Entón, que causa a síndrome do intestino irritable? Acontece que os expertos non saben a resposta exacta a esta pregunta. Segundo o centro da Universidade de Maryland, ao examinar pacientes con SII, os seus órganos parecen estar completamente sans. É por iso que a maioría dos médicos cren que esta síndrome pode deberse a nervios hipersensibles no intestino ou bacterias intestinais. Pero independentemente da causa subxacente do SII, os expertos sinalaron exactamente o que causa a indixestión en moitas mulleres. Aquí tes sete dos motivos máis parvos polos que podes experimentar un gorgoteo no teu intestino.
Comes demasiado pan e pasta
"Algunhas persoas asumen que o glute é o culpable. Pero en realidade son fructanos, os produtos da frutosilación da sacarosa, que a maioría das veces causan problemas nos enfermos de SII", di o gastroenterólogo Daniel Motola.
Se tes a síndrome do intestino irritable, o mellor é limitar a inxestión de produtos de trigo que conteñen frutano, como pan e pasta. Os fructanos tamén se atopan en cebolas, allos, repolos, brócolis, pistachos e espárragos.
Pasas a noite cunha copa de viño
Os azucres que se atopan nas diferentes bebidas poden variar moito e servir de alimento para as bacterias intestinais, o que leva á fermentación e á creación de exceso de gases e inchazo. Ademais, as bebidas alcohólicas poden prexudicar as bacterias intestinais beneficiosas. O ideal é deixar de beber alcohol por completo. Preste atención á cantidade que pode beber antes de que empecen os síntomas do intestino irritable para que coñeza o seu límite.
Tes unha deficiencia de vitamina D
Un estudo recente publicado no European Journal of Clinical Nutrition descubriu unha alta prevalencia de deficiencia de vitamina D, e esta vitamina é esencial para a saúde intestinal e a función inmunolóxica das persoas con SII. O estudo tamén descubriu que os participantes que tomaron suplementos de vitamina D experimentaron melloras en síntomas como inchazo, diarrea e estreñimiento.
Fai unha proba de vitamina D para que o teu médico poida proporcionarche os suplementos axeitados para as necesidades do teu corpo.
Non dormes o suficiente
Un estudo de 2014 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine descubriu que nas mulleres con SII, o soño deficiente provoca unha peor dor abdominal, fatiga e inquietude ao día seguinte. Así, calquera interrupción do sono afecta aos microbiomas (organismos) do intestino.
Practicar hábitos de sono saudables, ir constantemente para a cama e espertar ao mesmo tempo, pode mellorar os molestos síntomas do SII, manter a túa saúde intestinal baixo control e reducir os teus niveis de estrés e ansiedade.
Non es un gran fan do exercicio
As persoas sedentarias tenden a percibir a síndrome do intestino irritable como máis significativa que as que fan exercicio polo menos tres veces por semana. Segundo un estudo recente da Universidade de Illinois, o exercicio pode aumentar a produción de bacterias boas no intestino, independentemente do tipo de dieta. Tamén poden estimular as contraccións normais do intestino para axudar a controlar o estreñimiento e ralentizar as contraccións para axudar a combater a diarrea.
Tenta facer exercicio de 20 a 60 minutos 3-5 veces por semana. Camiñar, andar en bicicleta, ioga ou mesmo Tai Chi son excelentes opcións para aliviar os síntomas.
Tes días críticos?
Para moitas mulleres con SII, os síntomas tenden a empeorar co inicio do seu período debido ás dúas hormonas femininas principais, o estróxeno e a progesterona. Ambos poden retardar o tracto gastrointestinal, o que significa que a comida pasa máis lentamente. Isto implica estreñimiento e inchazo, especialmente se non comes suficiente fibra e non bebes suficiente auga. Así, a aceleración e desaceleración dos intestinos debido a estas hormonas pode ser suficiente para facerche sentir incómodo.
Comeza a facer un seguimento dos seus síntomas do IBS xa que se relacionan co seu ciclo menstrual. Isto pode axudarche a descubrir a túa dieta e estilo de vida, facendo os axustes adecuados e axustándoos ao teu ciclo. Por exemplo, intenta eliminar os alimentos que causan gases uns días antes de que comece o teu período ou incluso antes.
estás moi tenso
O estrés é unha das principais causas do SII porque moitos de nós mantemos a tensión literalmente no noso intestino. Esta tensión causa espasmos musculares e pode facilmente chegar a problemas gastrointestinais. De feito, a maior parte da serotonina atópase no intestino, polo que os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina adoitan usarse para tratar o SII, non só a depresión e a ansiedade.
Se estás estresado ou padeces depresión ou ansiedade, o alivio dos problemas estomacais será unha vantaxe para calmarte. Fale co seu médico sobre as técnicas de xestión do estrés e tome medidas para deixar de preocuparse. Practica a meditación, atopa pasatempos relaxantes ou reúnete cos teus amigos con máis frecuencia.