Débese prestar especial atención á nutrición dos nenos: a inmadurez dalgúns órganos e sistemas require unha selección coidadosa dos produtos e un rápido crecemento e desenvolvemento: a presenza de todas as vitaminas e oligoelementos na mesa dos nenos. A nutrición dun neno deportista debe ser harmoniosa, para que haxa suficiente para a forza, o crecemento da masa muscular e a correcta formación de todo o corpo. A nutrición deportiva habitual dun adulto non se adaptará a un pequeno campión.
Para comezar, definitivamente debes seguir a rutina diaria:
- Un rico e variado almorzo.
- Un segundo almorzo ou merenda.
- Un xantar completo obrigatorio, incluso dentro das paredes dunha institución educativa.
- Unha merenda ou merenda lixeira pola tarde.
- Unha cea equilibrada.
Gañar masa muscular e repoñer enerxía na vida dun atleta é imposible sen unha nutrición especial adicional. Pero non todos os suplementos deportivos están permitidos para os nenos. Os batidos de froitas e vexetais son perfectos para a fortificación, apoiarán a forza e non provocarán o aumento de peso. Os suplementos especiais compensan a falta de proteínas e hidratos de carbono necesarios para os resultados deportivos.
Proteínas
Un batido de proteína é unha fonte de proteína necesaria para o crecemento da masa muscular. Para os nenos, a proteína do leite está autorizada para o seu uso, ademais, a diferenza do ovo e da soia, ten un sabor agradable. A calidade da proteína debe ser alta, xa que estamos a falar dun corpo de neno en crecemento.
Adegas
Trátase de proteínas cun alto contido de hidratos de carbono. Adecuado para aqueles nenos que gastan moita enerxía durante o adestramento. Os nenos en idade escolar primaria e secundaria son demasiado activos e os custos adicionais de enerxía os sacan da rutina.
Os nenos poden combinar gañadores con proteínas só os días de adestramento e esforzo físico.
Aminoácidos
Ao facer exercicio, é importante incorporar suficientes aminoácidos ao corpo. É imposible recollelos dos produtos na cantidade correcta e, polo tanto, pode tomar aminoácidos adicionais. Os aminoácidos tómanse estrictamente despois das comidas ou durante as comidas, xa que poden irritar o estómago. Podes engadir aminoácidos aos batidos de proteínas.
Non se poden usar outros suplementos para nenos-atletas: os queimadores de graxa sobreexcitan o sistema nervioso, a creatina irrita o tracto dixestivo, os anabolizantes poden provocar trastornos do sistema hormonal, a enerxía está deseñada para un corpo adulto.
Ningún resultado deportivo vale a saúde do teu propio fillo.