Insanity with Shaun T .: unha revisión do adestramento súper intensivo

Un verdadeiro avance no mundo do programa de fitness doméstico Insanity (Insanity) co recoñecido adestrador Shaun T. Durante dous meses obterás resultados fantásticos e gañará un corpo completamente novo. Adestramento creado non para principiantes no mundo do fitness. Se queres facer con Insanity, entón non só debes estar preparado fisicamente, senón tamén concentrarte seriamente nos resultados.

Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:

• Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
• Os 15 mellores vídeos intensos da TABATA Monica Kolakowski
• Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
• Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
• Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar
• Os 50 mellores exercicios para un estómago plano

Acerca do programa Insanity (Insanity)

A tolemia é un adestramento a intervalos de alta intensidade. A diferenza do adestramento regular a intervalos, a frecuencia cardíaca aumentará ata o 85% do seu máximo e incluso maior. Non é como un adestramento aeróbico con curtos períodos de exercicio explosivo. Pola contra, durante toda a clase traballarás no alto, parando só por un respiro.

A tolemia non é para as persoas con sistema cardiovascular débil. Durante o exercicio, a frecuencia cardíaca subirá ao máximo rendemento, baixará durante breves pausas e volverá subir pola montaña. Este adestramento de intervalo máximo permite de 40 a 60 minutos para lograr eses resultados na perda de peso, non conseguirás nin traballar no ximnasio durante horas.

O curso Insanity adxunto, que implica 6 días de adestramento e 1 día de descanso. Tamén unha vez á semana estás esperando un adestramento revitalizante Cardio Recovery (ou Max Recovery na segunda), que non é tan intenso coma outras clases.

Unha visión xeral de todos os adestramentos populares de Shaun T.

O programa Insanity pódese dividir en 3 partes:

• O primeiro mes os teus adestramentos duran entre 30 e 40 minutos, pero nos primeiros 5 minutos queres deixar de ocupar dunha vez por todas. Oso, a semana que vén será máis fácil. Despois dun mes esquecerás o que se esvaeceu nos primeiros minutos de exercicio.
• Despois de 4 semanas, a primeira parte atoparás un adestramento de 7 días Core Cardio e Balance, que che preparará para o verdadeiro negocio, o segundo mes.
• Despois de 5 semanas esperas os adestramentos de Insanity que duraron entre 50 e 60 minutos. Será máis difícil, máis extremo e máis tolo do que era ao principio.

Antes de realizar Insanity fai o Fit-test (un vídeo con el incluído no curso) e anota os resultados. Despois de 2 meses, realmente quedará sorprendido co seu progreso. E comprende como se fixo máis forte.

Consellos para quen queira facer Insanity (Insanity)

1. Lembre que o exercicio adecuado SEMPRE é máis importante que a velocidade.
2. Participa só con zapatillas de deporte.
3. Vaia máis lento se cre que non pode manter a velocidade do adestrador obxectivo.
4. Durante un adestramento, bebe máis auga.
5. Intente manter unha nutrición adecuada.
6. Non te comprometa a realizar o exercicio se consideras que este non é o teu nivel.
7. Como preparación, podes probar o programa Focus T25 de Shaun T.

Os pros e os contras do adestramento Insanity (Insanity)

Nota: se xa estás na fase de Fit-test tes algunha dificultade co exercicio, paga a pena pensar se poderás soportar todo o percorrido. Para comezar, podes escoller un adestramento máis sinxelo. Por exemplo, vexa a nosa colección de vídeos de adestramentos cardio para a perda de peso de Popsugar.

As vantaxes da tolemia

• Ten a garantía de perder peso. Estas cargas son diferentes e non poden ser.
• A túa resistencia aumentará de ocupación en ocupación. Despois dun par de semanas con Insanity farás esquecer adilkah nas escaleiras.
• Adestrarás e desenvolverás o músculo cardíaco. Un sistema cardiovascular saudable: a clave da túa lonxevidade.
• Cada exercicio completado traerache unha gran satisfacción. Ben, aínda así, para xestionar regularmente un dos programas máis complexos que existen na actualidade, non hai nada que louvarte.
• A tolemia é un adestramento a intervalos de alta intensidade no seu mellor momento e, polo tanto, un xeito eficaz de desfacerse do exceso de peso e crear un alivio do corpo.
• Despois de completar o curso Insanity entenderás iso calquera adestramento estarás no ombreiro. Esa sensación cando te das conta de que o teu corpo pode facer calquera cousa.
• O programa xa está traducido ao idioma ruso.

Contra da loucura

• Un gran número de saltos están dando moita tensión nas articulacións do xeonllo.
• Non recomendado para persoas con corazón débil. E xeralmente con mala saúde, debo dicir.
• Algúns expertos cuestionan a eficacia de Insanity. Afirman que adestrarás a túa resistencia, pero fisicamente non te fortalecerás porque este adestramento promove a perda de músculo.

Prepárate para sentirse abrumado e canso, deste tipo adaptación do organismo ao estrés. Farás o que nunca se fixera antes e, polo tanto, o "limón espremido" está practicamente garantido. Nunha non hai dúbida de que a túa figura transformarase. Cando dominas Insanity, podes probar un programa máis complexo de Shaun T. - Insanity Max 30.