Se durante este período tan difícil para todas as mulleres chocas cos teus seres queridos ou te encerras en saloucos no teu apartamento, significa que simplemente non atopaches unha "pílula" máxica que tamén poida ser saborosa.
Cantas veces te pillaches pensando que só un par de días ao mes estás preparado para matar o mundo enteiro. Incluso o teu amado gato non che causa máis agarimo e que podemos dicir do teu marido, ao que simplemente estás preparado para estrangular? Mentres algúns se aforran con doces, outros simplemente se arrastran baixo as tapas; dalgún xeito sobreviven ao "momento terrible".
Pero podes vivir e gozar. Todo o que tes que facer é seguir a dieta correcta. Sorprenderache gratamente ao saber que tamén é delicioso ...
De acordo, se non es un gran afeccionado aos cereais, comezar a mañá con fariña de avea é unha perspectiva desagradable. E aínda así, faga este esforzo por si mesmo e vostede mesmo non notará como sorrí.
Si, a avea contén magnesio, que apoiará o sistema nervioso durante a menstruación.
"As mulleres perden de 30 a 80 ml de sangue durante a menstruación, o que corresponde a 15-25 mg de ferro, polo que é importante repoñer a falta de ferro con alimentos que o conteñen en grandes cantidades", comparte con Wday a nutricionista Angelina Artipova. ru.
Por iso, prepara con urxencia mingau e trágao dicindo: "Para a nai: unha culler, para o pai".
O segundo consello é máis agradable. Escolle calquera ensalada, o principal é engadir xenerosamente perexil ou espinacas.
O perexil contén apiol, un composto que pode estimular o fluxo menstrual, mentres que as espinacas, grazas ao seu alto contido en vitamina E, vitamina B6 e magnesio, aliviarán a dor abdominal inferior.
Esta froita axudará a aqueles que reciban "días das mulleres" ademais de problemas de estómago.
"O plátano tamén pode axudar á dixestión, o que é importante para as mulleres que adoitan ter que correr ao cuarto das mulleres durante este período", aconsella o experto.
Tamén sabes moi ben que os plátanos son bos para o teu humor. Ben, recorda polo menos os chimpancés do zoo ... Ao final, sempre sorren.
Se adoitas evitar as noces polo seu contido calórico, polo menos neste "momento difícil para todas as mulleres" fai unha excepción ... e come un puñado de noces.
"Son as noces que conteñen ácidos graxos omega-3, que teñen propiedades antiinflamatorias e analxésicas", continuou a nutricionista. "Ademais, as noces son ricas en magnesio e vitamina B6".
Os científicos (por suposto os británicos!) Tamén se uniron. Os científicos realizaron un estudo e demostraron que as mulleres que consumen ácidos graxos omega-3 teñen días menos dolorosos nos días críticos.
Mesmo se non te consideras "amante da auga" e o máximo que podes facer é un par de grolos pola mañá e á hora do xantar, fai un esforzo máis por ti mesmo. E derrama en si mesmo polo menos un e medio a dous litros de humidade que dá vida.
Pouca xente pensa sobre por que o noso corpo tende a reter a auga durante a menstruación. Simplemente porque o perde en grandes cantidades e reacciona á falta de fluído reténdoo.
E logo física simple: para "afastar" a auga, cómpre aumentar o seu uso.
Os carbohidratos simples, é dicir, todos os produtos de panadería, deben substituírse por outros complexos: arroz salvaxe, trigo sarraceno, bulgur.
"Os hidratos de carbono simples provocan subidas de azucre no sangue, mentres que os hidratos de carbono complexos saturan gradualmente o noso corpo con microelementos útiles", di Artipova. - Ademais, unha semana antes da menstruación, exclúa todo o picante e salgado da túa dieta para evitar o inchazo. Non use demasiado o café. Un capuchino bebido pola mañá só aumentará o ánimo, pero tres cuncas de café expreso serán superfluas. "