O burnout emocional nos escolares: como recoñecelo e superalo

Causas do esgotamento emocional

O estrés prolongado é a principal causa do esgotamento emocional. Un pouco de estrés mesmo ten vantaxes, xa que coa súa axuda o alumno aprende a non ter medo ás dificultades, a superar os obstáculos e a acadar os seus obxectivos. Os problemas comezan cando o estrés se fai regular. O neno non ten a oportunidade e tempo de "reiniciar": a sensación de ansiedade acumulada crece e, finalmente, leva ao esgotamento emocional e, a continuación, ao esgotamento. 

As principais causas de estrés nos escolares:

• responsabilidade cos pais e o desexo de satisfacer as súas expectativas;

• alta carga lectiva (por exemplo, segundo un recente inspecciona, só o 16% dos escolares dedica entre 11 e 15 horas á semana a prepararse para o exame estatal unificado e o 36,7% dedica entre 5 e 10 horas á semana);

• incerteza sobre o futuro.

A lista continúa, incluíndo posibles situacións estresantes na familia ou, por exemplo, dificultades para comunicarse cos compañeiros.

O esgotamento emocional non se produce durante a noite. Normalmente todo comeza co cansazo, que se acumula pouco a pouco, e as preocupacións diarias polas notas, as relacións coa familia, os amigos e máis alá.

Os nenos vólvense máis retraídos, están inactivos e irritados, cansanse rapidamente, non queren nada, o rendemento académico diminúe. En tal situación, é moi importante notar os precursores do burnout o antes posible e axudar ao neno a afrontar a carga. 

Síntomas de esgotamento emocional:

Cambios no estado emocional

Con estrés constante, un adolescente vólvese irritable, négase a comunicarse, responde a calquera pregunta en monosílabos. Desde fóra parece que está constantemente nas nubes. 

Trastornos do sono

Durante un período de sobrecarga emocional, os nenos a miúdo comezan a ter problemas para durmir. Quedan durmidos durante moito tempo, espertan constantemente pola noite, case non se levantan pola mañá.

Fatiga crónica

O neno non ten forza suficiente para todo o día, despois dunhas leccións séntese canso. Ao mesmo tempo, despois dun longo sono ou os fins de semana, o nivel de enerxía non se restablece.

Apatía e procrastinación

Co esgotamento emocional, é difícil que un neno se concentre no estudo, vólvese indisciplinado, a información lémbrase peor. O alumno deixa de interesarse polo que antes lle fascinaba: as afeccións, a comunicación cos amigos. Perdeu o contacto cos compañeiros.

Problemas co apetito

A negativa a comer ou, pola contra, o aumento do apetito debería alertar os pais, porque un cambio no comportamento alimentario sinala o estrés que experimenta o alumno. 

Como podo axudar ao meu fillo a afrontar o esgotamento emocional?

1. Reduce a túa carga de estudo

A distribución axeitada da carga de estudo e a capacidade de alternar actividades con recreación e deporte son habilidades clave que axudarán a afrontar o burnout. Polo tanto, en primeiro lugar, debes reconsiderar o réxime do día. En caso de esgotamento emocional, debe abandonarse parte das clases extras, deixando só o que lle gusta ao alumno e non lle causa negativo. 

Tamén, por suposto, os pais deben analizar a súa actitude ante o éxito do neno: teñen requisitos demasiado altos, permítenlle non facer todo o 100%. Este apoio e comprensión dos adultos é moi importante para un estudante nun período emocionalmente difícil.  

2. Inclúa descansos obrigatorios no teu horario diario

O tempo dos deberes pódese "descompoñer" en bloques de 25-30 minutos con descansos de cinco minutos usando o método Pomodoro. E entre escola e titores, tómase tempo para pasear ao aire libre ou facer deporte. Ademais, o neno debe ter polo menos un día libre á semana cando non poida facer nada. De feito, como mostra a práctica, ás veces os pais deixan aos seus fillos sen días libres. 

3. Organiza o teu espazo de traballo

Sóo dous por cento da poboación da Terra pode realizar simultáneamente de forma eficaz máis dunha tarefa, a multitarefa prexudica a todos os demais. Polo tanto, o neno non debe distraerse mentres fai os deberes. O teléfono debe estar en modo silencioso, o iPad gardado nun caixón e a televisión apagada. 

4. Establecer patróns de sono 

Dependendo da idade dos escolares pola noitedebería durmir das oito ás dez. Ao mesmo tempo, segundoExplotación, o 72% dos adolescentes dormen menos de sete horas, o que provocaestrés e afectan negativamente á saúde mental. Para solucionar os problemas de adormecemento, debes limitar o uso do teléfono unha hora antes de durmir, elaborar rituais que non estean relacionados con aparellos, como ler libros, comunicarse coa familia, debuxar, etc.

5. Organiza unhas vacacións activas

O lecer non só debe traer pracer, senón tamén "descargar" a cabeza. Deportes, viaxes á natureza, recreación cultural, encontros cos amigos, afeccións chaman perfectamente a atención e dinamizan. Isto non significa que valga a pena prohibirlle ao neno pasar tempo nas redes sociais e ver programas de televisión. O compromiso óptimo é alternar entre o entretemento en liña e outros tipos de lecer. 

6. Proporcionar apoio emocional

O apoio emocional non é menos importante que a axuda práctica na organización do proceso educativo. O neno moitas veces carece de confianza en si mesmo, cre que non terá éxito, polo que non paga a pena intentar facer todo e xustificar as esperanzas dos demais.

En tal situación, a tarefa do pai é axudar ao fillo a crer en si mesmo. Ao mesmo tempo, os adultos deben ser pacientes e estar preparados para o feito de que ao principio o neno se enfade e se negue a axudar.

O burnout emocional é un problema grave que non desaparece por si só e que require a máxima atención dos pais, e ás veces a axuda dun psicólogo.