Contidos
E non, non falamos de preguntas estereotipadas: “Cantas veces estás triste?”, “Hoxe choraches” ou “Queres a vida?”. Os nosos son máis complicados e máis sinxelos ao mesmo tempo, pero coa súa axuda entenderás exactamente en que estado te atopas agora mesmo.
Non leva máis de dez minutos diagnosticar a depresión en si mesmo. Busca a proba en liña adecuada nun sitio de confianza, responde ás preguntas e xa está. Tes unha resposta, tes un «diagnóstico». Parece que, que podería ser máis doado?
Estas probas e listas de criterios poden ser moi útiles: axúdannos a recoñecer que non estamos ben e a pensar en cambiar ou buscar axuda. Pero a realidade é algo máis complicada, porque os humanos tamén somos algo máis complicados. E tamén porque cada caso é único e a saúde mental é algo voluble. Así que os psicólogos non quedarán moito tempo sen traballo.
E aínda así, hai un método que podemos tomar prestado de expertos para entender se a nosa condición empeorou realmente. Segundo a psicóloga clínica Karen Nimmo, úsano para chegar ao fondo do que está a suceder co paciente. Comprender cal é a súa vulnerabilidade, onde buscar un recurso e escoller un plan de terapia axeitado.
O método consta de cinco preguntas que debes responder por ti mesmo. Así podes avaliar o teu estado e entender con que solicitude debes contactar cun psicólogo.
1. "Estou menos activo os fins de semana?"
O noso comportamento nas fins de semana é moito máis revelador que o que facemos entre semana. Diga o que se diga, nos días laborables temos un horario e unhas obrigas fixadas, polo que moitas persoas con algún tipo de trastorno mental conseguen «reunirse», por exemplo, de luns a venres —só porque teñen que traballar— pero O sábado e o domingo, como se di, «cóbreos».
Entón, a pregunta é: fai as mesmas cousas as fins de semana que antes? Dáche o mesmo pracer? Podes relaxarte e relaxarte? Pasas máis tempo deitado que antes?
E algo máis. Se te das conta de que xa non che importa o teu aspecto, aínda que te atopes con amigos os fins de semana, debes ter especial coidado: tal cambio é moi elocuente.
2. "Empecei a evitar as tácticas?"
Quizais notaches que comezaches a dicir "non" con máis frecuencia ás persoas coas que che gustaba coñecer e pasar o tempo, comezaches a rexeitar invitacións e ofertas con máis frecuencia. Quizais en xeral comezaches a "apagarte" do mundo. Ou quizais sentes que estás "atascado" polo menos nunha área da túa vida. Todos estes son sinais de advertencia que hai que ter en conta.
3. «Gústame en absoluto?»
Podes... rir? Sinceramente, non se esforza por rirse de algo divertido polo menos ás veces e, en xeral, alegrarse por algo? Pregúntate cando foi a última vez que te divertiches? Se hai pouco, o máis probable é que esteas ben. Se che resulta difícil lembrar tal momento, deberías pensar niso.
4. "¿Ten algo que me axudou antes de deixar de funcionar?"
Probaches algunha vez as tácticas habituais de descanso, relaxación e levantar o ánimo e te decataches de que xa non funcionan? O sinal que debería chamar o máximo da túa atención é que xa non te sentes cheo de enerxía despois dunhas longas vacacións.
5. «Cambiou a miña personalidade?»
Algunha vez tes a sensación de que non queda nada do vello ti? Que deixou de ser un conversador interesante, perdeu a súa «chispa», a confianza en si mesmo, a creatividade? Proba a falar cos seres queridos nos que confías: poden ter notado un cambio en ti, por exemplo, que te volveches máis silencioso ou, pola contra, máis irritable.
Que facer despois
Se, despois de responder ás preguntas, a imaxe está lonxe de ser rosa, non debes entrar en pánico: non hai nada vergoñento e terrible no feito de que a túa condición empeorou.
Podes estar mostrando síntomas de «covid longo»; quizais o deterioro non teña nada que ver coa pandemia. En calquera caso, este é un motivo para buscar axuda profesional: canto antes o fagas, máis cedo será para ti e a vida volverá adquirir cores e sabor.
Unha fonte: