Dieta coreana, 14 días, -7 kg

Perder peso de ata 7 kg en 14 días.

O contido medio calórico diario é de 810 Kcal.

A dieta coreana é relativamente nova para a dietética. Recoméndase sentarse nel ata 13-14 días, a perda de peso durante este período é de 4-8 kg. Esta dieta foi desenvolvida por médicos coreanos preocupados pola obesidade da xeración máis nova actual.

Requisitos de dieta coreana

Hai varias variacións desta técnica. regras primeira opción As dietas coreanas prevén o abandono do azucre e os substitutos do azucre en todos os pratos e bebidas, alcohol, alimentos graxos, sal (só se permite un pouco de sal para o kimchi - vexetais en conserva coreano). Recoméndase comer tres veces ao día. Diversifica o menú da primeira semana con ovos cocidos, varias verduras (concéntrase en produtos sen amidón), peixe magro, arroz integral, polo sen pel e camaróns. Todas as comidas deben prepararse sen engadir graxas. Pódese engadir un pouco de aceite vexetal a unha ensalada de vexetais preparada. Pero, se estás acostumado a comer comidas fraccionadas ou tes fame entre as comidas, os desenvolvedores da dieta non che instan a sufrir e non merendar. É bastante aceptable organizar unha mini-comida adicional durante o período de almorzo-xantar ou xantar-cea e comer unha froita ou verdura sen amidón.

Para un derramamento máis eficaz de quilos innecesarios, así como para limpar o corpo, recoméndase beber un vaso de auga todas as mañás coa adición de zume de limón recén espremido e virutas de xenxibre. E o almorzo despois deste procedemento é de aproximadamente media hora. É recomendable organizar a cea como moi tarde ás 19:00.

Na segunda semana, permítese engadir un pouco de produtos lácteos ao menú. Pódese consumir diariamente un vaso de iogur natural ou 40-50 g de queixo de cabra. Se estás a facer adestramento de forza, e máis aínda se es un deportista profesional, podes substituír de cando en vez parte do teu xantar por unha pequena cantidade de carne vermella. Podes beber té e café, pero sen edulcorantes. Permítese engadir unha rodaja de limón a unha bebida quente.

Popular e segunda opción Dieta coreana. A súa característica é unha restrición estrita de produtos de hidratos de carbono na dieta (non segue sendo máis do 10%). Hai un menú matinal moi modesto, que consiste nun pequeno pan e té ou café sen azucre. O xantar e a cea inclúen ensaladas de vexetais, ovos, carnes magras ou peixes cociñados sen aceite engadido. Nesta opción, recoméndase rexeitar os petiscos entre o almorzo, o xantar e a cea. Todos os alimentos e bebidas deben consumirse de novo sen azucre. Esta dieta pode durar ata 14 días. O sal debe ser completamente abandonado durante toda a duración da dieta. Non esquezas beber auga. E, por suposto, a actividade física estimulará a eficacia de calquera método de perda de peso coreano.

A base da dieta terceira opción serve arroz. Permítese complementar o menú con peixe magro magro, ensaladas de verduras, froitas e zumes recén espremidos. Non adoita dedicarse a un pouco de pan (centeo, negro ou gran). Pero a base da dieta son os cereais. Recoméndase aos adeptos desta opción de adelgazamento que empreguen arroz vermello. Os fans especialmente ardentes desta versión da dieta coreana sentan nela durante 2-3 meses, pero é mellor limitarse a dúas semanas de novo, especialmente se esta práctica é nova para vostede.

Para non só perder peso, senón tamén limpar os intestinos o máximo posible, recoméndase entrar na dieta correctamente. Antes de comezar a observar a técnica, cómpre beber 2 cuncas de auga fervida a temperatura ambiente inmediatamente despois do aumento da mañá durante unha semana. Come como estás acostumado. Por suposto, é mellor facer unha dieta dos produtos máis correctos e saudables e non comer en exceso. Este procedemento promete garantir aínda máis unha boa dixestión e absorción de nutrientes polo corpo. Tamén se recomenda beber un vaso de auga mineral despois de cada comida.

Nesta opción de dieta, organice tres comidas ao día. Non hai un tamaño de porción claro. Pero non debes comer de máis, se non, dificilmente poderás reducir significativamente o peso.

Calquera versión da dieta coreana que adelgace, despois de completala, introduce novos alimentos na dieta gradualmente. Controla o teu menú e non te apoies na nocividade. Estea preparado para o feito de que, nos primeiros días despois da dieta, poden volver 2-3 quilogramos por moito que comas. Isto débese ao sal, que debe comezar de novo (por suposto, con moderación). Estea mentalmente preparado para a probabilidade do fenómeno mencionado e, se isto ocorre, non se alarme. É bastante normal.

