Contidos
Por que o meu fillo merenda?
Facilitado por. O neno que pica come pequenas cantidades de alimentos durante todo o día, sempre listos para comer, polo tanto graxos e doces. A súa cuarta comida, a merenda, esténdese despois ata a cea. E unha vez diante do seu prato, cabrea.
Por costume. O neno que pica perde rapidamente o hábito das comidas familiares, dos momentos de intercambio, da educación e dun espertar moi importante. O seu corpo acostúmase a repetidos "destellos" de comida. Non sabe recoñecer os sinais de saciedade; quizais teña fame? Algúns petiscos simplemente teñen fame se as racións que se serven durante a comida son demasiado pequenas e os menús demasiado lixeiros. Un neno en crecemento non estará satisfeito cun prato de xamón e xudías verdes.
Por aburrimento. É habitual unha pequena merenda por falta de actividades atractivas. Tamén pode tentar escapar dun estrés, dunha preocupación, enchendo o estómago (igual que se enche os ollos con imaxes de televisión!)
No vídeo: O meu fillo é un pouco redondo
Un pouco de azucre, pero non demasiado
Necesitao, como demostraron os estudos: os recentemente nados teñen unha preferencia innata polos sabores doces. Non hai que loitar contra eles, así que tes que vivir con eles. E entón a dimensión "pracer" dos alimentos é esencial para a do equilibrio nutricional. Ademais para o neno, os doces non son alimentos, senón obxectos de gula que inviste cun peso simbólico e emocional moi forte. En todo caso, teñen o mérito de dotalo rapidamente de enerxía. "Azucres rápidos" feitos de pequenas moléculas que se asimilan rapidamente, os hidratos de carbono dos alimentos con sabor doce son combustibles esenciais para o corpo (para o cerebro e para os músculos).
En pequenas doses danan os dentes: a caries dental é produto da contaminación da boca por bacterias que, en presenza de azucre, liberan ácido láctico moi corrosivo para o esmalte dental. En segundo lugar, proporcionan calorías pouco interesantes. A medida que provocan picos de azucre (ou hiperglicemia) e insulina no sangue, "estanchan" de forma moi temporal e inmediatamente fan que queiras volver. O azucre pide azucre. En exceso e en merendas repetidas, corren o risco de provocar un exceso de peso a longo prazo. Exemplos: 100 g de gomitas achegan unhas 330 kcal, un vaso de refresco contén o equivalente a tres ou catro terrones de azucre! Finalmente, poden estragar rapidamente a atmosfera? converténdose facilmente en formidables instrumentos de chantaxe entre pais e fillos, e en malas moedas para ser amado polos amigos?
Consellos para reducir a merenda no teu fillo
Máis ben ao final das comidas, débese dicir aos nenos que os doces forman parte da súa dieta, en lugar de satanizalos. Pero é mellor darlles un sitio en determinadas ocasións (cumpleaños, festas de Nadal...), pero non permanentemente nos armarios e na neveira. Tamén podes, de cando en vez, integralas nas comidas, ofrecéndoas como sobremesa ou como parte dunha merenda. Así absorbidos, mestúranse con outros alimentos e participan, do mesmo xeito que eles, na hiperglucemia normal que segue á comida. Non te saltes a merenda! Se o teu fillo almorzou moi lixeiro, dálle unha merenda antes das 10 da mañá, lonxe do xantar. En canto á merenda, tamén se debe tomar un bo anaco antes da cea. Varía a súa composición e prefire o pan cadrado de chocolate a unha masa graxa. Comidas reais en horarios fixados. Para loitar contra esta forma de comer sen fin e sen fame, cómpre fixar as comidas a horas fixas, en paz, arredor dunha mesa. Posiblemente aumentar a súa ración de produtos cereais ou amidóns, froitas ou verduras. E repasar, se é posible, os horarios das comidas: unha cea ás 20:30 horas cando se facía o té da tarde ás 16 horas é un aliciente á merenda. É a esta idade cando se instalan os rituais, bos ou malos.
As túas preguntas
- Podo darlle ao meu fillo bolos e doces que conteñan edulcorantes?
- Non, por varias razóns: porque algúns destes edulcorantes (como o aspartamo), consumidos en exceso, poden provocar diarreas; outros, como o xilitol, o sorbitol, o manitol, o maltitol, utilizados na composición de moitos doces e gomas de mascar, que aforran o esmalte dental, conteñen tantas calorías como azucre real. E todos acostuman ao pequeno gourmand a sabores moi doces.
- Debemos preferir o mel e o azucre moreno aos produtos lácteos?
- É cuestión de gustos, pero non de equilibrio alimentario! O mel, o azucre moreno ou louro, o azucre vergeoise ou branco teñen os mesmos inconvenientes para os dentes e o equilibrio alimentario cando se consumen en exceso!
- Quere merendar diante da televisión: debo impedilo?
- Si, porque é a inactividade das mans do neno diante da pantalla, unida á emoción, o que o fai salivar diante da imaxe e o que o anima a poñer no forno palomitas, patacas fritas, caramelos, sen sequera darse conta de que está facendo! Engádese a isto que os programas destinados aos cativos son os que máis se intercalan con anuncios destes produtos tan densos, moi doces e graxos.