de todo isto, todos os seus pensamentos están concentrados nunha cousa: se só se atopa o neno! Só para abrazalo de novo!

E entón este pequeno terrorista volve a casa. E a nai, que pensaba que abrazaría ao adolescente, lánzase sobre el cun berro: “¡Onde estiveches?! Como puideches?! Non máis saír da casa!"

Que pasou a nivel do corpo? Na medicina chinesa, é costume falar sobre a enerxía vital qi - este é o noso combustible, que idealmente debería circular uniformemente por todo o corpo. A enerxía viaxa polo corpo co sangue e o traballo do sistema circulatorio, á súa vez, depende da calidade da respiración.

Cando temos medo, todos os diafragmas apertan e tiran cara arriba, e a enerxía deixa de circular correctamente, subindo ao peito e á cabeza. Enfadados, semella que empezamos a fumar: a cara ponse vermella, as orellas arden, as mans non atopan descanso. Así é o "impulso de enerxía".

O noso corpo é moi sabio, sábeo: a enerxía anterior ameaza a saúde (calquera hipertenso confirmarao), o que significa que é necesario botar este exceso de vitalidade. Como? Mostrando agresividade.

"Respira, Shura, respira"

O caso descrito anteriormente é extremo. Como unha enfermidade aguda: inicio inesperado, desenvolvemento brusco, resultados rápidos. Para deter bruscamente tal ataque de medo (sempre que non haxa unha ameaza para a vida), os expertos recomendan unha técnica estándar: parar e tomar 10 respiracións profundas e medidas.

A respiración profunda fai que o diafragma abdominal se mova. Non se pode dicir que deste xeito se relaxe cualitativamente, pero polo menos sae do hiperespasmo. A enerxía descende, aclara na cabeza.

Non obstante, en condicións de estrés constante, este "reparto" de enerxía cara arriba no fondo da sobrecarga de todos os diafragmas pode volverse crónico. Unha persoa está constantemente en ansiedade, os diafragmas do corpo están constantemente en exceso de ton e cada vez hai menos simpatía polos demais.

Que facer neste caso?

En primeiro lugar, para equilibrar o estado dos diafragmas, e para iso cómpre aprender a relaxalos. Calquera ximnasia de relaxación fará, por exemplo, qigong para a columna vertebral Sing Shen Juang. Como parte deste complexo, hai exercicios para atopar a tensión dos tres diafragmas: pélvico, torácico e subclavio e técnicas para relaxalos.

En segundo lugar, domina a práctica de respiración que reduce a enerxía. Dentro da tradición chinesa, estas son prácticas taoístas femininas ou neigong, unha respiración especial e profunda e relaxada que che permite non só baixar a enerxía, senón tamén acumulala, para crear unha reserva de forza.

Exercicio para afrontar a ira e o medo

Para comprender como funcionan os exercicios de respiración, proba un exercicio sinxelo do curso de neigong: "respiración auténtica". Así respirabamos aos tres meses de idade: se vías bebés durmidos, probablemente notabas que respiraban con todo o corpo. Imos tentar restaurar esta habilidade.

Séntese erguido nunha cadeira ou sobre almofadas ao estilo turco. Respira profundo e relaxado na túa barriga. Ao inhalar, o abdome se expande; ao exhalar, contrae suavemente.

Dirixe a túa atención á zona do nariz, observa como o aire entra cara a dentro. Pase esta respiración con atención, coma se baixase pola columna ata a pelve, entrase na parte inferior do abdome e o estómago se expandise.

Respira así durante 3-5 minutos e observa como cambiou o teu estado. Estaches máis tranquilo? Se practicas esta respiración, podes controlar a ansiedade, o medo e a agresión que provocan. E entón o estado de ánimo de fondo farase máis tranquilo e alegre.