Fai unha lista de respostas á pregunta "por que?"
Pensa por que vas deixar de fumar e que che dará. Divide unha folla en branco en dúas partes, nunha anota o que conseguirás deixar de fumar, na outra: o que che dá agora o tabaquismo. Toma este asunto en serio, porque tes que convencer ao teu cerebro de que o estás facendo ben. Podes colgar a saba nun lugar destacado para que cada vez que queiras tomar un cigarro, todas as vantaxes da vida sen un mal hábito son evidentes para ti.
Calcula os custos
Calcula tamén canto diñeiro gastas en cigarros ao mes. Digamos que un paquete de cigarros custa 100 rublos e que fumas un ao día. Isto é 3000 ao mes, 36000 ao ano, 180000 en cinco anos. Non tan pouco, non? Tenta aforrar un día por 100 rublos que gastaches en cigarros, e nun ano terás unha cantidade considerable que podes gastar de forma útil.
Mantén a froita a man
Moitas, especialmente as nenas, teñen medo ao aumento de peso. Despois de deixar de tomar un cigarro na boca, quererá enchelo con outra cousa. Esta acción substitúe o vello hábito e, de feito, tes unha nova adicción: nos alimentos. Ás veces as persoas engordan 5, 10 ou incluso 15 quilogramos porque non poden controlarse. Para evitar tales consecuencias, manteña a man froitas ou verduras, como mazás picadas, cenorias, apio, pepino. Será unha boa alternativa ás patacas fritas, as galletas e outros lanches pouco saudables, porque as froitas e verduras conteñen vitaminas e fibra, que axudarán a desintoxicar o organismo.
Proba goma de mascar
Esta é outra adición ao punto anterior. O chicle (sen azucre), por suposto, é prexudicial, pero ao principio pode satisfacer o reflexo de mascar. Especialmente neste caso, a menta axuda. Se non che apetece mastigar, tamén podes probar caramelos duros, e escoller os que tardan en disolverse. Pero cando te decatas de que xa non queres fumar, é mellor deixar de mascar e doces.
Renuncia ao café
Este é un verdadeiro ritual: fumar un cigarro, ou mesmo dous, cunha cunca de café. A nosa memoria asociativa desencadea, o sabor do café evoca inmediatamente a memoria dun cigarro. Se realmente che gusta esta bebida tonificante, renuncia a ela polo menos un tempo ata que pase a "retirada". Substitúeo por chicoria saudable, té de herbas, bebida de xenxibre e zume recén espremido. En xeral, é bo beber moita auga pura e zumes vexetais para eliminar a nicotina do corpo.
Fai deporte
Practicar deporte axudarache a respirar e manter a cabeza ocupada con outra cousa. Pero a cuestión é poñer o máximo esforzo durante o adestramento. A vantaxe disto é que, ademais de deixar de fumar, tamén tensarás a túa figura e sentirás mellor. Tamén é bo facer ioga, que che axudará a sentirte mellor no teu corpo e a calmar a túa mente.
Crea novos hábitos
Cando rompes un mal hábito, é unha boa práctica crear un novo. Pensa no que hai tempo que querías facer, que aprender? Sempre quixeches escribir nun diario ou escribir coa man esquerda? Ou quizais facer exercicios sobre a técnica da fala? É hora de comezar a aproveitar o tempo que adoitaba dedicar a unha pausa para fumar.
Rodéate de agradables aromas
Cando alguén fuma na casa, e isto ocorre a miúdo, a sala está saturada co cheiro a fume de cigarro. Rodéate de aromas agradables, lixeiros ou brillantes. Consigue unha lámpada de aroma, pon incenso, pulveriza a habitación cunha botella de spray con auga e aceite esencial. Incluso podes mercar flores frescas perfumadas.
Meditar
En case todos os artigos recomendámosche que medites. E non é só así! Cando entras e te concentras en ti mesmo polo menos unha vez ao día, co paso do tempo faise máis fácil para ti cortar de ti o que non forma parte do teu verdadeiro eu. Só senta en silencio, escoita os sons da rúa, atende a túa respiración. Isto axudarache a superar a retirada con máis calma e entrarás facilmente nunha vida limpa sen cigarros.
Ekaterina Romanova