Como deixar os pensamentos «traballadores» fóra do limiar da casa? 6 consellos dun neuropsicólogo

1. Separar o territorio de traballo e o territorio «non laboral»

Divide o teu espazo en espazo de traballo e espazo non laboral. Comeza algún tipo de ritual para «moverse» dun espazo a outro. Por exemplo, deixa o teu teléfono na cesta do corredor. Cambie de roupa ou, polo menos, póñase algún accesorio especial «fogar», como a súa corbata favorita.

Levante a man e rapidamente, mentres exhala, báixaa. Finalmente, só cuspir tres veces sobre o ombreiro esquerdo. Aos poucos, o teu cerebro aprenderá a pasar de tarefas laborais a tarefas familiares e persoais mentres realiza o ritual. Crea algo único para non repetilo en ningún outro lugar, se non, a "maxia" perderase.

2. Obtén un cheiro a «casa».

O cheiro ten un efecto moi poderoso na nosa condición. Non o subestimes. Cando é recibido na casa cun aroma doméstico sutil, discreto e ao mesmo tempo único, isto contribúe a unha transición instantánea a outro estado. Elixe o que che resulte máis agradable e, ao mesmo tempo, non escatimes en ingredientes de calidade.

Un dos cheiros máis axeitados para a relaxación é o cheiro a vainilla cocido con canela. Cocer bolos todos os días é pouco probable que funcione, pero podes probar este aroma para a casa ata que atopes o teu, a mellor opción.

3. Estar só contigo mesmo

Deixa de lado polo menos 30 minutos para estar completamente só. Restaura os recursos que gastaches no traballo. Dúchate, busca un lugar para estar só, ponte auriculares con música suave e pecha os ollos, céntrate no teu corpo e sensacións.

Presta atención a cada parte do teu corpo, céntrate en cada punto desde os teus pés ata a parte superior da cabeza, relaxa suavemente os lugares tensos. Isto cambiará o foco do enxame de pensamentos na túa cabeza ás sensacións do corpo, que tamén ten algo que dicirche.

4. Mostra o teu día

Busca polo menos unha tarefa que fixeches ben hoxe (por moito que sexa a tarefa) e presume. Cóntao a aqueles que estean preparados para alegrarse contigo. Isto permitirache resumir o resultado positivo do día e construír sobre el mañá. É moi importante que a persoa á que lle contas poida compartir a túa alegría.

Se non hai esa persoa neste momento, só tes que poñerte diante do espello e cóntao. Ao principio será inusual, pero se lle engades calor de entoación á historia, sorrís ao reflexo, o resultado gustarache. Diga a si mesmo como se apoia e se aprecia.

5. Cantar algo ou bailar

Cantar sempre axuda a relaxarse ​​e cambiar. Isto é porque estás respirando profundamente, usando todo o poder do teu diafragma, activando a túa voz, as emocións. A terapia de movemento da danza tamén funciona moi ben. É moi importante que a canción á que te moves ou cantas che evoque emocións positivas.

Proba unha nova tradición familiar: comeza a cea coa túa canción familiar favorita, canta en voz alta e todos xuntos. O efecto será enxordecedor. Non só para os teus veciños, tamén para ti. Sorprenderás o moito que pode achegarte.

6. Planifica a túa noite do mesmo xeito que planificas o teu horario de traballo.

Á noite, ou estás cargado de tarefas domésticas, ou non sabes nada que facer contigo mesmo. Planifica un negocio agradable e inusual para a noite: só a anticipación axudará ao cerebro a cambiar e esquecer a rutina de traballo.