Segundo un estudo realizado polo Instituto Max Planck con persoas de trece culturas diferentes, o 80% das sensacións que recoñecemos percíbense a través dos ollos. Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), en 2020 o número de persoas con discapacidade visual podería ser duns 360 millóns, incluíndo entre 80 e 90 millóns que quedan cegos. A boa noticia é que, segundo a OMS, o 80% dos casos de cegueira son evitables porque son o resultado de condicións prevenibles, é dicir, poden ser tratados. Unha dieta sa e axeitada afecta a visión axudando a reducir o risco de glaucoma, cataratas e dexeneración macular.
Produtos para a saúde ocular
Debemos comer máis verduras, froitas e froitas. Comer unha dieta rica en froitas e verduras de todas as cores afecta a nosa saúde xeral, así como a saúde dos nosos ollos. Os expertos din que as cataratas son causadas por un desequilibrio no organismo entre os radicais libres e os antioxidantes. Os dous mellores antioxidantes protectores, luteína e zeoxantina, reducen o risco de glaucoma e cataratas. Polo tanto, vexetais de folla verde como repolo, espinaca, apio, repolo silvestre e leituga deberían estar no menú. Recoméndase cociñar estes alimentos ao vapor para evitar a perda de luteína durante a cocción. A falta de vitamina A na nosa dieta pode provocar ollos secos, úlceras da córnea, visión borrosa e mesmo cegueira. Os mellores alimentos que debemos incluír na nosa dieta diaria para mellorar a saúde ocular son:
· Cenorias – contén betacaroteno, un pigmento carotenoide que o noso corpo converte en vitamina A. · Verduras de folla verde, como o repolo, as espinacas ou as acelgas, reducen o risco de cataratas nun 30% debido ao alto contido de vitamina K. · Zumes recén feitos de froitas, froitas e verduras non só axudan a manter unha boa visión, senón tamén na terapia complexa para tratar enfermidades oculares.
♦ Como prevención e tratamento das cataratas, tomar unha mestura de zumes de cenoria (tomar catro veces máis que o resto dos ingredientes), apio, perexil e leituga de follas de escarola en medio vaso tres veces ao día antes das comidas. ♦ Consume unha mestura de zumes de cenoria e perexil. ♦ Para a prevención e o tratamento da miopía, astigmatismo e hipermetropía, use non só os zumes enumerados, senón tamén pepino, remolacha, zumes de follas de espinaca e cilantro, eneldo, amoras, e tamén cómaos frescos. Por exemplo, debido á cantidade moi elevada de provitamina A, o cilantro axuda a manter unha boa visión na vellez e previr a cegueira pola noite. ♦ Os arándanos melloran a agudeza visual, alivian a fatiga ocular durante o traballo duro. Arándanos frescos e marmelada, use tres culleres de sopa todos os días. Beba unha infusión de follas de arándano de tres a catro veces ao día durante un mes e despois fai un descanso. As bagas de cereixa teñen un efecto similar. ♦ O zume de laranxa é o alimento dos campións. Dálle ao noso corpo unha gran cantidade de vitaminas nun vaso. Ademais de manternos sans e fortes, axuda a manter os vasos oculares sans, reduce o risco de cataratas e axuda a reducir a perda de agudeza visual. As pezas de froita fresca teñen o mesmo efecto. — Chocolate negro contén flavonoides, que protexen e melloran o abastecemento de sangue aos vasos sanguíneos, e tamén manteñen a córnea e o cristalino nun estado normal. Ademais, axuda a baixar a presión arterial en persoas con hipertensión, o que é moi beneficioso para os pacientes con glaucoma. — Noces. A vitamina E dos froitos secos e, en maior medida, os cacahuetes, son moi importantes para a visión. Os cacahuetes evitan danos nos vasos sanguíneos e a vitamina E atrasa a aparición de cataratas e dexeneración macular. Os baixos niveis de vitaminas e ácidos graxos no corpo poden causar danos graves nos vasos sanguíneos, o que finalmente provoca cegueira. — Quínoa. Os oftalmólogos recomendan comer grans integrais como a quinoa. Esta semente sudamericana e os seus moitos beneficios revolucionaron recentemente as cociñas de todo o mundo. Ademais, unha dieta de baixo índice glicémico axuda a reducir o risco de desenvolver dexeneración macular da retina relacionada coa idade, unha das enfermidades oculares máis comúns que provoca cegueira. Por este motivo, prefírense os cereais integrais aos carbohidratos refinados (alimentos feitos con fariña branca). — redución de sal na comida é bo para os ollos. Unha dieta rica en sodio supón un risco de enfermidades cardiovasculares e tamén aumenta o risco de cataratas. Unha dieta que inclúa todos estes alimentos axudarache a manter unha visión sa durante máis tempo. A mellor parte é que non só coida a súa vista, senón que tamén protexe a súa pel, cabelo, uñas e axuda o seu corpo a manter o peso adecuado. Cambiar o estilo de vida e a dieta non é doado, pero é importante para a saúde. Lembra facer visitas periódicas ao oftalmólogo. E se é necesario, tome vitaminas.
