Como coidar a túa figura e peso corporal durante as viaxes de vacacións? |

As vacacións consisten principalmente en relaxarse ​​e desestresarse, polo que non paga a pena levar na equipaxe das vacacións as preocupacións excesivas relacionadas co cumprimento da dieta. As estatísticas [1,2] son ​​inexorables e mostran que durante o descanso estival, a maioría da xente engordará, e unha preocupación adicional por este feito non é propicia para o descanso. A investigación mostra que as persoas sobre todo obesas tenden a engordar durante as vacacións, aínda que probablemente esta non sexa a regra.

Entón, que se pode facer nunha situación así? Acepta que imos gañar uns quilos de vacacións e non deixar que o excedente sexa demasiado grande. Un quilogramo, dous ou ata tres máis despois do reinicio das vacacións non é un drama. Podes botalo con seguridade despois de volver ao funcionamento normal no modo de traballo: casa.

Non obstante, se es unha das persoas que engorda habitualmente durante as vacacións e tes problemas para desfacerse do exceso de peso nas vacacións, debes aprender unha estratexia para evitar sorpresas tan desagradables. Proporcionado coas tácticas correctas, podes entregarte á loucura das vacacións sen o estrés de que o teu peso despois das vacacións o fará deprimir.

Descubre 5 formas de evitar o aumento de peso durante as túas vacacións

1. Deixa que actividades que non sexan só comer sexan a prioridade e o máis destacado das túas vacacións!

Sentindo a liberdade do verán e o vento no teu cabelo, podes caer facilmente no ritmo de autocomplacencia. Viaxes a lugares descoñecidos, países exóticos, vacacións todo incluído: todo isto axuda a cambiar as nosas preferencias alimentarias. Moitas veces probamos novos pratos, gústanos gozar de pratos e sobremesas que non son o noso pan de cada día. Con demasiados pratos deliciosos para escoller, é difícil resistir o desexo de comer en exceso.

Non paga a pena renunciar a todos os manxares que levamos todo un ano agardando, pero convén manter o sentido común nestas festas, paraíso culinario. Comer e festexar xuntos é un elemento importante para celebrar unha festa, pero non debe converterse no seu punto primordial.

Pensa en que outras atraccións ademais da cociña son interesantes para ti e planifica as túas vacacións para que mimarte coa comida non se converta nunha prioridade das vacacións, senón nun complemento interesante.

2. Planificación da distribución das comidas durante o día en canto á cantidade de calorías

Non, non se trata de pesar coidadosamente os alimentos e calcular os seus valores nutricionais e calóricos durante as túas vacacións. Quen estea tan tolamente decidido durante as vacacións, admitao 😉

A maioría de nós temos unha comprensión xeral e un coñecemento de que alimentos e produtos nos "engordan". Neste punto, a idea é planificar as súas comidas durante o día de forma que se minimice o excedente calórico.

Se non tes intención de renunciar aos praceres do verán como xeados, gofres, bebidas ou unha variedade de comida rápida, podes centrarte na redución do valor enerxético das próximas comidas.

Entón, en lugar de envasar bombas ricas en calorías varias veces ao día, podes comelas unha ou dúas veces ao día, pero deixa que o resto das túas comidas durante o día sexan a infame "ensalada" dietética.

3. Limitar as merendas e garantir polo menos unha comida moi completa

Se es un tipo de merenda e adoita estar constantemente buscando algo para comer, lea este punto atentamente.

Mirando ao amante da merenda de lado, parece que non está consumindo moito dunha sentada. Non obstante, resumindo todas as microcomidas durante o día, resulta que supera facilmente o balance calórico diario, o que a longo prazo leva a un aumento de peso.

A merenda continua durante todo o día é unha forma perigosa de comer porque ignora o factor básico que impide o aumento de peso, é dicir, a sensación de plenitude. Mentres merendas constantemente, nunca conseguirás a plena satisfacción que acompaña a unha comida debidamente composta.

