Como desfacerse da depresión no outono Consellos, comentarios sobre as hormonas da felicidade

Como ser feliz? Os filósofos e os escritores meditaron durante moito tempo sobre esta pregunta, pero, por curiosidade, os científicos respondérona.

O cerebro humano produce catro hormonas da alegría - serotonina, dopamina, oxitocina e endorfina - e somos capaces de estimular a súa síntese. Como facelo, le o noso artigo preparado a partir do libro da profesora da Universidade de California Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (editorial MITO).

Agora dime, cantas veces consegues lograr algo significativo? Se es como a maioría da xente, é improbable que goces do teu éxito todos os días. Non obstante, este é precisamente o segredo da felicidade por dopamina. Só precisa aprender a ver as súas responsabilidades desde un ángulo diferente.

Teña en conta ata os pasos máis pequenos cara ao seu obxectivo. Se anotaches só algunhas ideas para un futuro proxecto, memorizaches un par de movementos de baile que queres aprender ou comezaches a limpar un garaxe desordenado, elóxate por iso. De feito, de accións tan insignificantes nace o éxito. Celebrando pequenas vitorias, pode desencadear a carreira de dopamina con moita máis frecuencia.

A endorfina axuda a aliviar a dor e a euforia. Grazas a el, un animal ferido aínda pode escapar das garras dun depredador con fame e escapar.

Por suposto, non fai falta facerse dano para experimentar a felicidade. Hai mellores métodos: as endorfinas sintetízanse cando fas exercicio ou rías.

Adéntrate a facer exercicio todos os días. Canto máis variado sexa o adestramento, mellor. Estira, fai aeróbic, bombea todos os grupos musculares. Para facelo máis interesante, podes combinar deportes con outras actividades. Danza, xardín, combina paseos nocturnos con trotar. Desfrútao.

Como usar a risa? Moi sinxelo! Pensa con cal dos teus amigos te divertes máis a miúdo; que historias, programas de televisión, anécdotas, programas de comedia ou vídeos en Internet fan rir. Tenta recorrer a estas fontes de emocións positivas todos os días para a seguinte porción da hormona da felicidade.

Crer que todos son moi arriscados, así que non intentes facer de todos o teu mellor amigo. Non obstante, podes tentar conectarte con outras persoas. Lembre: unha mala paz é mellor que unha boa guerra.

Probe a comezar co seguinte exercicio. Intercambia miradas con alguén que non che guste mañá. Ao día seguinte, obrígate a sorrirlle. Despois comparte con el pequenas observacións sobre o pasado partido de fútbol ou o tempo. Noutra ocasión, fálalle un favor menor, como un lapis. Pouco a pouco poderás crear un ambiente máis agradable.

Mesmo se falla todo o demais, os intentos serán beneficiosos para fortalecer as vías neuronais de oxitocina. Adestrarás o teu cerebro para confiar máis na xente, o que significa que te volverás un pouco máis feliz.

No reino animal, o status é de suma importancia. O que conseguiu converterse nun líder e gañar o respecto doutros membros do grupo ten mellores posibilidades de supervivencia e procreación. Polo tanto, alegrámonos cando os que nos rodean nos loan. Neste momento, o cerebro produce serotonina. E se unha persoa sente que non se lle nota nin se aprecia, séntese infeliz.

Como estimular a síntese de serotonina? En primeiro lugar, cómpre darse conta de que os grandes científicos, escritores, artistas e inventores non sempre son recoñecidos durante a súa vida. Pero isto non fai que o seu traballo sexa menos valioso. Aprende a estar orgulloso dos teus éxitos e prepárate para contar aos demais o que conseguiches. En segundo lugar, recorda a miúdo que a xente poucas veces di palabras entusiastas en voz alta, aínda que admire a alguén. Neste caso, todos os teus tormentos son completamente en balde.

Bono: as hormonas da felicidade axudan a crear novas conexións neuronais no cerebro. ¿Queres formar un hábito saudable? Conecta dopamina, oxitocina, endorfina e serotonina.

Por exemplo, se estás aprendendo a falar inglés, lóvate a ti mesmo despois de cada clase e síntete orgulloso do teu progreso; isto provocará unha carreira de dopamina e serotonina. Fale con estranxeiros por Skype ou inscríbase en cursos de grupo; así estimulará a síntese de oxitocina. Mira unha serie de comedia con subtítulos ou escoita a radio británica mentres fai exercicio nunha cinta e comezará a producir endorfinas.

En breve, o propio proceso de aprendizaxe comezará a desencadear unha carreira de serotonina, oxitocina, endorfina e dopamina. Así, canto máis hábitos novos creas coas túas hormonas de alegría, máis a miúdo podes experimentar a felicidade.

Outra forma de sentir alegría é empregar vías vías neuronais. Por exemplo, se na infancia a miúdo era eloxiado polos teus debuxos, entón seguramente o teu amor polas belas artes perviviu ata os nosos días. Engade máis creatividade ao teu traballo: ilustra de xeito independente diapositivas para presentacións ou toma notas visuais cando penses nun problema. Grazas a este truco, comezarás a gozar incluso desas actividades que antes parecían aburridas e pouco interesantes.

Baseado en materiais do libro "Hormonas da felicidade"