Como sobrevivir a un divorcio difícil: 5 consellos

"Se tivo unha relación difícil co seu cónxuxe, probablemente estea esperando que o divorcio sexa unha liberación para vostede. Polo tanto, o nivel de estrés que acompañará ao proceso de divorcio será unha sorpresa para ti", di a terapeuta familiar de California Krysta Dancy. Sentirás absolutamente esgotado, estarás atormentado pola ansiedade e a depresión.

"Comezarás a dubidar da corrección da túa decisión", di a terapeuta familiar Amy Broz. Moitas veces estas son as consecuencias da violencia doméstica no matrimonio. "Non é raro que os meus clientes vexan difícil o divorcio porque sufriron abuso físico, psicolóxico ou emocional por parte do seu cónxuxe no seu matrimonio", di Amy Broz.

Como manter a calma cando o divorcio pon a nosa vida patas arriba? Aquí tes cinco consellos de Christa Dancy e Amy Broz.

1. Crea un "territorio libre de divorcios"

Cres que o divorcio require unha atención constante? Ou pensas que necesitas estar sempre alerta? "Moita xente ten medo de evitar as discusións porque pensa que supostamente lle dará ao ex-cónxuxe algún tipo de vitoria moral", di Christa Dancy.

Ademais diso (grazas á tecnoloxía moderna) hai un sinfín de correos electrónicos e mensaxes de texto. Cando estás constantemente conectado, é imposible relaxarte. Por iso, segundo Dancy, «o divorcio consume toda a vida». Non é de estrañar que esteas constantemente baixo estrés e ansiedade.

É importante establecer límites saudables. "Divorciaste só para que esta persoa teña menos influencia na túa vida, lembras? Constantemente implicado en conflitos co teu ex-cónxuxe, continúas mantendo unha relación con el ", di Christa Dancy.

Que significa na práctica "territorio libre de divorcio"? Dancy aconsella reservar certas horas durante as que tratarás os problemas de divorcio; que este sexa o momento no que esteas mellor preparado mental e emocionalmente para as tarefas necesarias. Pois ben, durante as horas de lecer é mellor apagar o teléfono e desactivar as notificacións de mensaxes.

2. Decide sobre os teus obxectivos e toma medidas

Que queres conseguir cun divorcio? Como é o teu resultado ideal? Dancy recomenda facer unha lista de obxectivos e prioridades e non prestar atención a detalles sen importancia que poden converterse en motivo de escándalos. Por exemplo, o que é máis importante para ti pode ser:

— crear un horario realista que determine quen e cando será o responsable do neno, levalo á escola/casa,

- completar o procedemento de divorcio o máis rápido e sen dor posible,

- para devolver a paz, a tranquilidade e os límites razoables na túa vida.

Cando xurda o seguinte conflito, pregúntase: "Este conflito está a achegarme á consecución dos meus obxectivos ou afástame?" Deste xeito podes evitar entrar en pequenas pelexas (o que só engadirá caos á túa vida) e aforrarás enerxía para o que realmente importa. Non cedas ás emocións negativas e avalía con sobriedade se te moves na dirección que necesitas.

3. Aprende a relaxarte

Busca formas de relaxarte para axudarche a calmarte e desestresarte en calquera momento e en calquera lugar. Tanto se se trata de técnicas de relaxación muscular profunda como de meditación, hai moitos vídeos instrutivos en Youtube. Rexístrate no ioga, dá un paseo despois do traballo, compra unha mascota ou atopa un pasatempo que che guste.

4. Decide que tipo de comunicación (co teu ex-cónxuxe) prefires

Decidir como se sente cómodo comunicándose é un dos límites importantes que establece. Por exemplo, pode decidir comunicarse co seu ex-cónxuxe só por correo electrónico a partir de agora. "Desta forma sempre podes prepararte mentalmente con antelación e pensar na túa resposta", di Dancy. Tamén pode valer a pena deixar de comunicarse con el ou ela a través de mensaxes de texto. "A comunicación de texto a miúdo convértese nunha fonte de conflito e tensión, e non é posible facer un descanso nin sequera á noite e á noite".

5. Trata ao teu ex como un colega «difícil».

Se tes unha relación tensa cun colega, tes que traballar xuntos, pero podes limitarte só á comunicación empresarial, di Dancy. Isto significa que respondes a todas as preguntas, solicitudes e reclamacións de forma clara e precisa, e non prestas atención a todo o demais.

Como se ve na práctica? Imaxina que o teu ex-cónxuxe che escribiu unha mensaxe sobre quen e cando vai recoller aos fillos, mentres non se resiste a un par de púas. Para non meterse noutra pelexa, responde só á pregunta sobre os nenos. Lembra que pedir axuda e apoio é totalmente normal, todos o necesitamos de cando en vez, e sobre todo nos períodos tan difíciles.

"Ás veces paga a pena atopar un terapeuta cualificado que che axude a superar un divorcio difícil", di Broz. Lembra que a túa saúde e benestar é o máis importante.