Nutrición inadecuada de musculación.

A nutrición adecuada - o asunto é bastante delicado. Especialmente se unha persoa se dedica á actividade física. É necesaria unha nutrición adecuada para que os atletas poidan manter o seu corpo en boa forma, así como para acadar os resultados necesarios durante o adestramento. Para crear un fermoso corpo muscular, debes unirte a certas sutilezas da nutrición. Todo o mundo entende perfectamente que para iso se debe evitar un aumento do peso corporal debido á graxa corporal, lográndose unha fermosa cifra construíndo masa muscular. É precisamente para evitar a graxa corporal que moitos fisiculturistas cometen erros na nutrición. Tentemos considerar os principais.

A opinión é comúnque os alimentos graxos levan á obesidade. De feito, as graxas poden afectar o aumento de peso, pero non todas. E a súa completa exclusión da dieta, pola contra, afecta negativamente ao corpo humano. Cando se consumen excesivamente, os hidratos de carbono e as proteínas tamén se depositan en forma de graxa subcutánea, polo que non se debe queixar exclusivamente das graxas. E o uso de graxas na cantidade de 10-20% da dieta diaria total permitirá non só non aumentar o peso corporal, senón tamén manter a saúde.

Os principiantes confían en que para construír a masa necesaria non necesiten tomar proteína adicional. Os entusiastas dos deportes cren que a proteína é o alicerce da dieta de quen aspira a ser un destacado fisiculturista e darlle forma ao corpo ao igual que Arnold Schwarzenegger. E para un pequeno cambio na masa muscular, abonda cunha dieta normal. E de novo un erro. No caso de falta de proteínas no corpo, a construción muscular é completamente imposible.... E a cantidade necesaria de proteína sen calorías innecesarias só se pode obter co uso de nutrición deportiva. Polo tanto, para calquera tipo de exercicio, un atleta debe prestar moita atención ás proteínas.

Tres comidas ao día Outro erro común é o fisiculturismo. Durante tres comidas ao día, é imposible "meter" todas as calorías necesarias nun mesmo sen danar o estómago e o corpo no seu conxunto. As grandes porcións de comida son moito máis difíciles de dixerir, polo que é mellor comer menos, pero con máis frecuencia. Esta é a clave do éxito de todos os atletas.

Inanición – unha forma de perder rapidamente calorías innecesarias. Sen dúbida, con xaxún ou unha cantidade limitada de alimentos, é moito máis fácil perder peso, pero isto só a condición de que non haxa actividade física. Se non, restrinxir a comida non é unha saída. E perder peso debido a unha dieta con fame non é un fenómeno a longo prazo. O xaxún é moi desaconsellable para os deportistas, xa que implica o esgotamento do corpo. E para os fisiculturismo, o esgotamento está ameazado coa perda de forza e un adestramento ineficaz. Mesmo no caso de comer en exceso, o xaxún ao día seguinte é innecesario como forma de descarga. Só tes que volver inmediatamente á dieta habitual e o corpo afrontará de forma independente o exceso de calorías recibidas o día anterior.

E unha nota máis importante para os fisiculturistas: lembra que non podes prescindir dunha nutrición deportiva adecuada. Só grazas a el é posible manter a cantidade necesaria de substancias para a actividade física necesaria e manter o corpo en boa forma.