Contidos
Descubrimos como devolver a terra que flotaba debaixo dos nosos pés, atopar apoio e tomar o control do que está a suceder.
O termo "horizonte de planificación" veu á nosa vida a partir do marketing; alí significa o período para o que a empresa está a construír un plan de desenvolvemento. Pode ser un ano, cinco anos ou máis. Ou quizais un mes. Anteriormente, este esquema foi facilmente transferido á vida humana: planeábamos un ano, tres, cinco e ata 15. En 2022, todo cambiou.
Hoxe, o mundo está cambiando máis alá do recoñecemento a diario, e o horizonte de planificación reduciuse a un día ou incluso varias horas. Pero el é. Isto é importante lembralo: unha persoa ten un horizonte de planificación, por moi pequeno que sexa. Ao final, o horizonte está sempre aí: mira pola fiestra. E neste horizonte hai soños e plans para cada un de nós. Si, outros son novos. Pero están aí, aínda que agora non sexan visibles. Como atopalos?
Comproba a túa pirámide
Todos escoitamos falar da pirámide de Maslow. Segundo ela, as nosas necesidades sitúanse unhas sobre outras. E se os básicos non están satisfeitos, nin sequera deberías pensar nos que están máis preto da parte superior. Base primeiro. E que hai aí dentro?
Baséase en necesidades fisiolóxicas: sono, comida, calor.
Arriba está a seguridade.
Máis aínda é a necesidade de socialización, comunicación con amigos e familiares, a oportunidade de sentirse parte do grupo.
O seguinte paso é o desexo de acadar o éxito e o respecto.
E no máis alto está a necesidade de autorrealización, noutras palabras, de autocoñecemento.
Lembras onde estabas cando cambiou o mundo? Construíches unha carreira ou unha familia, descubriches novas facetas da túa personalidade, planeabas lanzar un negocio? Aposto a que estabas nun dos niveis máis altos da pirámide de Maslow e as túas necesidades de alimentación e seguridade estaban definitivamente cubertas.
Ben, agora moitos de nós baixamos aos niveis inferiores. E isto significa que planificar a vida á antiga maneira, confiando nos teus obxectivos pasados, xa non funcionará. O plan vai caer ante os nosos ollos, porque non cobre as necesidades básicas.
Bótalle unha ollada honesta en que chanzo da pirámide estás agora mesmo. A partir de aquí comeza o camiño cara arriba.
Definir zonas de control
Lembremos aos filósofos estoicos, os mesmos que se enfrontaron ás vicisitudes do destino con cara seria. Os estoicos falaron da dicotomía do noso control. Noutras palabras, sobre a súa dualidade.
Hai cousas que podemos controlar e outras que non. E a sabedoría non está en saber isto (xa o sabemos), senón en ir con audacia cara o que está no noso poder e afastarnos do que é imposible de controlar.
Actúa segundo Stanislavsky
Konstantin Sergeevich Stanislavsky (si, o que cambiou a arte teatral) tivo un exercicio chamado «Tres círculos». Permitiu aos actores controlar a súa atención.
O primeiro círculo de atención está limitado ao noso corpo, o segundo - ao cuarto ou espazo ao redor. O terceiro círculo abrangue todo o que vemos.
A maior habilidade dun actor é cambiar a súa atención entre círculos e controlar o que hai neles.
No coaching, tamén se usa un exercicio similar: coa súa axuda, os clientes entenden que só o que está limitado ao primeiro círculo está completamente no seu poder: as súas accións, pensamentos e feitos.
Pregúntase: que quero ver ao meu redor?
Que tipo de persoa quero ser hoxe, mañá e dentro dunha semana?
Que podo facer para que a situación sexa como eu quero?
Podes tentar influír no que se inclúe no segundo círculo: o espazo, as persoas próximas e a túa relación con elas. E é absolutamente inútil tratar de cambiar o que hai no terceiro (o tempo, o estado de ánimo doutras persoas, a situación do mundo). Como dixeron na escola, miramos no noso caderno.
Planifica por ti mesmo
Aquí tes o que pode axudarche.
Filtro de entrada
Non é de estrañar que digan: onde hai atención, hai crecemento. Canto máis nos centramos nas malas noticias, eventos ou pensamentos, máis hai nas nosas vidas.
Máis previsibilidade
O estrés, e con el os estados de ánimo decadentes, a incapacidade para planificar e vivir en xeral, adoitan aparecer onde o control desaparece. Como xa descubrimos, a sensación de control dá unha sensación de seguridade e confianza no futuro.
Tenta incorporar a previsibilidade á túa vida sempre que sexa posible.:
Espertar e deitarse a unha hora determinada
almorza no mesmo prato,
só ler ou ver unha serie antes de durmir.
Cada un de nós ten decenas de rituais diarios, desde a perna dobrada mentres lavamos os dentes ata a forma de facer té ou café. Se lles prestas atención e aumentas o seu número, a vida farase máis comprensible, previsible e agradable.
Menos caos
Durante unha crise, parece que o caos está xustificado: é posible levar unha vida ordenada cando está a suceder o que está a pasar arredor? É posible e mesmo necesario. O control das túas propias accións devolverá unha sensación de autoconfianza. Si, non sabes como se comportará a bolsa mañá pola mañá. Pero sabes exactamente a que hora espertarás e que tipo de xel de ducha usarás.
Longos períodos de tempo
Divide as túas actividades en intervalos longos.
Se traballas, camiñas ou xogas cos teus fillos, dálle máis tempo do habitual, digamos media hora ou unha hora.
Tal división axudará a que a túa atención se distraia dos pensamentos e situacións estresantes durante moito tempo e a que entre no chamado estado de fluxo, cando unha tarefa escollida nos absorbe por completo.
Tempo
Non debes ser valente e pensar que todo está ben contigo, por exemplo: "Xa pasou un mes, a miña psique adaptouse, podo volver á miña vida habitual".
O estrés severo provoca un déficit cognitivo: faise máis difícil para o cerebro procesar a información entrante e pode tardar máis en facer as tarefas habituais. Todo é normal, así é como o noso corpo se adapta ao estrés. Este é un feito que hai que aceptar, agora é.
Polo tanto, se tes por diante algún negocio serio e máis grande, por exemplo, mudarte, entrar nunha universidade ou asinar un contrato, dedica un pouco máis de tempo ao teu horario do habitual. Coidate. Este é un gran plan.