Como conseguir coidar de si mesmo se dedica todo o seu tempo e enerxía aos demais

Quizais xa esteas feliz porque estás axudando a outros: fillos, marido ou muller, amigos, pais ou mesmo o teu amado can. Pero ao mesmo tempo, é probable que, polo menos de cando en vez, se sinta sobrecargado e esgotado, porque o máis probable é que non teña os recursos para as súas propias necesidades.

“Necesidades: físicas e emocionais, espirituais e sociais, todo o mundo ten. E non podemos ignoralos durante moito tempo, dedicándonos só a axudar aos demais", explica a psicoterapeuta Sharon Martin.

Ademais, preocuparse polos demais a costa de si mesmo pode ser un síntoma de codependencia. Podes comprobar se isto é certo ou non no teu caso lendo as seguintes afirmacións. Con cal deles estás de acordo?

• As túas relacións cos demais non son equilibradas: axúdaslles moito, pero recibes pouco a cambio.
• Sentes que as súas necesidades non son tan importantes como as dos demais.
• Séntese responsable da felicidade e do benestar dos demais.
• Fais esixencias pouco realistas sobre ti mesmo e sénteste egoísta cando pon as túas necesidades en primeiro lugar.
• A túa autoestima depende do ben que poidas coidar dos demais. Axudar aos demais fai que te sintas importante, necesario e querido.
• Enfádase ou resentis cando a túa axuda non é apreciada ou correspondida.
• Séntese obrigado a axudar, resolver problemas, aforrar.
• Moitas veces dás consellos que non pediches, dilles aos demais que facer, explicas como resolver os seus problemas.
• Non tes confianza en ti mesmo e tes medo ás críticas, así que intentas agradar aos demais en todo.
• Cando era neno, aprendeu que os seus sentimentos e necesidades non son importantes.
• Paréceche que podes vivir sen as túas necesidades.
• Estás seguro de que non pagas a pena coidar.
• Non sabes como coidarte. Ninguén che amosou isto co exemplo, non che falou de emocións, límites persoais e hábitos saudables.
• Ti mesmo non estás seguro do que necesitas, do que sentes e do que che gustaría facer.

Coidado ou indulxencia en todo?

É importante aprender a distinguir o coidado real da indulxencia nos vicios e debilidades alleas. Ao consentir, facemos por outro o que el podería facer perfectamente por si mesmo. Por exemplo, está perfectamente conducir a un neno de 10 anos á escola, pero non temos que levar un fillo ou filla de 21 á universidade ou ao traballo.

Por suposto, cada caso concreto debe ser tratado por separado. Digamos que a túa filla ten un medo terrible a conducir, pero intenta vencer o seu medo e vai a un psicoterapeuta. Neste caso, darlle un ascensor está absolutamente ben. Pero e se ten medo de conducir, pero non fai nada para vencer este medo? Despois, dándolle un impulso para traballar, complacemos as súas debilidades, facéndoa dependente de nós e dándolle a oportunidade de pospoñer a solución dos seus problemas.

“Coidar dos nenos pequenos ou dos pais anciáns é completamente normal xa que lles é difícil facelo por si mesmos. Pero é útil preguntarse de cando en vez se o seu fillo non pode facer máis, porque está en constante crecemento e desenvolvemento, gañando experiencia de vida e dominando novas habilidades ", aconsella Sharon Martin.

Os que aceptan as debilidades doutras persoas adoitan ser aqueles que xeralmente se inclinan a facer moito polos demais por culpa, deber ou medo. Está perfectamente ben cociñar a cea para o teu cónxuxe (aínda que el ou ela estaría ben por si só) se a túa relación se basea na asistencia mutua e na asistencia mutua. Pero se só dás, e a parella só te toma e non te aprecia, isto é un sinal dun problema na relación.

Non podes renunciar a coidarte

"Coidarse é como ter unha conta bancaria. Se retiras máis diñeiro do que puxo na conta, terás que pagar o gasto excesivo, explica o autor. Nas relacións pasa o mesmo. Se gastas constantemente as túas forzas, pero non as repoñen, tarde ou cedo terás que pagar as contas. Cando deixamos de coidarnos, comezamos a enfermarnos, a cansar, a nosa produtividade sofre, poñémonos irritables e sensibles”.

Coida de ti mesmo para que poidas axudar aos demais sen sacrificar a túa propia felicidade e saúde.

Como coida de si mesmo e doutra persoa ao mesmo tempo?

Dáse permiso. É importante lembrar constantemente o importante que é o autocoidado. Incluso podes escribir un permiso por escrito. Por exemplo:

(O teu nome) ten dereito a ______________ hoxe (por exemplo: ir ao ximnasio).

(O teu nome) ten dereito a non ________________ (por exemplo: quedar ata tarde no traballo) porque quere ________________ (relaxarse ​​e mergullarse no baño).

Tales permisos poden parecer ridículos, pero axudan a algunhas persoas a entender que teñen dereito a coidar de si mesmas.

Fai tempo para ti. Reserva un tempo na túa axenda que só dedicarás a ti.

Establecer límites. Hai que protexer o teu tempo persoal. Establece límites. Se xa che faltan forzas, non asumas novas obrigas. Se che piden axuda, escribe unha nota con permiso para dicir que non.

Delegar tarefas a outros. Pode que teñas que delegar algunhas das túas responsabilidades actuais a outros para liberarte tempo. Por exemplo, podes pedirlle ao teu irmán que cuide ao teu pai enfermo para que vaias ao dentista, ou podes pedirlle ao teu cónxuxe que che prepare a túa propia cea porque queres ir ao ximnasio.

Dáse conta de que non pode axudar a todos. Esforzarse todo o tempo por resolver os problemas dos demais ou asumir a responsabilidade dos demais pode provocarche un esgotamento nervioso. Cando ves a unha persoa nunha situación difícil, inmediatamente tes o desexo de axudar. Primeiro debes asegurarte de que a túa axuda é realmente necesaria e que está preparado para aceptala. É igualmente importante distinguir entre axuda xenuína e indulxencia (e consentimos aos demais principalmente para aliviar a nosa propia ansiedade).

Lembre que é mellor coidar de si mesmo raramente que nunca. É moi doado caer na trampa do todo ou nada de pensar que se non podes facelo todo perfectamente, non paga a pena intentalo. De feito, todos entendemos que ata cinco minutos de meditación é mellor que nada. Polo tanto, non subestime os beneficios nin sequera do mínimo coidado persoal (coma algo saudable, pasee pola mazá, chame ao seu mellor amigo). Vale a pena lembralo cando se intenta atopar un equilibrio entre coidar de si mesmo e coidar dos demais.

“Axudar aos demais é algo moi importante que dá sentido ás nosas vidas. Ninguén chama a ser indiferente ante a dor allea e os problemas alleos. Só suxiro que te deas tanto amor e coidado como lle das aos demais. Lembra coidate e poderás vivir unha vida longa, saudable e feliz!" recórdame a un psicoterapeuta.

Sobre o autor: Sharon Martin é psicoterapeuta.