Contidos
Nadar na piscina, no mar ou en augas abertas - non é só un xeito de pasar o tempo, pero tamén un camiño seguro cara a unha boa figura. Os exercicios físicos na auga diferéncianse das actividades na terra, porque o teu corpo está nun estado de ingravidez. Que eficacia ten a natación para adelgazar ou é mellor escoller outro xeito de poñerse en forma?
Tamén recomendamos ler os seguintes artigos:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Crossfit: que é, beneficios e danos, adestramento no circuíto
- Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Danza para adelgazar: detalles e direccións
Os pros e os contras de nadar para adelgazar
Pros:
- Cando nadar quéimase 1.5 veces máis calorías que cando se corre.
- Na auga non hai carga nas articulacións, polo que se reduce o risco de lesións.
- Utilízase absolutamente todos os músculos do corpo: ombreiros, brazos, abdominais, costas, nádegas, pernas.
- A natación pódese gozar todos os días sen ningún dano para a súa saúde. Por exemplo, non se recomenda o adestramento con pesas para facer máis de 3-4 veces por semana e podes nadar regularmente.
- Ao nadar aktiviziruyutsya a circulación sanguínea, o metabolismo acelerado.
- A natación é moi útil para a columna vertebral e para as costas (non obstante, asegúrese de seguir a técnica adecuada).
- O exercicio na auga axuda a facer a pel elástica e a manter a súa forma. O feito comprobado de que a natación regular axuda a preservar a xuventude.
- Para moitos é moito máis divertido que adestrar no ximnasio.
NUTRICIÓN CORRECTA: por onde comezar
Contra:
- Nadar aumenta moito o apetito. Se non controla a potencia, é probable que consiga máis do que se gasta na auga.
- Para a perda de peso a natación debe ser o suficientemente intensa. Non só para estar na auga ou deitado de costas, ou sexa para nadar. O estilo de queima de graxa - Krol.
- Facer natación para adelgazar regularmente varias veces á semana. Non esperes resultados nun par de días. Se queres adelgazar e facer o terreo do corpo o máis rápido posible, é mellor ir ao ximnasio.
- Unha técnica de natación inadecuada existe o risco de sensacións desagradables na columna cervical. Moitas mulleres manteñen a cabeza sobre a auga, por non mollar a cabeza, por exemplo, ou para lavarse a maquillaxe. Este estilo pon moita tensión na columna vertebral e pode ser unha dor no pescozo.
Os 20 mellores exercicios para mellorar a postura
Cantas veces debo nadar para adelgazar?
Se queres desfacerse do exceso de peso, debes nadar un mínimo de 3-4 veces á semana durante unha hora. É un adestramento a intervalos máis eficiente: natación intensa con breves períodos de descanso. Cada vez aumenta a carga, aumenta a túa resistencia.
O ideal é combinar a piscina co ximnasio. Por exemplo, un día: exercicios de forza + cardio e outro día de natación na piscina. Un modo de vida deportivo lévate moi rápido á forma. Se non tes esta cantidade de tempo, entón nade 3-4 veces á semana. Isto é bo para a túa forma física.
Que eficacia ten a natación para adelgazar?
Perderás peso grazas á natación, se o fas:
- regularmente, 3-4 veces á semana;
- un mínimo de 60 minutos;
- intervalo intenso e desexable;
- seguirá a dieta.
Así, perderás peso só nadando cando te achegues a esta clase como un adestramento, non como un pasatempo relaxante.
Vexa tamén:
- Exercicio cardio para queimar graxa + exercicios
- Correr pola mañá: uso e eficiencia, as regras e características básicas