Adestramento intenso Jillian Michaels: adelgazar, acelerar o metabolismo

"Adelgazar, acelera o teu metabolismo (Banish Fat, Boost Metabolism)" considérase un dos programas máis difíciles de Jillian Michaels. Non está pensado para principiantes no fitness e está deseñado para persoas xa adestradas. Que hai de extremo nesta práctica e cando é posible facelo?

Para os adestramentos na casa, recomendamos ler os seguintes artigos:

  • Os 15 mellores adestramentos TABATA para a perda de peso de Monica Kolakowski
  • Como elixir pesas: consellos, consellos, prezos
  • Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
  • Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
  • Os 50 mellores exercicios para un estómago plano
  • Adestrador elíptico: cales son os pros e os contras

Acerca de "acelerar o metabolismo (desterrar a graxa, aumentar o metabolismo)"

Entón, "acelera o teu metabolismo" é un adestramento cardio por intervalos, que se realiza a un ritmo intenso e dura 40 minutos. Durante este tempo saltarás, saltarás, suarás e maldirás a Jillian co seu adestramento. Todos os exercicios están dirixidos á aceleración do ritmo cardíaco para acelerar o metabolismo e reducir a peso. Para as clases "Metabolismo" non se precisa de ningún equipo adicional, nin sequera pesas, faino só co seu propio peso.

Todo o programa divídese nas seguintes etapas:

  • Quentar - 5 minutos. Durante este curto período de tempo debes quentar o corpo e preparalo para un adestramento intenso.
  • Formación básica - 45 minutos. Está dividido en 7 segmentos, cada segmento aproximadamente 6 minutos. O adestramento dura sen parar, case sen descanso. Pero intervalnode e o cambio de ritmo pode manter un programa de principio a fin. Os segmentos están nesta orde: kickboxing, pliometría, aeróbic, exercicios de chan, kickboxing, pliometría, aeróbic.
  • Enganche - 5 minutos. Restaurar a respiración e o ritmo cardíaco despois dun adestramento.

Os principiantes no deporte serán difíciles de soportar un adestramento tan intensivo, polo que é mellor non comezar a probar a forza corporal. Para avaliar a túa preparación para o programa "Adelgazar, acelera o teu metabolismo", intenta facer un tutorial máis sinxelo de Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Podes dicir que estas sesións de cardio de 20 minutos son adestramento preparatorio para un exercicio aeróbico máis serio. Tamén suxire que se familiarice con todos os exercicios de cardio domésticos de Jillian Michaels.

Con que frecuencia debo tomar o programa "acelera o teu metabolismo"? Concéntrate en ti mesmo, en cantos días estás disposto a pagar por deportes, pero para obter resultados rápidos e cualitativos, recoméndase facer exercicio 5-6 veces por semana. Non obstante, cada día executar "Metabolismo" non ten sentido e esta monotonía pode molestar, polo que moitos alternan este programa con adestramento de forza.

TOP 30 mellores exercicios de cardio para todos os niveis

Consellos para adestrar no programa "acelera o teu metabolismo"

  1. Se pensas que non podes soportar un ritmo determinado de Jillian, diminúe o ritmo. Pero non pare completamente, ralentice a execución. Con cada tempo posterior a túa resistencia será maior.
  2. O programa inclúe moitos saltos. Non deixes de lado esta sinxela regra. Se estás preocupado polos veciños de abaixo, deite no chan ou no colchonete.
  3. Se non pode rematar o adestramento ata o final, tente levar a cabo a seguinte manipulación. Move o bloque cos exercicios que se realizan no chan, ao final da lección, diante do enganche. Polo tanto, será máis doado realizar o adestramento de principio a fin.
  4. Non esaxere! O mellor momento para abrandar, abrandar, que desfalecer. O intenso adestramento cardio dá unha tensión moi grave no corazón, polo que non paga a pena facelo para decaer e as olheiras ante os meus ollos.
  5. Se é posible, compre un monitor de frecuencia cardíaca. Axudará a manter o ritmo cardíaco na área do xirosigma e, así, aumentará a eficiencia do adestramento.
  6. Fallou ao executar o programa e desde a primeira vez? Non te preocupes, esta é unha situación normal. O corpo acostúrase ás cargas e, despois de 4-5 sesións, sentirás que o programa que che dan moito máis doado.
Jillian Michaels: desterrar o metabolismo para aumentar a graxa - Clip

A eficacia do exercicio "Adelgazar, acelera o teu metabolismo"

Como adoita suceder, cando é difícil, hai e é moi eficaz. O resultado despois do programa "acelera o teu metabolismo" é visible despois de dúas semanas de clases regulares e en primeiro lugar nótase na cantidade do seu corpo. Ademais, o adestramento fortalecerá o teu corazón e prepararache para cargas máis graves. Despois de 2-3 meses de clases regulares "Metabolismo", podes comezar un exercicio máis intenso, como Insanity.

Comentarios sobre o programa, adelgazar, acelera o teu metabolismo, de Jillian Michaels:

Tamén recomendamos que lea:

Deixe unha resposta