Como desfacerse dos roncos nos adultos na casa

Roncar é moi molesto para os que te rodean. Quizais non nos deamos conta, pero os nosos ronquidos poden perturbar a calidade do sono dun ser querido, fillos, amigos e provocar fatiga e irritabilidade. Pero, o máis importante, pode ser un sinal de mala saúde e perigoso para o propio roncador.

Segundo as estatísticas da National Sleep Foundation (Estados Unidos), cada tres homes e cada cuarta muller ronca pola noite. Os ronquidos poden ser causados ​​por varias razóns e o sobrepeso é un dos principais. Se é un ronquido leve que ocorre ocasionalmente, non é un gran problema. Pero os ronquidos en combinación co cese prolongado da respiración (ata 10-20 segundos ou máis) asóciase principalmente co risco de enfermidades cardiovasculares e require atención médica inmediata.

A apnéia do sono é outra condición que leva aos roncos. Este é un trastorno grave do sono no que a respiración dunha persoa se detén repetidamente e comeza cunha respiración convulsiva con ruído. Se unha persoa ronca e se sente cansa mesmo despois dunha boa noite de sono, pode ter apnéia do sono. Segundo os expertos, máis de 100 millóns de persoas en todo o mundo sofren apnéia do sono. Deles, máis do 80% das persoas descoñecen o seu diagnóstico e non reciben tratamento.

Os ronquidos prodúcense cando os músculos da gorxa se relaxan, comezan a vibrar e interrompe o fluxo de aire pola nasofarinxe, provocando ruídos fortes.

Os ronquidos poden ocorrer se hai enfermidades da boca, nariz ou garganta, insomnio (insomnio). Tamén pode ser causado por beber demasiado alcol antes de durmir ou cando a persoa dorme de costas.

Entón, que debes facer para desfacerte dos roncos?

perder peso

As persoas con sobrepeso roncan con máis frecuencia. O tecido graxo e o mal ton muscular, especialmente na zona da gorxa, provocan vibracións e ruídos fortes. Entón, aquí tes outro motivo para perder peso e despois manter un peso saudable.

Non beba alcohol antes de durmir

O alcohol relaxa os músculos da gorxa, provocando roncos. Beber debe rematarse polo menos 2 horas antes de durmir.

Deixar de fumar

O fume do cigarro irrita as vías respiratorias, empeorando os ronquidos.

Durme de costas ou de costas

Cando durmimos, deitados de costas, a base da lingua e o padal brando están presionados contra a parte posterior da gorxa, afundíndose. Prodúcese ronco. Durmir de costado ou de estómago pode axudar a deter ou reducir os ronquidos.

Coma cebola, allo e rábano picante

Non é o feito de que sexas como Sophia Loren, pero os ronquidos diminuirán. Estes vexetais picantes evitan que o nariz se seque e reducen a conxestión nasal, que tamén adoita ser a causa dos roncos. Ademais, hai estudos que demostran que estes produtos reducen o inchazo das amígdalas e evitan a apnéia do sono.

Todo o que precisa é mastigar allo, cebola ou rábano picante antes de durmir. Ou engádeos á cea.

Mastique ananás, laranxas e plátanos

É posible sen fritillares. O feito é que cando unha persoa dorme o máis cualitativamente e plenamente posible, os ronquidos diminuirán definitivamente. A melatonina é responsable do sono. E son estas froitas que son ricas nelas: ananás, laranxas e plátanos. Entón, cómaos con máis frecuencia.

Evite os alimentos nocivos

Os produtos que conteñen unha gran cantidade de produtos químicos alimentarios: salchichas, salchichas, bebidas con colorantes, conservantes, causan irritación na garganta e, como resultado, roncos.

Engade aceite de oliva virxe extra á túa dieta

Se comes este aceite antes de durmir (nunha ensalada ou só bebes unha culler de sopa), suavizará as vías respiratorias e evitará que os músculos bloqueen a gorxa durante o sono. Polo tanto, non haberá ronquidos.

Prepara o té con xenxibre e mel

O xenxibre ten, ademais de propiedades antibacterianas e antiinflamatorias, tamén aumenta a secreción de saliva. Isto á súa vez leva a unha redución dos roncos.

Beba té de xenxibre con mel dúas veces ao día.

Substitúe o leite animal por soia

Podes sorprenderte, pero os produtos lácteos tamén poden causar ronquidos: aumentan a produción de flema. Ademais, algunhas proteínas do leite de vaca poden causar alerxias, o que provoca que o nariz se tape e que os roncos se intensifiquen.

Substitúe o leite animal por soia ou outro leite vexetal.

Beba máis auga

A deshidratación provoca a formación de moco na nasofarinxe, que é unha das causas dos ronquidos.

Recoméndase aos homes beber 3 litros de auga e ás mulleres 2,7 litros ao día para deixar de roncar.

Evite os sedantes e as pastillas para durmir

Os sedantes e as pastillas para durmir fan que unha persoa se adormece moi profundamente relaxando demasiado os tecidos da gorxa e provocando roncos.

Durme coa cabeza alta

Aínda que non sexa posible percorrer a vida coa cabeza ben alta, o propio Deus mandou durmir nesa posición aos que padecen ronquidos. A cabeza debe estar levantada entre 30 e 45 ° en comparación co que adoita durmir. Só podes engadir almofadas adicionais. Ou use almofadas ortopédicas especiais. Ou levantar a cabeceira da cama.

Cando a cabeza está elevada durante o sono, as vías respiratorias ábrense e os ronquidos diminúen.

Preguntas e respostas populares

Respondeu preguntas típicas sobre os ronquidos Otorrinolaringólogo, foniatra Tatyana Odarenko.