Se te proporcionas unha ou dúas comidas ao día moi equilibradas en canto a nutrientes e comes ao teu gusto, podes eliminar facilmente a necesidade de merendas constantes.

4. Lembra sobre as proteínas

É moi doado entrar no modo vacacións Ven. "Loose blues" 😉 Non hai nada de malo en iso, despois de todo, cando estás de vacacións, debes descansar e recargar as pilas. Non obstante, moitos de nós esquecémonos dos principios básicos da alimentación saudable e introducimos demasiada folgura na dieta.

Alimentarse dende a mañá ata a noite deliciosos manxares, que adoitan ser ricos en calorías e pouco nutritivos, pode parecer para algúns un privilexio de vacacións, pero, por desgraza, provocará hipo en forma de remordemento e un choque durante o pesaxe postvacacional.

Polo tanto, non te esquezas do consumo óptimo de proteínas durante as túas vacacións! A investigación mostra que comer proteínas coas comidas reduce a fame e o apetito, aumentando a sensación de plenitude [3, 4]. Coa adición de proteínas, comerás menos e evitarás a tendencia a comer en exceso con sobremesas ou comida chatarra.

En cada comida saudable, inclúa de 25 a 40 g de proteínas (dependendo de cantas comidas deste tipo queiras comer durante o día). Se dous - entón aumenta a cantidade de proteína por comida, se varias - a cantidade de proteína pode ser menor.

5. Práctica da atención plena na alimentación

As vacacións son unha gran oportunidade para diminuír o ritmo e mirarte de preto. É especialmente útil usar a atención plena ao comer. Se ata agora comimos con présa, distraídos pola televisión ou o smartphone, as vacacións son un bo momento para comer sen distraccións.

Parece moi sinxelo: ser consciente do que estás comendo, pero moitos de nós subestimamos este sinxelo método de estar 100% presente en cada actividade.

Comer con atención é unha forma de espertar o pracer de observarse, observar a comida do prato, os seus sentimentos, notar a variedade de gustos e olores.

Grazas á atención plena na alimentación e á observación das nosas vivencias, estableceremos un mellor contacto coas nosas necesidades, quizais grazas a iso comeremos mellor, sen compulsións e sen a sensación de que a alimentación nos manda e non temos control sobre ela.

Entón, abrasade e come nas vacacións CON COIDADO!

Suma

A tempada de vacacións comezou en pleno apoxeo. Hurra! Para algúns de nós, isto significa unha ruptura total coa dieta e o réxime de perda de peso. As vacacións sen preocupacións e liberdade dan unha sensación de confort e satisfacción. Non obstante, paga a pena ter en conta o teu prato de vacacións e non soltar o cinto con demasiado entusiasmo, para non caer nunha grave depresión despois das vacacións.

Sen dúbida hai máis formas de evitar o aumento de peso durante as vacacións de verán que as que aparecen no artigo. Cada un de nós ten as súas propias patentes, que implementamos con máis ou menos eficacia. En teoría, a maioría de nós somos bos, pero o que conta é poñer en práctica o coñecemento.

Se tes medo de engordar durante as vacacións, proba estes consellos. Quizais este ano poidas volver das túas vacacións co mesmo tamaño e ata perder peso.

Non obstante, o máis importante é que te concentres no descanso e na rexeneración. Despois de todo, as vacacións son un momento lento, así que asegúrate de sentirte ben e agradable. Que teñades unhas boas vacacións 😊

Preguntas para o lector

Es desas persoas que engordan durante as vacacións de verán ou estás adelgazando? Utilizas algún método para evitar o aumento de peso nas vacacións, ou simplemente o tomas con calma e non te preocupas para nada por este aspecto? A "pausa de dieta" das vacacións, é dicir, unha pausa da dieta de adelgazamento, convénche, pero prefires ter a túa alimentación baixo control total durante as túas vacacións?