Como adelgazar 4 kg? Consellos de vídeo
Máis ou menos 4 kg é algo común incluso para as mulleres que non son propensas á obesidade. Pero ás veces o exceso de peso parece completamente inadecuado. Podes perder peso un pouco cambiando lixeiramente o teu estilo de vida e dieta habituais.
Tes sobrepeso? Móvete máis!
Moitas veces, obsérvase un lixeiro aumento de peso debido á actividade física insuficiente. Se tes un traballo sedentario, intenta camiñar un par de paradas, como cando te dirixas á casa. Se tes un coche, isto é case imposible, pero por unha figura fermosa, podes dar polo menos pequenos paseos pola noite e rexeitar usar o ascensor.
Incluso un pouco de actividade física diaria pode axudarche a perder peso máis rápido. Fortézanse os músculos e redúcese a graxa corporal
Se tes algo de tempo libre, inscríbete no ximnasio ou na piscina. Os deportes activos poden axudarche a desfacerte da graxa corporal, especialmente na cintura, as cadeiras e os brazos. Ao mesmo tempo, non se recomenda esaxerar, se non, a masa muscular aumentará moito e o refinamento da figura desaparecerá.
Algunhas restricións dietéticas axudarán a desfacerse de 4 quilogramos. Intente abandonar os produtos de fariña, porque son ricos en hidratos de carbono complexos, que provocan un aumento da masa graxa. Elimina o pan, os produtos de panadería ou mantelos ao mínimo.
Cocer o vapor ou ferver os alimentos. Polo tanto, non só conseguirás a perda de peso, senón que tamén mellorarás o teu corpo. Os alimentos fritos contén moitas substancias nocivas que non só provocan un aumento do peso corporal, senón tamén un deterioro do estado xeral.
Coma pequenas comidas a miúdo. Comer en exceso despois dun día de traballo afecta necesariamente á figura. Coma a última comida polo menos 2-3 horas antes de durmir. Se tomas un lanche cunha ensalada de vexetais lixeira e bebes un vaso de kefir baixo en graxa, a fame non che molestará e pola mañá sentirás un impulso de vivacidade.
Idealmente, a última comida debería ser antes das XNUMX horas, pero se estás acostumado a estar despierto ata tarde, será difícil resistir a tentación de ir á neveira para tomar algo sabroso.
Ten un día de xaxún unha vez á semana, preferiblemente un fin de semana cando esteas na casa. Se xa intentou non comer durante 36 horas, senón só beber auga, renuncia á comida. Para as persoas que non practicaron días con fame, é mellor tentar comezar con kéfir ou froitas. Durante 36 horas, beba 1 litro de kefir ou come un quilo de mazás. Pódense usar outras froitas, pero non plátanos nin uvas.
Se segues estas sinxelas recomendacións, o exceso de peso desaparecerá o suficientemente rápido e sen prexudicar a saúde. Tomar pílulas para perder peso con catro quilos de máis é pouco práctico e prexudicial.