Os 13 mellores exercicios curtos e efectivos para os abdominais de Blogilates

O adestramento regular para o abdome é importante non só para fortalecer os músculos abdominais, senón tamén para evitar dores nas costas e lumbar. O corsé muscular apoia a columna vertebral, polo que os exercicios para fortalecer xogan un papel importante no traballo coordinado do noso sistema músculo-esquelético. 13 ofrécenche adestramentos curtos para os abdominais de Blogilates durante 10 minutos que serán un bo complemento para a túa aula.

É importante ter en conta que é moi difícil eliminar a graxa da barriga, só facendo abdominais. Para eliminar a barriga necesitas un enfoque integral: un déficit de calorías e un exercicio regular. Pero para fortalecer os músculos, mellorar o ton, apertar a barriga seguro que poderás axudar. Non te deixes levar na barriga dos adestramentos: 10-15 minutos 2-3 veces por semana é suficiente ademais de programas para todo o corpo.

Casey Ho ofrece vídeos curtos de complexidade media, que serán capaces de todos. Se algúns exercicios son difíciles para ti, non te preocupes. Sigue practicando regularmente e co paso do tempo sentirás unha mellora significativa. Teña coidado durante o adestramento non estaba dobrado na columna vertebral, a parte inferior das costas estaba presionada no chan. Debuxe a barriga, non debe estar relaxada, pero non conteña a respiración.

Atención! Datos de adestramento non se recomenda para executar a persoas con enfermidades crónicas da columna vertebral en dor lumbar aguda e lumbalxia, así como con presenza de diástase despois do parto. Se sente que algún exercicio lle produce dor ou molestias, omíteo ou deixe de adestrar.

Todos os vídeos están no chan, non fai falta inventario, a duración do emprego aproximadamente 10 minutos. Basicamente Casey Ho ofrece exercicios de Pilates cun estudo coidadoso dos músculos profundos do abdome e da cortiza: abdominais, abdominais inversos, o cento, a prancha, bicicleta, extensión das pernas, tirando das pernas enderezadas, rolos sobre as costas, barco, tesoiras, etc.

Os 60 mellores exercicios de Pilates

Curto adestramento para a barriga con Casey Ho

1. Perfecto 10 Abs

Neste programa atoparás 10 exercicios efectivos para o abdome: Enrolamento cun xiro, alcance de nocello, aleteos, entrecruzadas, crujido de aguia, rocha oca, xiro ruso, sacacorchos, xiro de prancha, prancha. O adestramento é curto, pero moi eficaz para os músculos do núcleo.

2. Aplanador inferior da barriga

Neste programa de traballo participan activamente os músculos da prensa inferior. Esta actividade tamén é bastante variada e de boa calidade. Seguintes exercicios: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.

3. Pilates de cintura delgada POP

Este pequeno adestramento de 10 minutos para o estómago de Casey Ho inclúe só 4 exercicios: Extensión Crunch, Dobre Crunch a Extensión, Rollup a Rollover, Hip Twist a Butt Lift. A clase celebrarase con rapidez, pero de forma eficiente.

4. The Ultimate Ab Workout 2016

Neste adestramento que estás esperando básicamente levanta o torso ata os pés para traballar a casca. Se tes problemas de costas, o mellor é que se aplace o programa. Exercicio: Johnson Sit Up (varios enfoques), Patadas de tesoiras, Círculo de pernas, Abs de Cha Cha, Elevación de dúas pernas, Teaser.

5. Mania de adestramento intenso

Neste adestramento inclúense exercicios clásicos de Pilates: os abdominais queimaranse! Un exercicio segue outro sen problemas nas mellores tradicións de Pilates. Todos os exercicios realízanse na parte traseira.

6. Adestramento de núcleo duro

Este non é o noso exercicio habitual de adestramento na parte traseira, pero hai correas laterais e clásicas, as súas modificacións e o exercicio Superman, que é moi útil para fortalecer a parte inferior das costas.

7. Core Crusher: o mellor exercicio ab

Outro exercicio que che axudará a traballar con eficacia en baixas presións. Neste vídeo Casey ofrécese a traballar sobre o estómago principalmente retorcéndose e levantando as pernas.

8. Abs en chamas

Este programa inclúe un exercicio non trivial para o estómago, polo tanto, atrae e experimenta o estudante. Exercicio: O Abs Genie Abs Eagle, Abs Runaway, Dobre estiramento das pernas, Abs do reloxo, Caída dunha soa perna Hollow Rock, O terremoto do oído.

9. Happy Hard Core Ab Workout

Neste exercicio para os abdominais de Blogilates só se incluíron 5 exercicios. A actividade é lenta e reflexiva co máximo desenvolvemento dos músculos do núcleo. Exercicio: Abs da vía do tren, círculos dunha soa perna Ab, alcanzando o entrecruzado, abs do xenio.

10. Adestramento abdominal plano para principiantes

Pero este adestramento é perfecto para principiantes. Inclúe unha variedade de exercicios, pero están deseñados para un número reducido de repeticións, polo que a lección é fácil de seguir de principio a fin. Exercicios: Roll Up, Cen, caída dunha soa perna, Dobre extensión de perna, Crunch de mesa, Crunch de pernas, Giratorias oblicuas, Crunch de torsión, Crunch, Plancha, Plancha de antebrazo, Plancha lateral

11. Extremo Abs Workout (parte 1, 2, 3)

Casey Ho tamén ten unha serie de tres curtos vídeo Extreme Abs Workout. A formación non é extrema, pero si a calidade é suficiente. Definitivamente contribuirán ao seu traballo sobre os músculos abdominais.

Bonificación: 1000 Abs Challenge (30 minutos)

Se estás disposto a traballar máis tempo, proba unha sesión de adestramento de 30 minutos Desafío 1000 Abs de Blogilates, que che axudará a concentrarte nos músculos abdominais. Todos os exercicios realízanse en decúbito supino.

Permite estes pequenos exercicios para os abdominais de Blogilates no teu plan de fitness para fortalecer os músculos abdominais e o sistema muscular. Se che gusta facer con Casey Ho, recomendámosche que vexas:

Para principiantes, adelgazamento, adestramento de baixo impacto do estómago

Deixe unha resposta