Contidos
Jackie Warner (17 agosto 1968) é un adestrador profesional de fitness, autor de libros sobre estilo de vida saudable e o Creador de programas de fitness para adelgazar. Fíxose famosa grazas á súa participación no reality show Funciona fóra en Bravo TV. Jackie vive en California, onde ten un ximnasio e un spa en Beverly Hills. Na súa lista de clientes inclúense famosos como Julia Roberts e Anne Hathaway.
Jackie Warner lanzou un Programa de 4 DVD para perder peso e queimar graxa na casa:
- Circuíto de potencia Xtreme
- Inicio rápido de 30 días
- Formación Xtreme Timesaver
- Xtreme Abs
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Os 20 mellores zapatos para correr femininos para facer exercicios e exercicios físicos
- Como elixir pesas: consellos, consellos, prezos
- Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
- Todo sobre as pulseiras de fitness: que é e como elixir
- Como escoller zapatos para correr: un manual completo
Programas de fitness Jackie Warner
Jackie utiliza os principios clásicos do adestramento de forza na casa para adelgazar: o método circular e exercicios mnogoobraznye con pesas lixeiras. Os programas son axeitados para o nivel intermedio, pero os principiantes poden facer estes exercicios se levas unha mancuerna de pequeno peso. Por certo, o equipo que participa nos programas Xtreme Xtreme Timesaver Training e Abs podes ver Jericho, Mammatus que nos resulta familiar como o Creador do complexo Core De Force.
1. Inicio rápido de 30 días
Neste programa, Jackie Warner ofrece un super-método para adelgazar: Power Pyramid Training, que usa cos seus clientes estrela. Jackie di que esta é a forma máis rápida de ver os cambios no seu corpo, independentemente de se empeza a facelo ou intenta mover a meseta. O complexo inclúe 2 adestramentos de forza: parte superior do corpo e parte inferior do corpo durante 25 minutos.
Nestes dous exercicios de adestramento realizarás conxuntos de exercicios sobre o principio da pirámide. Jackie ofrécelle traballar todos os grupos de músculos, porque o músculo acelera o metabolismo son o principal queimador de graxa do corpo. Unirse a este programa durante 30 días 5-6 veces por semana, alternando adestramentos para a parte superior e inferior do corpo xuntos.
2. Adestramento do circuíto de potencia
O programa máis popular Jackie Warner foi un complexo adestramento en circuítos de enerxía. Inclúe 5 exercicios de vídeo de potencia para todas as áreas problemáticas. Escolla só o vídeo ou siga todos os adestramentos entre si:
- 40 min Circuíto total do corpo (todo durante 40 minutos)
- Circuíto de corpo total de 15 min (todo o corpo durante 15 minutos)
- 15 min Circuíto inferior do corpo (parte inferior do corpo durante 15 minutos)
- 15 min Circuíto superior do corpo (parte superior do corpo durante 15 minutos)
- Circuito de 15 minutos só abs (curto 15 minutos)
As clases céntranse en exercicios de forza con baixo peso, que se realizan baixo ritmo aeróbico para queimar graxa e tonificar o corpo. Jackie Warner recoméndalle facer 3-4 veces á semana durante 30-45 minutos.
3. Xtreme Timesaver Formación
Xtreme Timesaver é un adestramento eficaz no circuíto con pesas para todo o corpo que che axuda a perder peso e tonificar os músculos simultaneamente. Jack Warner usa unha combinación complicada de movemento con pesas para adestrar varios grupos musculares ao mesmo tempo. Ademais de mellorar a calidade do corpo, participas no traballo de bonun número moito maior de músculos e, a continuación, queima automaticamente máis calorías e realiza o adestramento de forma máis eficaz.
Ademais, exercicios con pesas con moitas repeticións para aumentar a frecuencia cardíaca. Matas dous paxaros cunha soa pedra: traballando nos músculos do corpo e realizando cardio. Para a perda de peso adicional, o programa tamén incluíu un exercicio aeróbico. Jackie Warner ofrécese a facer este programa 3 veces á semana, para que poida obter un corpo delgado, forte e tonificado.
4. Xtreme Par
Xtreme Abs é un programa que che axudará para centrarse nos músculos abdominais e nas costas, aperte a barriga e fortalece o corsé muscular. O complexo inclúe 2 sesións de adestramento de 15 minutos. Todos os exercicios móstranse en opción sinxela e complexa. Para os exercicios necesitarás pesas, pero podes prescindir deles.
Na primeira sesión realizarás exercicios para a cortiza en posición de pé: a lección é perfecta para aqueles aos que non lles gusta colocar unha prensa sobre Mat. O segundo adestramento ten lugar completamente no chan e inclúe exercicios para a parte traseira e a correa. Jackie Warner ofrécese a facer este programa tres veces por semana durante 30 minutos para obter un abdominal axustado.
Se che gusta o adestramento de forza e os exercicios combinados que inclúen varios grupos musculares, o programa Jackie Warner seguro que che gustará. Ademais, estes vídeos son ideais como complemento ao adestramento cardio. Por exemplo, se tes Focus T25, Country Heat ou calquera outro, dominado polo exercicio aeróbico, podes engadir adestramento con pesas, incluído o teu plan de adestramento Jackie Warner.
Vexa tamén:
- Os 50 mellores exercicios para un estómago plano
- Os 50 mellores exercicios para pernas delgadas
- Os 50 mellores exercicios para as nádegas tonificadas
- Os 20 mellores exercicios para brazos delgados
- Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar