Por que é tan difícil perder peso? Que pode distraerche da túa dieta? |

Se esta introdución é sobre ti, debes recoñecer os teus antagonistas de fusión de graxas para prepararte mellor para o próximo enfrontamento. Perder quilos adoita ser un xogo mental contigo mesmo. Seguro que o sabes, despois de todo estás a perder peso moitas veces. Polo tanto, entender o que está a sabotear o teu éxito é o primeiro paso para comezar de novo o xogo, de forma eficaz e sensata. Ao ter un plan e saber tratar cos saboteadores da perda de peso, serás máis seguro, máis eficaz e máis decidido á hora de superar os teus problemas. Espero que cando o mire máis de cerca, derrotará aos seus demos moito máis fácil que antes.

Aquí están os 8 mellores saboteadores de perda de peso:

1. Concéntrase en contar as calorías dos alimentos, non na súa calidade

Introduce varios produtos ou pratos na calculadora de calorías, sumando o seu valor nutricional e calorífico. Tratas a adelgazamento como unhas matemáticas nas que os números son para garantirche o éxito. Tómao con calma. Un déficit calórico é importante, si, pero aínda máis importante que a cantidade de calorías é o tipo de alimento que comes. Podes perder peso comendo regularmente en McDonald's, pero tarde ou cedo o teu corpo pedirá nutrientes, minerais, vitaminas, graxas boas.

Ao proporcionar ao corpo o que necesita, o metabolismo comezará perfectamente. A comida chatarra adoita ter o mesmo número de calorías que as comidas saudables, pero o valor destes dous alimentos é outra historia. Se tes comida rápida, doces ou lanches salgados e ricos en calorías con demasiada frecuencia, o teu corpo está roubado dos nutrientes que necesita para vivir unha vida saudable. A sopa chinesa, as patacas fritas, o bolo ou unha barra en lugar dunha comida normal e saudable poden non ser unha traxedia calórica, pero se se consumen regularmente, poden sabotear a súa perda de peso.

2. A actitude de “todo ou nada”.

Este tipo de percepción dietética aplícase a case todos os que están adelgazando. Todos cometemos este erro máis dunha vez, e algúns de nós podemos estar cometendo todo o tempo. Co inicio do próximo enfoque de perda de peso, segues con valentía as túas decisións e segues unha dieta escrupulosamente planificada. Non obstante, cando xorde unha situación que rompe o teu ritmo, comezas a correr na dirección oposta. Deixas de adelgazar e comezas a festexar 😉 Cometeches un erro, comeches moi por encima da norma e pensas que este fracaso te afasta efectivamente do teu obxectivo.

En lugar de reunirte e volver aos teus hábitos alimentarios normais, pensas: "¡Falei! É difícil, entón alugar aínda máis. Non me importa". Renuncias á túa dieta, renuncias a todos os teus plans e cambias os soños dunha figura delgada por un mimo hedonista do teu padal.

Rompe coa visión idealista de ser perfecto nunha dieta e non volvas ao bo camiño só porque incumpriches as túas propias regras. Ocorre. Perdóache canto antes e volve ao plan.

3. Come pouca proteína, pouca graxa e fibra e demasiados carbohidratos refinados

As persoas tenden a comer en exceso nas comidas que están desequilibradas. Se proporcionas moi pouca proteína, graxa ou fibra na túa comida e demasiados hidratos de carbono simples, non estarás cheo e comerás en exceso, culpando á vontade débil. ¡Erro!

Fai das túas comidas unha prioridade de tal xeito que te proporciones as proteínas necesarias para a construción do teu corpo, graxas boas e fibra que enche ben os intestinos, ralentiza a dixestión e che mantén saciado durante máis tempo. Os carbohidratos non son o inimigo da perda de peso, pero debes saber cando comelos, canto e de que tipo. Se es un deportista, podes pagar maiores festas de carbohidratos que unha persoa lenta.

4. Estás en dietas de eliminación demasiado estritas

A non ser que a túa saúde o requira, non debes seguir dietas que eliminen unha gran parte dos teus alimentos. Algunhas destas dietas teñen un menú realmente pobre: ​​repolos, plátanos, mazás, ovos, zumes, verduras e froitas, etc. Todas estas dietas poden parecer unha opción tentadora, sobre todo porque prometen recuperación ademais de perder peso. Non obstante, sexa crítico e razoable con eles. Non os uses sen pensar.

A curto prazo, parecen traer moitos beneficios, pero hai que saber que conllevan riscos en forma de desnutrición ou perda de tecido muscular, que é difícil de reconstruír despois. Ademais, despois do final desta dieta, o corpo tende a recuperar os quilogramos perdidos.

