Non é ningún segredo que o tempo que pasa nun soño leva preto de 1/3 da vida enteira dunha persoa. Pero que pasa se pensas que podes necesitar moitas menos horas para sentirte alerta e enérxico? Ou viceversa. Moitos de nós estamos familiarizados co estado cando necesitamos facer demasiadas cousas (a xente moderna moitas veces non é suficiente con 24 nun día) e temos que levantarnos moi cedo durante toda a semana pola forza, e despois, os fins de semana, durmir ata o xantar. . Non hai dúbida de ningún modo de suspensión correcto neste caso. E o corpo é tal, dálle un réxime. Foi aquí onde se lles ocorreu unha forma de saír da situación: unha técnica practicada por moitas persoas brillantes da súa época. Probablemente xa escoitou falar dela. Vexamos máis de cerca.
O sono polifásico é o sono cando, en lugar do longo período de tempo prescrito, unha persoa dorme en períodos pequenos e estritamente controlados durante o día.
Existen varios modos básicos de sono polifásico:
1. "Bifásico": 1 vez pola noite durante 5-7 horas e despois 1 vez durante 20 minutos durante o día (aconséllase comezar a familiarizarse co sono polifásico, xa que é o máis aforrado);
2. "Everyman": 1 vez pola noite durante 1,5-3 horas e despois 3 veces durante 20 minutos durante o día;
3. "Dymaxion": 4 veces durante 30 minutos cada 5,5 horas;
4. "Uberman": 6 veces durante 20 minutos cada 3 horas 40 minutos - 4 horas.
Cal é o significado destes modos de sono? Os partidarios do sono polifásico argumentan que se desperdicia parte do tempo dedicado ao sono monofásico, xa que neste caso unha persoa primeiro cae nun sono lento (non especialmente importante para o corpo) e só despois pasa ao sono REM, no que o corpo descansa. e coller forza. Así, ao cambiar ao modo de sono polifásico, pode evitar o modo de sono lento, cambiando así inmediatamente á fase de sono rápido, o que lle permitirá durmir o suficiente nun curto período de tempo e deixar tempo para as cousas que foron pospostas. á falta de horas no día.
Pros
máis tempo libre.
unha sensación de alegría, claridade de mente, velocidade de pensamento.
Contra
inconvenientes na implementación do réxime de sono (ten que atopar tempo para durmir no traballo, na escola, para pasear, no cine).
letargo, sensación de "vexetal" ou "zombie", mal humor, depresión, dor de cabeza, perda de espazo, deterioración do aspecto.
Grandes persoas que practicaron a técnica do sono polifásico (en orde decrecente de tempo de sono):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Considerou unha regra obrigatoria durmir durante o día: "Non penses que vai facer menos traballo se dormes durante o día... Pola contra, podes facer máis".
3 Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleón Bonaparte. Durante as operacións militares, podía permanecer sen durmir durante moito tempo, durmindo varias veces ao día durante curtos períodos de tempo.
7. Nikola Tesla. Durmín 2 horas ao día.
8. Leonardo da Vinci. Adheriuse a un réxime de sono estrito, onde durmía só 6 veces durante 20 minutos ao día.
Hai moita información na rede onde a xente describe o progreso do seu experimento coa implementación do sono polifásico. Alguén segue encantado co uso deste modo, mentres que alguén non resiste nin 3 días. Pero todos mencionan que ao principio (polo menos a primeira semana), todos pasaron pola etapa dun “zombie” ou “vexetal” (e alguén era un “zombie-vexetal”, así de difícil foi), pero máis tarde o corpo comezou a reconstruír un novo tipo de sono/vixilia e percibiu a rutina diaria inusual de forma bastante adecuada.
Algúns consellos se decides probar esta técnica de sono:
1. Entrar gradualmente no sono polifásico. Non debe cambiar bruscamente do modo 7-9 horas inmediatamente ao modo 4 horas. Neste caso, a transición a un modo de sono polifásico levará o corpo a un estado de estrés.
2. Elixe o teu horario de sono e vixilia individual, que combinaría idealmente co teu ritmo de vida e co tempo dedicado ao traballo. Hai sitios onde podes escoller un horario de sono segundo as túas preferencias individuais.
3. Establece só unha alarma e prepárate para espertar inmediatamente despois de que soe. É importante adestrarte para levantarte inmediatamente despois de que soe a alarma e non darte "5 minutos máis" para espertar (sabemos este espertar).
4. Garda todos os aparellos. Ben, como non revisar o correo antes de deitarse ou non ver como pasan agora o tempo os nosos amigos? Isto pódese facer despois. Antes de durmir, a cabeza necesita relaxarse, sobre todo porque coa chegada dun novo modo de sono, o seu tempo de traballo aumentou. Os gadgets só distraen do sono, interrompendo o horario.
5. Crea condicións cómodas para durmir. Bonita cama, cuarto ventilado, luz moderada (no caso do sono durante o día), almofada cómoda, silencio.
En calquera caso, se decides realizar este experimento, pensa unhas cantas veces máis e pasa á acción só coa total confianza de que o teu corpo está preparado para cargas tan graves (si, si, cargas). E o máis importante, lembra que só unha boa saúde o levará ao éxito, sen importar cantas horas durmes.