Contidos
Como nos tratamos a nós mesmos afecta o que sentimos. O autoenvilismo, a autocrítica excesiva poden levar a depresión, ataques nerviosos e ata enfermidades físicas. Comproba: estás facendo por ti mesmo o que farías polo teu mellor amigo?
Todos merecemos ser tratados con comprensión e respecto. Isto é o que esperamos dos demais. Pero deberías comezar por ti mesmo! Curiosamente, moitas veces tratámonos (e falamos) con nós mesmos dun xeito que nunca o faríamos con familiares, amigos e mesmo coñecidos: sen piedade e crítica.
Para moitos é máis fácil admitir os seus erros que os seus méritos. E non é seguro: a baixa autoestima crea prerrequisitos para a depresión e os trastornos de ansiedade. Non é hora de cambiar a túa actitude cara a ti mesmo para mellor?
1. Considera a realidade
Non podemos cambiar o que non vemos. A autoobservación é unha condición previa necesaria para a acción. Se queremos deixar de devaluarnos, debemos entender como o facemos. É doado tomar por valoración obxectiva a opinión desa voz interior que menospreza os nosos méritos e sinala carencias.
Non obstante, esta voz é só unha expresión de baixa autoestima. E ten que ver con calquera cousa menos coa realidade. Ao aprender a recoñecer e avaliar correctamente estas afirmacións, podes cambiar a túa forma de sentir sobre ti mesmo.
2. Fala de ti mesmo con respecto
Restando constantemente importancia aos teus talentos e logros, falando despectivamente de ti mesmo, evitando calquera atención, cultivando a modestia... Esta é unha boa forma de manter unha baixa autoestima. As palabras importan, inflúen profundamente na nosa percepción e na impresión que provocamos nos demais.
Polo tanto, comeza a falar de ti e dos teus asuntos, evitando calquera cousa que te represente como vítima ou perdedor crónico. Acepta eloxios sen poñer escusas nin negar méritos. Recoñece a autoría das boas ideas.
Calquera cousa escrita sobre o perdón adoita referirse primeiro aos demais. Pero é igualmente importante aprender a perdoarse.
Felicítate polo teu éxito. Coidado co costume de pensar mal sobre ti mesmo e dicir "¡Mentir!" a tales pensamentos. cada vez que aparecen. Desprázaos pensando na túa propia imaxe favorable.
3. Descubre a estrela que hai en ti
Albert Einstein cría que todos son un xenio no seu campo. Cantar, cociñar, correr, escribir libros, apoiar aos demais... Cando mostramos talento, liberamos o resplandor da estrela que vive dentro de nós e que irradia confianza, encanto, confianza e coñecemento.
Canto máis tomamos conciencia do noso talento especial, máis o expresamos -xeralmente sen dificultade, porque é pracenteiro- e a zona interior de confianza se expande. Determina cal é o teu talento real e reserva tempo na túa axenda para dedicalo.
4. Perdóache
Calquera cousa escrita sobre o perdón adoita referirse primeiro aos demais. Pero é igualmente importante aprender a perdoarse. Facendo isto, restauramos o noso valor aos nosos propios ollos e sentímonos máis cómodos baixo a mirada dos demais.
Lembra un evento que te fai arrepentir. Revíveo na memoria xunto co contexto, incluíndo o lugar, o tempo, o ambiente e os seus propios sentimentos e estado de ánimo nese momento. Separa o que se pode atribuír ás circunstancias e a outros participantes nos eventos do que realmente dependía de ti.
Saca disto as conclusións necesarias para o futuro e despois perdóache desde o fondo do teu corazón, tan sinceramente como perdoarías a alguén que che importa. Fixeches o que puideches nese momento, e non hai necesidade de cargar coa carga do pasado.
5. Axuda aos demais
Sentirse necesario é moi beneficioso para aumentar a autoestima. Responsabilizarse temporalmente do benestar dos que se atopan nunha situación difícil, facerse voluntarios ou compartir experiencias, transferir coñecementos...
É beneficioso para a autoestima recoñecer que a nosa empatía activa, altruísmo, palabras e a propia presenza calman e axudan aos demais. Sobre todo se non subestimamos o valor das nosas accións e non actuamos desde a posición de "servidor devoto". Ofrecer axuda, tempo e consellos como unha persoa igual, sinxela e con dignidade.
6. Fai deporte
Un gran número de estudos confirmaron a relación entre a autoestima e o exercicio. Correr, camiñar a paso rápido, nadar, hípica, patinaxe sobre xeo, bailar, boxeo... Todo isto devolvenos ao corpo e axúdanos a sentirnos áxiles e fortes.
O Eu é a parte densa e concentrada do noso ser, o corazón da humanidade.
A autoestima sobe, e sentímonos capaces de respectar o noso territorio. Sen esquecer que practicar deporte regula o estado emocional e mellora a calidade do sono. E entón sentímonos mellor "na nosa propia pel" e volvemos máis seguros.
7. Valora a túa esencia
Hai feitos, resultados (erros e éxitos), circunstancias, acontecementos da vida, e hai algo que é moito máis profundo. Hai superficie e hai profundidade. Hai "eu" (temporal, incompleto, suxeito á influencia das circunstancias), e hai "eu": segundo Jung, esta é a suma de todas as nosas manifestacións particulares.
O Eu é a parte densa e concentrada do noso ser, o corazón da humanidade. Este é o seu valor, polo que hai que coidalo e respectalo. Despreciar, descoidar e desvalorizar a propia esencia sería maltratar a propia natureza humana. Comeza a escoitar as túas necesidades, interésache polos desexos, respétaos e despois os demais respectarános.
Na preparación do artigo, utilizaron materiais Allison Abrams, psicoterapeuta, autora da columna "Caring for Self-Compassion" en psychologytoday.com, e Glenn Shiraldi, psicólogo, autor de Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions). pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).