5. Falta de apoio da familia, amigos e coñecidos

Perder peso é un proceso complicado e difícil. Hai tentacións, problemas e obstáculos a cada paso. Só os máis fortes e as poucas unidades afrontan estas adversidades sen pestanexar un ollo. Desafortunadamente, a maioría de nós cometemos erros e fracasamos, por iso é tan importante apoiar o noso entorno inmediato.

Comer unha dieta e limitarse a comer mentres os demais membros da casa se complacen: require forza de vontade e gran determinación. Moitas veces sucumbimos á presión do medio ambiente e persuadímonos de comer alimentos que non nos axuden a perder peso. Se esta é unha broma única e temos o control, non hai problema. Peor é se, por falta de apoio, abandonamos por completo a idea de adelgazar e nos atascamos en malos hábitos, porque xa non temos forza para loitar contra as nosas debilidades, carecemos de motivación para cambiar.

6. Levaches toda a vida a dieta

Parecería perfecto, non? Máis da metade usa dietas diferentes todo o tempo. Eu mesmo fixen moitos deles na miña vida. Non obstante, debes entender que o corpo non está adaptado para funcionar nun eterno déficit calórico. Defenderase contra a perda de peso con varios mecanismos. Desde o punto de vista biolóxico, perder quilos non era bo para ti, polo que o corpo desenvolveu moitas formas de evitalo.

Ademais, o control excesivo do peso e a perda de peso permanente poden afectar negativamente ao noso estado mental. O estrés, a culpa, a dieta e non comer, ser "pecaminoso" e "cortés", non aceptarse a si mesmo, centrarse nas calorías, na aparencia propia e dos demais, todo isto pode abrumarche co paso do tempo e quitarche a alegría da vida.

Mantén un pouco de equilibrio e non te exageres nas túas dietas. Se adelgazar che chupa toda a enerxía positiva, é un sinal de que debes facer unha pausa un momento e mirarte cun ollo máis suave.

7. Cómprese con valentía ao plan todo o día, pero pérdese polas noites

Ben, o problema do cerebro humano é que a disciplina diurna pode evaporarse ante as tentacións nocturnas. Isto débese á fatiga e ao estar desbordado por varios problemas. Durante o día, adoitamos estar máis motivados e facer fronte a todos os nosos caprichos sen sombra de dúbida. Non obstante, hai momentos nos que esta forza mental desaparece pola noite. Esgotamento, falta de autodisciplina, autocomplacencia, buscar consolo e relaxación na alimentación: estes son algúns dos factores que sabotean a perda de peso.

Se tes un problema co ataque nocturno á neveira, aínda que non teñas fame, trata de analizar este problema con máis atención. Busca razóns para o teu comportamento e busca outras alternativas para pasalo ben sen merendar. Ademais de comer, hai moitos praceres diferentes no mundo.

8. Ti mesmo es o teu maior saboteador que bloquea a perda de peso

Queres perder peso, estás intentando, estás a perder peso, pero en realidade estás xirando en círculos ou parado. Vai perder algo de peso xusto despois recuperará os quilogramos perdidos. Fáltache de determinación na acción, e a procrastinación e a preguiza son os teus mellores amigos que te distraen do teu obxectivo. Despois do tempo, esqueces por que che importa unha figura delgada, polo que estás atrapado neste "supostamente adelgazamento" durante anos e nada cambia.

Hai algún bo consello para isto? Ben, a única persoa que pode motivarte a tomar medidas efectivas e intentar perder peso de novo es ti mesmo. Se non tivo éxito, aínda que comezaches un millón de veces, quizais non esteas cheo de entusiasmo. Está claro.

Paga a pena ter unha conversación honesta contigo mesmo e atopar razóns polas que paga a pena perder peso. Se non podes motivarte e realmente che importa o éxito na adelgazamento, busca axuda de especialistas, un bo dietista ou adestrador persoal ás veces pode facer marabillas e romper aos perdedores e desanimados da zona de confort.

Suma

Perder peso é un traballo duro 😉 Ninguén dixo que sería fácil e indolor. Os saboteadores de perda de peso axexan a cada paso, distraíndoche do teu obxectivo. Este artigo enumera só algúns deles, pero hai moitos máis factores que sabotean a perda de peso. Quizais xa recoñeceses algúns deles e tratácheslos perfectamente. Quizais estiveses loitando sen éxito ata agora. Lembra que todo está nas túas mans e ti es quen reparte as cartas: non tes que ser presa dos saboteadores da perda de peso e sufrir a falta de resultados. Coñece de preto os teus inimigos, míraos con atención e elabora tácticas para enfrontalos dunha vez por todas. Moita sorte!

Cal dos seguintes saboteadores de perda de peso é o máis difícil para ti?

Podes citar outros comportamentos de adelgazamento cos que estivo lidando? Agardamos os vosos comentarios e observacións.