Contidos
Convertémonos en zen en 2017!
1. Gritar lonxe dos nenos
Cando sentes que a rabia se está a acumular e non podes evitar que estoupe, déixaa escapar gritando a un obxecto inanimado, en lugar de aos teus fillos. Grita o teu "Arghhh" nun armario ou semellante, como un inodoro, papeleira, conxelador, cómoda, caixón ou bolsa. Despois de facelo durante uns días e de facer rir aos teus fillos berrando coa roupa, entenderás que podes expresar a túa frustración sen implicalos. O seguinte paso é conter o "Ahhh". Canto máis practiques controlando cando berras, máis aprenderás a calmarte e o berro finalmente non sairá en absoluto.
2. Deixa ir as situacións críticas
Investiga o que provocou oficialmente a túa ira cada vez que te quitas das bisagras. Adáptate a avaliar situacións que che resultan difíciles e clasifica os deslizamentos en tres categorías: situacións manexables, situacións difíciles e situacións imposibles. Fará un novo exame cada catro días.
- Situacións manexables son os máis fáciles de eliminar porque hai unha solución sinxela para quitar o gatillo. Exemplos: a carreira matinal (preparar as cousas o día anterior), o ruído (levar tapóns para os oídos® ou crear zonas de silencio na casa), nenos que se esquecen de lavarse os dentes ou lavar as mans (mostrar bos hábitos no dormitorio).
- Situacións delicadas son momentos especiais que podes aprender a anticipar para que esteas preparado cando xurdan. Nalgúns casos, cunha práctica suficiente, poden incluso desaparecer da lista. Por exemplo: conflito matrimonial, procrastinación cos fillos, gran cansazo, etc.
- Situacións imposibles están fóra do teu control, non podes facelos desaparecer nin encaixalos na túa axenda. Probablemente te perseguen todos os días. Exemplos: problemas de saúde, sucesos traumáticos do pasado, comportamento dos demais. Non son necesariamente dramáticos. A solución é detectalos ben, aceptar a súa existencia e deixalos ir sen pretender erradicalos, xa que é misión imposible.
3. Aberto ao perdón
As frases que comezan por "Debería ter..." son perigosas, fomentan a rumiación e, polo tanto, ouvear o que, á súa vez, agrava os problemas. Centrarse nos aspectos negativos da vida dificulta ver o lado positivo das persoas, especialmente dos nenos. Cando pensamos negativo, vemos negativo, falamos negativo. Tenta reducir o tempo destinado aos pensamentos negativos. Intenta centrarte nas solucións: "A próxima vez, prefiro..." Practica o perdón. Perdoa aos demais polos seus erros e tamén polos teus. Perdoade por berrar no pasado. Di alto e claro: "Si! Perdóome por berrar no pasado. Cometo erros. Son humano. "
4. Crea mantras positivos
Todos temos moitos xuízos na mente, como “Non podo perder peso” ou “Ninguén me quere” ou “Nunca deixarei de berrar”. Ao repetilas unha e outra vez, cremos nelas e fanse realidade. Afortunadamente, o poder do pensamento positivo e do optimismo pode superar isto. En lugar de dicir "Argh! Non vou chegar alí! Dígase a si mesmo varias veces ao día: "Podo facelo. Escollo amar máis e berrar menos. »Verás, funciona!
No vídeo: 9 consellos para deixar de berrar
5. Ri cando queiras berrar!
Calquera cousa é parte integrante da vida. Anticipar, aceptar e polo tanto acoller o lado un pouco tolo da vida, en lugar de tentar combatilo ou cambialo, dá moita máis enerxía e paciencia para non berrar en situacións irritantes. O adagio "Sorría se estás de mal humor e sentirás máis feliz" aplícase moi ben á risa. Cando queres berrar, rir ou finxir. A risa calma a ira e obrígache a dar un paso atrás. Xa que é imposible estar enfadado e rir ao mesmo tempo, cóntalles aos teus fillos historias divertidas e pídalles que che conte. Fai unha comida boca abaixo. Atrévete a algo absurdo (e se te vestisen coa súa roupa?)... En fin, divírtete con eles, reláxate, estarás en mellor posición para non berrar.
6. Ordena choros aceptables e outros
Ninguén é perfecto, así que tes que alzar a voz. Algúns berros caen na categoría "aceptable", como a voz cotiá, o murmurio, a voz clara que redirecciona pacientemente, a voz firme e "Non estou de broma!" Voz. Algúns choros están na categoría "poco cool", como o berro de ira, o choro demasiado alto (excepto o berro de emerxencia para avisar ao teu fillo do perigo). Algúns están na categoría de "non mola nada", como o berro de rabia intencionalmente ferinte. O reto é conseguir eliminar totalmente os berros de "non legal" e substituír os berros de "non legal" por berros aceptables..
Convértete nun rinoceronte laranxa!
O desafío "Orange Rhino".
Sheila McCraith é a nai de catro nenos moi novos "cheos de vida"... ¡por non dicir hiperturbulentos! E como todas as nais do mundo, axiña atopouse ao bordo do queimado! Sentindo que ía rachar pronto, fixo clic: hai que buscar o xeito de acabar dunha vez por todas co mal costume de berrar aos teus fillos. E así comezou o desafío "Orange Rhino"! Sheila comprometeuse oficialmente a si mesma para ir 365 días seguidos sen berrar e fixo unha solemne promesa de deixar de ser un rinoceronte gris, ese animal naturalmente tranquilo que cando se provoca se fai agresivo, senón un rinoceronte laranxa. , é dicir, un pai cálido, paciente e decidido a seguir sendo Zen. Se ti tamén queres converterte nun rinoceronte laranxa tranquilo, practica con este programa lixeiro.