O menú da dieta

Exemplo de dieta diaria coreana (opción 1)

Almorzo: dous ovos cocidos; unha inflorescencia de brócoli en escabeche (ou outro vexetal en escabeche).

Xantar: unha porción de ensalada de verduras salpicada de aceite vexetal e zume de limón; unha porción de peixe cocido ou cocido; 2 culleres de sopa. l. arroz integral cocido (podes engadir pementa ou outras especias naturais á mingau).

Cea: batido de pepino fresco, tomate e apio (200 ml); camarón cocido ou unha porción de peixe branco ou unha porción de filete de polo.

Exemplo de dieta diaria coreana (opción 2)

Almorzo: crouton crujiente ou de centeo; Café de té.

Xantar: unha pequena porción de carne ou peixe, cocida ou ao forno; ensalada de cenoria, repolo ou vexetais mixtos (recoméndase centrarse nos agasallos da natureza sen amidón).

Cea: 2-3 ovos cocidos; 200 g de peixe ou polo, que non se coceron con ningunha graxa.

Un exemplo de dieta coreana durante 5 días (opción 3)

Día 1

Almorzo: unha ensalada de repolo branco e varias herbas (150 g).

Xantar: 4 culleres de sopa. l. mingau de arroz; 100-150 g de cenorias picadas, lixeiramente aderezadas con aceite vexetal (preferiblemente aceite de oliva).

Cea: ata 150 g de peixe cocido e unha porción de pan con leituga.

Día 2

Almorzo: ensalada de verduras con aceite vexetal (150 g) e unha tosta.

Xantar: 200 g de ensalada de verduras, que pode incluír cenorias, repolo branco, leituga, apio; zume de mazá (vaso); un anaco de pan.

Cea: 100 g de mingau de arroz; follas de leituga e medio pomelo.

Día 3

Almorzo: 200 g de ensalada de peras, laranxas e mazás; zume de laranxa (200 ml).

Xantar: espárragos cocidos (250 g); 100-150 g de ensalada de repolo branco, aderezada con zume de limón recén espremido; un anaco de pan.

Cea: 250 g de cogomelos fritos nunha tixola; patacas pequenas cocidas ou ao forno.

Día 4

Almorzo: tostadas; ensalada de mazá e laranxa; un vaso de zume de mazá.

Xantar: 2 culleres de sopa. l. mingau de arroz; 300 g de espárragos cocidos; un anaco de pan; pequeno ollo de touro.

Cea: 200 g de filetes de peixe cocidos, 2 patacas cocidas ou ao forno; pequeno anaco de pan.

Día 5

Almorzo: 3-4 culleres de sopa. l. mingau de arroz cocido en auga (podes aderezalo con albahaca ou outro condimento non nutritivo).

Xantar: repolo branco e algas (200 g); un anaco de pan.

Cea: 200 g de ensalada de repolo intercalada con cenorias, follas de leituga, lixeiramente espolvoreadas con aceite vexetal.

Contraindicacións para a dieta coreana

  1. As contraindicacións para a dieta coreana son varias enfermidades do estómago, intestinos, fígado, riles, diabetes, hipertensión, trastornos psicolóxicos e alimentarios como bulimia e anorexia.
  2. Ademais, os nenos, adolescentes, anciáns e mulleres non deben sentarse na dieta coreana durante os períodos de carga e lactancia dun neno.
  3. Non é desexable referirse a perder peso deste xeito e a aqueles que teñen algún desequilibrio hormonal.

As virtudes da dieta coreana

  1. O peso despois da dieta coreana, por regra xeral, non regresa moito tempo, a excepción dun par de quilogramos que trae o sal.
  2. A diferenza de moitos outros métodos de adelgazamento, esta técnica ten un menú bastante equilibrado e sen fame.
  3. A miúdo constátase o efecto positivo da dieta coreana no corpo no seu conxunto. A dixestión mellora, o metabolismo mellora, unha persoa comeza a sentirse máis lixeira, faise máis activa e resiste fisicamente.

Desvantaxes da dieta coreana

  • Moita xente ten dificultades para renunciar ao azucre e ao sal, a comida (especialmente nos primeiros días de dieta) parécelles insípida e insípida.
  • Sucede que por mor disto, os que adelgazan rexeitan cumprir o método aínda nas súas primeiras etapas.
  • Para os que elixen a segunda opción da dieta coreana, moitas veces é difícil aguantar ata o xantar debido a un mal almorzo.

Volver facer a dieta coreana

Non é recomendable recorrer a ningunha opción para perder peso en coreano antes de despois de 2-3 meses. Idealmente, para restaurar o corpo o máximo posible, os nutricionistas instan a agardar seis meses ata o novo comezo da dieta.

Deixe unha resposta