Contidos
Como adelgazar: das palabras aos feitos. Vídeo
O problema do sobrepeso sofre a algunhas mulleres toda a vida. Despois de esgotar dietas, as mozas conseguen collerse nun vestido de soño, pero despois os quilogramos volven despiadadamente ás cadeiras, pernas, brazos, estómago e costas. A loita pola harmonía pódese gañar dunha vez por todas se cambias a túa actitude ante a nutrición e os deportes.
Motivación para adelgazar
Antes de comezar a loitar contra o exceso de peso, asegúrate de que realmente queres ser delgado, saudable, fermoso e sexy. Para algunhas nenas, só a falta de motivación impide que obteñan a figura desexada.
Só podes quedar delgado se o desexas en serio e por moito tempo.
O teu obxectivo número un debe ser só un fermoso corpo e non un pracer momentáneo coa comida lixo ou a oportunidade de deitarse diante do televisor en lugar de facer un pequeno conxunto de exercicios.
Se non estás preparado o suficiente para unha vida nova, feliz e saudable, terás escusas no primeiro obstáculo. Por exemplo, dis que non hai ningún home preto que poida apreciar os teus esforzos, que baixo determinada roupa non podes ver dobreces adicionais ou que é demasiado difícil adelgazar á túa idade.
Por suposto, os hábitos alimentarios teñen un enorme impacto sobre o aspecto dunha muller. Se queres dicir adeus aos quilos de máis, terás que revisar o teu sistema nutricional para sempre.
Ata que non obteñas resultados impresionantes, debes abandonar completamente os alimentos doces e amidónicos. Substitúe os doces por froitas secas, mel e froitos secos segundo sexa necesario. O té e o café tamén se deben beber sen azucre. Evite o chocolate con leite e coma chocolate negro en porcións moi pequenas, por exemplo, coma unha pequena cuña ao día.
Substitúe o pan branco fresco por pan crujiente de varios grans. Entre outros beneficios, son ricos en fibra.
A súa dieta debe estar dominada por alimentos saudables. Comer proteína magra é moi importante.
Pode ser:
- carne de polo
- filete de pavo
- peixe magro
- camaróns e mexillóns
- carne magra
Servir vexetais en lugar de acompañamentos de cereais e pasta para carne, aves e peixe. Pode ser ensaladas e guisos. As patacas deben comerse con moito coidado, poucas veces e mellor cociñadas nas súas peles.
Proba a cocer máis. Esta comida é a máis saudable
O teu corpo tamén precisa hidratos de carbono. O mellor momento para eles é a primeira metade do día. Polo tanto, é tan útil cociñar fariña de avea para o almorzo.
Pode que sexa aburrido comer comida sa toda a vida. Pero, en primeiro lugar, debes recordar a túa tarefa principal: un corpo delgado. E en segundo lugar, moito depende da túa imaxinación. Busque novas receitas, descubra pratos deliciosos e saudables, deixe na súa neveira unha gran variedade de verduras e unha gran variedade de verduras e o proceso de adelgazamento farase máis interesante.
Despois de tomar a forma desexada, se nese momento tes un desexo irresistible de alimentos doces e pouco saudables, o que é moi improbable, poderás usalo sen danar a túa figura, pero non a miúdo, por exemplo, só unha vez un mes.
Perder o exceso co exercicio
Unha nutrición adecuada por si só non é suficiente para obter unha fermosa figura. O teu corpo precisa actividade física de alta calidade e regularmente. O principal aquí non é a duración dun adestramento realizado por separado, senón a frecuencia coa que vas ao ximnasio.
Para atopar a carga óptima para os teus datos físicos, é mellor contactar cun adestrador profesional. El aconsellarache sobre como facer os exercicios e crear un horario de adestramento adecuado.
Escoita a ti mesmo e pensa sobre o que exactamente queres facer. Podes atopar o teu tempo no ximnasio aburrido e aburrido. Ben, non te forzas. Ir a unha clase de baile, clase de aeróbic ou unha piscina. Ioga, Pilates e calanética poden axudar na loita contra o exceso de peso.
O principal é practicar seis veces por semana durante media hora.
Algunhas nenas teñen dificultades para atopar tempo para ir ao ximnasio ou carecen de enerxía para chegar ao gimnasio despois do traballo, a pesar de mercar unha membresía cara. Entón organiza o ximnasio directamente na casa. Hai unha gran cantidade de titoriais, incluídos os titoriais en vídeo, cos que podes poñerte en forma rapidamente. Ademais, agora non tes excusa para o mal tempo nin a falta de tempo para saltarte un adestramento.
Para eliminar o exceso de volume, faga un pequeno quecemento e despois un complexo en varias partes do corpo. Podes alternar a carga segundo os días da semana e o traballo, por exemplo, o luns, principalmente nas pernas, o martes sobre os brazos e o mércores sobre as nádegas.
Lembre de rematar o adestramento con estiramentos
O adestramento cíclico demostrou ser moi eficaz, no que o mesmo complexo, composto por uns dez exercicios, realízase en tres ou catro enfoques con breves pausas. Presta atención a estes adestramentos e o teu corpo recibirá unha carga óptima.
É moi importante agradecerse por cumprir os principios dunha boa alimentación e construír regularmente a súa figura ideal. Con razón pode estar orgulloso dos seus éxitos. Recompénsate por cada vitoria, como un bonito vestido, unha viaxe á perruquería ou un libro interesante.
Non penses que estás privado de algo ou estás a perder algúns dos praceres da vida. Unha fermosa figura e un corpo saudable son a mellor compensación por pequenos inconvenientes.