8 xeitos de mellorar a túa memoria

Non obstante, a boa noticia é que moitos destes tipos de lapsos de memoria non son necesariamente signos de demencia ou enfermidades cerebrais como o alzhéimer. Aínda máis boas noticias: hai formas de mellorar a túa memoria diaria. Estes métodos serán útiles tanto para persoas maiores de 50 anos como para menores, porque non hai nada mellor que inculcar bos hábitos con antelación.

envellecemento do cerebro

Moitas persoas notan tales lapsos de memoria a partir dos 50 anos. É entón cando comezan os cambios químicos e estruturais relacionados coa idade en áreas do cerebro asociadas ao procesamento da memoria, como o hipocampo ou os lóbulos frontais, di o doutor Salinas.

"Debido a que é máis difícil que as células cerebrais funcionen, as redes das que forman parte tamén son máis difíciles de funcionar se non hai outras células listas para servir de recambio. Imaxina, por exemplo, un gran coro. Se un tenor perde a voz, o público pode non notar a diferenza. Pero terás problemas se a maioría dos tenores perden os seus votos e non hai suplentes no seu lugar”, di.

Estes cambios cerebrais poden ralentizar a velocidade á que se procesa a información, e ás veces dificulta a lembranza de nomes familiares, palabras ou información nova.

Non obstante, a idade non sempre é a única culpable. A memoria é susceptible á depresión, a ansiedade, o estrés, os efectos secundarios dos medicamentos e a falta de sono, polo que é importante que fale co seu médico para determinar se algún destes podería estar relacionado cos seus fallos de memoria.

O que podes facer?

Aínda que non podes reverter os efectos do envellecemento, hai formas de mellorar a túa memoria diaria e axudar ao teu cerebro a adquirir e reter información. Aquí tes algunhas estratexias que poden axudar.

Estar organizado. Se perde regularmente elementos, garda-los nun lugar determinado. Por exemplo, coloque todos os seus artigos cotiáns como lentes, chaves e carteira nun recipiente e colócao nun lugar que estea sempre visible. "Ter estes elementos no mesmo lugar facilita que o teu cerebro aprenda o patrón e cree un hábito que se converte nunha segunda natureza para ti", di o doutor Salinas.

Segue aprendendo. Crea situacións onde teñas que aprender constantemente e lembrar información nova. Toma clases nunha facultade local, aprende a tocar un instrumento, toma unha clase de arte, xoga ao xadrez ou únete a un club de lectura. Desafíate a ti mesmo.

Establecer recordatorios. Escribe notas e déixaas onde as vexas. Por exemplo, escribe unha nota no espello do teu baño recordándoche que debes ir a unha reunión ou tomar o teu medicamento. Tamén podes usar a alarma do teu teléfono móbil ou pedirlle a un amigo que che chame. Outra opción é enviarche recordatorios por correo electrónico.

Dividir tarefas. Se tes problemas para lembrar toda a secuencia de pasos necesarios para completar unha tarefa, divídea en partes máis pequenas e realízaas unha a unha. Por exemplo, recorda os tres primeiros díxitos dun número de teléfono, despois tres e despois catro. "É máis fácil para o cerebro prestar atención a pequenas e rápidas pezas de información que a cadeas longas e difíciles de manexar, especialmente se esa información non segue unha secuencia lóxica", di o doutor Salinas.

Crear asociacións. Saca fotos mentais do que queres lembrar e combínaas, esaxera ou distorsionaas para que destaquen e sexan recordadas. Por exemplo, se estacionas o teu coche no espazo 3B, imaxina a tres enormes xigantes protexindo o teu coche. Se che ocorre cunha imaxe estraña ou emocional, é máis probable que a recordes.

Repetir, repetir, repetir. A repetición aumenta a probabilidade de que anote información e poida recuperala máis tarde. Repita en voz alta o que escoitou, leu ou pensou. Cando atopes a alguén por primeira vez, repite o seu nome dúas veces. Por exemplo, diga: "Marca... Encantado de coñecerte, Mark! Cando alguén che dea indicacións, repíteas paso a paso. Despois dunha conversación importante, como cun médico, repita en voz alta unha e outra vez o que se dixo durante a cita de camiño a casa.

Representar. Reproducir a acción na túa mente pode axudarche a recordar como facelo. Por exemplo, cando necesites mercar plátanos de camiño a casa, recrea a actividade na túa mente con gran detalle. Imaxina que entras nunha tenda, vas á sección de froitas, elixes plátanos, pagas por eles e repites mentalmente esta secuencia unha e outra vez. Pode parecer incómodo ao principio, pero demostrouse que esta técnica axuda a mellorar a memoria prospectiva -a capacidade de lembrar para completar unha acción planificada- mesmo entre persoas con deterioro cognitivo leve.

Seguir en contacto. A investigación demostrou que a interacción social regular proporciona estimulación mental. Falar, escoitar e lembrar información pode axudarche a mellorar a túa memoria. Algunhas investigacións demostraron que só 10 minutos de conversación poden ser eficaces. "En xeral, as persoas que están máis integradas socialmente tamén teñen máis probabilidades de ter un cerebro máis saudable e un menor risco de sufrir enfermidades cerebrais relacionadas coa idade, como accidentes cerebrovasculares ou demencia", di o doutor Salinas.