Contidos
Como adelgazar en tres meses: dieta. Vídeo
Despois de esbozar un período para perder peso en tres meses, actúa moi correctamente; durante este tempo pode obter resultados impresionantes sen prexudicar a súa saúde. Un enfoque competente para desfacerse de quilos extras garantirá un resultado estable e o comezo dunha vida completamente diferente, na que hai moitas outras alegrías ademais dos bolos e bombóns.
Adelgazar en tres meses
Principios xerais da nutrición dietética
Para perder peso en tres meses, por suposto, podes atopar moitas dietas con menús detallados en Internet e seguilas. Pero é moito mellor cando se familiariza e comprende o propio principio da nutrición dietética co obxectivo de perder peso. Isto axudarache a compoñer o menú de forma independente e combinar produtos de tal xeito que a dieta non se converta nun tormento para ti, senón nun verdadeiro pracer e o resultado permanece estable.
En primeiro lugar, analiza que alimentos son actualmente o piar fundamental da túa dieta. O máis probable é que se trate de alimentos refinados, unha fonte de hidratos de carbono "simples", que o corpo absorbe rapidamente e satisfai a fame, pero despois desexa comer de novo moi rápido. Ningunha gaseosa ou cereais marcados como "aptos" cambian a esencia destes hidratos de carbono, estes nutrientes só contribúen á deposición de células graxas e non obrigan ao corpo a traballar para queimalos.
Substitúe os hidratos de carbono simples por hidratos de carbono complexos: pan integral, cereais, verduras e froitas ricas en fibra. A súa dieta debe conter proteínas de orixe animal (carne magra e peixe) e proteínas vexetais: leguminosas, algas. Para os doces, en vez de azucre, coma mel e froitas, excluíndo uvas e plátanos. Inclúe máis verduras e verduras no menú.
Asegúrese de combinar a dieta coa actividade física, polo que as reservas de graxa queimaranse máis rápido e a pel manterá o seu ton ao mesmo tempo.
Teña presente que hai alimentos ergotrópicos que aceleran o metabolismo e axudan a perder peso máis rápido. Trátase de queixo cottage baixo contido de graxa, pemento vermello, allo, cebola, xenxibre, procedente de bebidas: té verde. Pero tamén hai alimentos tropotrópicos que retardan este proceso. Primeiro de todo, isto é todo o que contén lévedos, así como as solanáceas: tomates, berenxenas, patacas. Podes comelos, pero para neutralizar o seu efecto, engade ingredientes ergonómicos a estes pratos.
Como adelgazar en tres meses
Calcula a inxestión diaria de calorías que precisas, tendo en conta a altura, o peso, o grao de actividade física, isto pódese facer de balde nun dos sitios dedicados á dieta e á perda de peso. Para comezar a perder peso, cómpre crear un déficit calórico, é suficiente se ten un 15-20%, o que evitará a fame, o que obriga ao corpo a interromper o equilibrio hormonal.
Beba un vaso de auga cunha cucharadita de mel e zume de limón co estómago baleiro 20 minutos antes do almorzo.
Todos os días á mesma hora, na casa ou no traballo, almorza, xanta e cena, merenda entre as comidas principais: unha mazá, unha cenoria ou un vaso de kéfir. Para o almorzo e o xantar, cómpre comer aproximadamente a mesma cantidade de calorías, que en total debería ser do 70 ao 75%, a cea é baixa en calorías e non máis tarde de 4 horas antes de deitarse. Despois diso, só podes beber un vaso de kefir baixo contido de graxa, comer un anaco de toronja ou kiwi. Todas as comidas deben ser frescas, cocidas ou cocidas ao forno.
Ler máis: compatibilidade do grupo sanguíneo.