Non esqueza realizar exames oculares regulares
Os nosos ollos están activos desde o momento en que espertamos ata que nos durmimos na cama, pero moitas persoas prestan atención á saúde dos seus ollos só cando causan molestias. Este é o enfoque incorrecto. Os ollos requiren coidados diarios para evitar infeccións, cansazo ou enfermidades máis graves.
Os científicos din que calquera froita e verdura son boas para os ollos. As vitaminas A e C, así como o magnesio, son fundamentais para o desenvolvemento da visión, aínda que non poden substituír os exames oculares habituais. Xa que no debilitamento da visión, que pode ocorrer a calquera idade, o factor hereditario e o incumprimento de determinadas regras xogan un papel importante.
Todo aquel que sexa examinado por un médico advírtese contra unha posible perda da visión. Especialmente nos nenos, porque pode levar a un mal rendemento escolar. Nos adultos contrólase a progresión de enfermidades como a miopía, o astigmatismo e a fase inicial das cataratas.
É imposible vivir sen ordenadores, tabletas ou televisores, pero os ollos adoitan sufrir porque facemos un mal uso destes dispositivos e non os utilizamos correctamente.
Os seguintes consellos e trucos axudarán a manter os ollos sans e ver con máis claridade:
· Elixe unha boa iluminación cómoda para ler, traballar ou estudar (luz de fondo suave). · Fai pausas regulares no traballo cando teñas que ver obxectos de preto e visualmente complexos. Pestañee con frecuencia, pecha os ollos e descanse cando se sinta canso ou seco. Para os ollos secos, use gotas para os ollos prescritas por un oftalmólogo, a chamada bágoa artificial. Tamén se recomenda reducir o brillo das pantallas e adoptar a postura correcta. · Mira a televisión a unha distancia non inferior a dous metros, e para un ordenador, a mellor distancia non é inferior a 50 centímetros. Evite o brillo das pantallas da televisión e do ordenador. Coloque a pantalla do televisor ou do ordenador nun lugar onde a pantalla non reflicta a luz. Algunhas persoas cren máis doado traballar cun ordenador nunha habitación pouco iluminada. Neste caso, non podes mirar a pantalla na escuridade; isto provoca unha grave fatiga ocular. Outros usan filtros especiais antirreflejos que se colocan na pantalla do ordenador. · Utilizar lentes de seguridade para tarefas perigosas. · Use lentes anti UV para protexer os ollos da luz solar excesiva. A exposición excesiva aos raios ultravioleta pode danar a retina e provocar unha perda permanente da visión, o que pode aumentar o risco de desenvolver cataratas. · Evite fumes, po e gases que irriten os ollos. Fai revisións regulares cun oftalmólogo. O máis recomendable é unha visita ao médico todos os anos, aínda que non teñas problemas de visión. En canto aos nenos, os expertos recomendan comezar unha viaxe ao oftalmólogo a partir dos tres anos. · Coidado con certas enfermidades que afectan significativamente á discapacidade visual, sobre todo despois dos 40 anos. Previr a diabetes mantendo uns niveis normais de glicosa no sangue. Monitorizar a presión arterial, evitar o desenvolvemento de hipertensión. Tamén comprobe regularmente o nivel de colesterol no sangue, para non perder o desenvolvemento da aterosclerose. · Existen varios métodos de exercicio para relaxar os ollos durante e despois dun día atarefado, elixe un deles.
Exercicios de relaxación
♦ Cada 20 minutos, mentres está diante do monitor, mira para outro lado durante 20 segundos a unha distancia duns 6 metros sen enfocar nada. ♦ Pecha os ollos sen apretar e relaxa as pálpebras. Cóbreos un pouco coas mans. ♦ É importante facer exercicio para aumentar a circulación sanguínea nos ollos. Para mellorar a circulación sanguínea, antes de tapar os ollos coas mans, frota ben as palmas das mans, e sentirás como a calor das mans pasa ás pálpebras, mentres os ollos se relaxan. Ademais, ao lavar, salpica con auga fría nos ollos ata 40 veces.
Lembra que para coidar a túa visión e mantela durante moitos anos, cómpre tomar un conxunto de medidas sinxelas a través dunha alimentación adecuada, levar un estilo de vida saudable, revisións periódicas co oftalmólogo, exercicio regular e reducindo o tempo. diante das pantallas dixitais que usamos a diario.
Ser saudable!